Загряващи упражнения за начинаещи – нашите топ 25 | Стилове в живота

Много е важно да разберете, че преди да започнете каквито и да е стриктни упражнения, е важно да се придържате към загряващи сесии, които помагат на тялото и мускулите да се отпуснат и да се отворят за следващата физическа активност. Въпреки, че загряващата сесия за упражнения е само за 5 минути, значимостта на процеса не може да бъде отказана за безопасността на тялото и предотвратяването на наранявания, които носи заедно. Всъщност, според специалистите, упражненията за загряване ви помагат да усетите следните дейности много по-лесни и ефективни, както и за вашето тяло. След като сте наясно с ползите, трябва да осъзнаете, че загряващите упражнения не е необходимо да бъдат скучни и скучни. Можете да проучите много нови и изключителни топли упражнения, за да поддържате рутината интересна.

За да научите за най-високата степен и най-ефективния набор от загряващи упражнения, можете да продължите да четете това ръководство по-долу. Има някои от най-добрите, които могат да избират в комбинации и да следват редовно за максимално предимство.

топло Up Exercises (2)

Защо трябва да се затоплим?

Загрейте упражненията внимателно и постепенно подгответе тялото за тренировка или строг рутинно упражнение. Постепенно увеличава сърдечната честота и циркулацията и също така разхлабва връзките. Той изпомпва необходимото количество кръв към мускулите и подготвя тези мускули за тренировка, като ги разтяга.

Загряването включва набор от сърдечно-съдови упражнения, стречинг и тренировки. Те бавно повишават телесната температура и повишават сърдечната честота. Внезапните движения без загряване могат да причинят наранявания.

Затоплянето преди игра също помага на играчите да се подготвят за играта си психически и подкрепя работата в екип, когато се прави заедно. Загряващата сесия може да продължи между 5 и 20 минути в зависимост от тренировката или играта.

Ето списък на топлите упражнения за начинаещи и някои основни загряващи упражнения:

1. На място Марсинг:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Един от лесните начини за затопляне по ефективен начин е да се тръгне на място. Това трябва да се направи в продължение на около 3 минути, в които може да се включат и маршируване напред и назад. Ръцете трябва да са в ритъм с краката. Юмруците обаче трябва да бъдат меки.

Виж повече: Упражнение за деца

2. Упражнение за тока на колана:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Алтернативните токчета трябва да се поставят отпред, където стъпалото е по такъв начин, че да сочи нагоре. С това опорният крак трябва да се огъне малко. С всеки копач трябва да ударите правилно за топло упражнение.

3. Колесни асансьори затопляне:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Алтернативните токчета трябва да се поставят отпред, където стъпалото е по такъв начин, че да сочи нагоре. С това опорният крак трябва да се огъне малко. С всеки копач трябва да ударите правилно за топло упражнение.

4. Подвижни рамене:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Продължете да марширувате и да свивате раменете веднага. Първо преместете рамената напред и след това назад. Това трябва да се направи 5 пъти всеки в два комплекта за добро загряване сесия. Ръката може да се развърже.

Виж повече: Ухото Упражнения

5. Извийте коляното:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Огънете коляното на кладенеца, докато стоите с краката и раменете, а ръцете отпред се простират добре. Огънете около 10 сантиметра, след което се изправете в покой и повторете отново за следващите 10 пъти.

6. Спускане на въже:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Използвайте скачащо въже и скочете нагоре и надолу, където натискът трябва да бъде върху краката и глезените, а не върху коленете за следващите 2-3 минути като добро загряване преди физическа активност.

7. Скачане на жакове:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Ръцете трябва да са над главата, когато краката се раздалечават след скачане, а след това надолу до бедрата, когато се върнете в покой. Това е известно загряващо упражнение за цялото тяло, с което можете да се придържате.

Виж повече: Как да направя дълбоко дишане Упражнения

8. Пешеходна катастрофа със стречинг:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Дръжте коремния бутон прав и преместете единия от краката зад, докато огъвате другия крак. Уверете се, че сте разтегнали крака зад правилно. Повторете с другия крак за успешно загряване. Това може да се направи от 30 секунди до 1 минута в комбинация с други тук.

9. V Jumps:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

Обратното стъпало и ръката са това, от което трябва да започнете, като ги държите отпред. Вземете малки скокове и след това редувайте с другата ръка и краката по време на скока.

В тази статия ще описваме загряващите упражнения на базата на тренировъчния тип и ще ви позволим да упражнявате топли идеи:

Упражнения за загряване преди бягане:

Ето няколко топли упражнения, които можете да следвате, преди да започнете да бягате:

1. Stretch на хълбока на хълбока:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Стойте направо
  • Оправете бедрата и коляното си към гърдите си
  • Обърнете противоположната ръка
  • Спуснете крака си
  • Повторете на другия крак.

2. Стречинг на крака:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Право с една ръка напред
  • Нежно подгъвайте коленете си под прав ъгъл отпред и уверете се, че бедрото ви е успоредно на земята
  • Обърнете противоположната ръка назад и другата ръка напред
  • Договаряйте квадрицепсите си и изправете крака си.
  • Върнете се в изправено положение
  • Повторете на другия крак.

3. Растителна стречинг на флексор:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Стойте изправно с ръце на бедрата си
  • Повдигнете крака си няколко сантиметра над земята
  • Уверете се, че коляното е прави
  • Оправете крака с пръстите нагоре
  • Върнете го в изправено положение
  • Повторете на другия крак.

4. Разтягане на крака с разширение:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Наведете коляното зад себе си, като затегнете кошарата си.
  • Вдигнете петата си до задника, докато въртите една ръка напред и другата назад
  • Изправете крака си
  • Повторете на другия крак.

5. Стречинг на удължителя на хълбока:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • От бедрата си се завивайте напред
  • Повдигнете крака си и донесете коляното си отпред, докато въртите срещуположната ръка напред, като позиция на движение
  • Поддържайте същата позиция, докато опъвате крака зад себе си
  • Върнете се в изправено положение
  • Повторете на другия крак.

Загряване упражнения преди фитнес:

Правилното затопляне преди всяка тренировка се препоръчва, за да се облекчи мускулите и постепенно да се излее. Следвайте тези топ 5 упражнения, преди да започнете тренировката във фитнес залата:

1. Ролки на главата и рамото:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Поставете ръцете си върху бедрата си.
  • С гърба си прав, преобръщане раменете напред, след това нагоре и след това назад.
  • За главата си, завъртете главата си напълно бавно и леко, по часовниковата стрелка и след това повторете обратно на часовниковата стрелка.
  • След това обърнете главата си от едната страна към другата.

2. Горни обрати на тялото:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Застанете с краката си на разстояние една от друга е началната позиция за тази тренировка.
  • Обърнете ръцете си пред себе си.
  • Сега, обърнете тялото, торса и тазобедрената си част настрани.
  • Задръжте за няколко секунди и се върнете в стартовата позиция.
  • Сега се обърнете към другата страна и повторете.
  • Повторете това около 8 пъти от всяка страна.

3. Хип кръгове:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Застанете с краката си на разстояние една от друга е началната позиция за тази тренировка.
  • Преместете бедрото си и го завъртете от едната страна на другата, след това напред и назад и завъртете обратно към центъра.
  • Уверете се, че вашите бедра, талията и горната част на тялото се движат.
  • Това е подобно на движението на hula-hoop.
  • Пробвайте по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовата стрелка.

4. Кръгове на ръцете:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Протегнете ръцете си отстрани на рамото с раменете надолу. Това е вашата начална позиция.
  • С ръцете си прави, завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка.
  • Вашата китка също трябва да бъде на същото ниво като ръката ви.
  • Започнете с малки кръгове и постепенно ги увеличете до по-големи кръгове.
  • Вземете я един прорез, като въртите в противоположни посоки едновременно.

5. март на мястото си:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Повдигнете единия крак от земята. Краката ви не трябва да надвишава талията ви.
  • Огънете противоположния лакът на 90 и го донесете до нивото на гърдите си.
  • Юмрукът ви трябва да е слабо закован.
  • Поемане на начална позиция.
  • Повторете на другия крак.

Общият съвет остава хидратиран и прекарва повече време през зимата, за да се затопли. Можете също така да изпробвате някои упражнения за загряване на йога преди тренировка.

Упражнения за загряване преди йога:

Опитайте се да пристигнете рано за вашия йога клас и да изпробвате някои от тези участъци на вашия мат. Винаги е добра идея да преминете през няколко поза, които да подготвят тялото ви физически за клас по йога.

1. Талия на таза:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Започнете, като легнете на гърба си и коленете се наведете.
  • Натиснете внимателно гърба си към пода и наклонете таза към себе си и освободете.
  • Звучи просто, но ако гърбът ви е твърд, това ще ви помогне да го разхладите за другите си асани.

2. Stretch на крака:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Легни на гърба си.
  • Бавно работете краката си перпендикулярно на пода.
  • Можеш да вдигнеш един крак наведнъж или и двете.
  • Докато правите това, уверете се, че коленете ви са прави и това може да е предизвикателство. Не се поти. Можете да задържите коленете си, докато не успеете да ги изправите.
  • Това разтяга вашите hamstring, телета, крака и глезени.

3. Очите на иглата Pose:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Останете на гърба си.
  • Прекоси глезена си над противоположното коляно.
  • Ако хълбока ви е твърд, тази поза ще го разхлаби.
  • Можете бавно да премествате коляното си към тялото си за по-голямо разтягане.

4. Easy Pose:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Седнете на кръстосани крака в удобна позиция.
  • Поставете няколко одеяла и седнайте върху тях, така че коленете ви да са по-ниски от бедрата.
  • Вратът се търкаля.
  • Спуснете брадичката си в гърдите си и след това се обърнете наляво и след това отдясно.
  • Това ще облекчи всяко напрежение и скованост.

5. Поза на детето:

Загряващи упражнения за начинаещи - нашите топ 25 | Стилове в живота

  • Нежно легнете на коленете си в покой.
  • Поставете дланите си на пода с лактите направо.
  • Иначе можете да протегна ръцете си с длани надолу.
  • Поставете гърдите си върху бедрата си и задръжте поне 45 секунди.
  • Когато издишвате, отпуснете ръцете и тялото си.
  • След това поставете дланите под раменете си и бавно вдигнете тялото си.

Топли Упражнения за Деца:

Децата не се радват на скучни и статични разтягания и не им помагат. Динамичните загряващи упражнения се простират с различни диапазони в движение и преди всичко - това е забавно. Ето 5 топли упражнения за деца:

1. Скачащи жакове:

  • Захранване с скокове жакове. Стойте изправено с ръцете си отстрани.
  • Изкачете се с краката си настрани и сложите ръцете си върху главата си.
  • Отидете отново и се върнете в началната си позиция.
  • Повторете, докато не завършите комплекта.
  • Можете да започнете с 8-12 повторения или да продължите за 30 секунди.

2. Разхождащи се коляно прегръдки:

  • Началната позиция е права, ръцете ви са настрани и краката са изправени.
  • Бавно ритайте едно коляно нагоре и го държите с двете си ръце.
  • Сега леко го издърпайте нагоре и го задръжте близо до тялото си.
  • Бавно спускайте краката си.
  • Повторете на другия крак.

3. Кръгове на ръцете:

  • Застанете изправен с крака отделно в ширината на бедрата.
  • Сега вдигнете ръцете си настрани до рамото.
  • Дръжте ръцете си прави и оставете дланите да се обърнат надолу.
  • Сега, завъртете ръцете си напред и направете кръгове с размер на футбола.
  • Щом завършите 4 кръга, направете го обратно на часовниковата стрелка.

4. Side Shuffles:

  • Застанете изправен с крака отделно в ширината на бедрата.
  • Наведете бедрата и коленете си малко на гърба, като пръстите на краката ви сочат напред.
  • Направете няколко бързи стъпки отдясно и след това докоснете десния си крак с дясната си ръка.
  • Повторете от другата страна.
  • Друг вариант е клек позиция и предприемане на стъпки.

5. Lunges Walk:

  • Направете една крачка напред с един крак.
  • Сега намалете бедрото, докато коленете ви се наведат на 90 °.
  • Дръжте тежестта върху петите си.
  • Направете крачка напред и повторете на другия крак.

Упражненията за загряване са задължителни, преди да започнете да работите. Подготвят тялото си за интензивна тренировка. Те спомагат за разхлабването на мускулите и по този начин ще ви помогнат да бъдете по-гъвкави. Загряващите упражнения в статията включват и деца. Така че, наистина е време да започнете да работите като семейство. Здравословният начин на живот е необходимост за здраво сърце. Започнете днес и не виждайте, но усетете промените в тялото си.

Leave A Comment

− 3 = 2