Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота | progressivenewsdaily.info

Най – добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Различните храни съдържат различни нива на хранителни вещества, като някои са богати на протеини, някои в витамини, някои в калций или някои храни, богати на желязо, така че количеството и вида хранителни вещества, които консумираме от приема на храна, е важно. Често хората страдат от липсата на хранителни вещества, което води до допълнителни проблеми.

Липсата на желязо води до много заболявания като анемия. Някои храни, богати на желязо, са месо (агнешко, пуешко, пиле, свинско месо, яйца), морски дарове (скариди, миди, миди, стриди, риба тон); хляб и зърнени храни; Зеленчуци (спанак, сладки картофи, грах, броколи, боб, зеленчуци, цвекло, овесени ядки, царевица и овесено брашно, ръжен хляб, обогатен ориз) зеленчуци, фасул и други храни (тофу, боб, доматени продукти, сушен грах, леща, меласа).

Храната има два типа желязо:-

хеме желязо (форма на желязо, която най-лесно се абсорбира от стомаха и се вкарва в тялото ни, след като го ядем) и желязо, което не е хема (форма на желязо, което е добре да се яде, но желязото в тези храни няма да бъде абсорбирани напълно като желязото от желязо). Хемите се намират в месо, риба и домашни птици, докато желязото, което не се съдържа в хема, се среща в растителната храна, както и в месото. Нашето тяло абсорбира 30% от желязото, което се намира само в животинските тъкани (месо, риба и домашни птици), а тялото ни поглъща само 2-10% от желязото, което не се съдържа в растенията, както и в месото. Храните с високо съдържание на витамин С, като доматите, цитрусовите плодове и червените, жълтите и портокаловите чушки, също могат да помогнат с абсорбирането на желязо,.

Следват най-добрите 15 храни, богати на желязо, които както вегетарианци, така и не-вегетарианци могат да изпробват според предпочитанията си. Желязната храна е по-долу.

1. Овесена каша:

желязо rich foods

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Лесно се готви и се предлага в предварително приготвена или изсушена форма. Обикновено се използва в храни като хляб (като удължител), хляб, кифлички, бисквити, гранула, мюсли, пълнеж, но най-често се използва като горещо варено зърно (каша). Този овесена каша съдържа храни, богати на желязо.

2. Броколи:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Тя принадлежи към семейство зеле, чиято голяма цветна глава се използва като зеленчук. Той съдържа 0.73 mg желязо на 100 g. Броколите често се варят или задушават, но много я ядат дори и като сурови с други зеленчукови салати. Броколи рецепта включва ястия като броколи Манджур, броколи пиле в соев сос, зеле броколи морков грахово зърно, картофено броколи пържени, broccoli usili, броколи разбърква СРЮ, броколи dalcha, ежедневна салата и др Накрая комбинация от броколи храни богати на желязо. Всъщност храната на броколи, богата на желязо.

3. Дати:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Датите осигуряват широк набор от основни хранителни вещества и са много добър богат източник на желязо. Датите на узряване са дълбоки тъмно кафяви на цвят, нежна кожа, сладък аромат, малки семена и остават в добро състояние дори когато са опаковани наполовина узряват. Те обикновено се нарязват и се използват в различни сладки и пикантни ястия. Той съдържа 1,02 mg желязо на 100 g. Това са богати източници на желязо.

Виж повече: Източници на витамин А

4. Леща:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Лещите са важна част от човешката диета. Лещите съдържат 7.54 mg източник на желязо на 100 g. Те се различават по размери, цветове и се продават в много форми, с или без кожата, цели или разделени. Оризът и лещата се приготвят заедно в khichdi, популярно ястие в индийския субконтинент. Леща касерол, леща торти, салати леща, леща дупе със зимен зеленчук, бананов леща кифла, леща супа са други леща използва известни ястия. Това е една от най-добрите храни, богати на желязо.

5. Грах:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Той съдържа 1,47 mg желязо на 100 g. Обикновено зелен грах (суров) се използва за готвене, но неговата изсушена форма, т.е. жълт, разделен грах, също се използва за готвене, която съдържа повече количество желязо (4 mg на 100 g). Грахът се използва в саксии, салати, гарнитури, пържени ястия. В Индия той се използва при готвене на различни рецепти като пюла, ато матар, matar paneer, супи и т.н. Това е най-добрата желязна храна.

Виж повече: Храни, богати на фибри

6. Бъбрек:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Тези популярни бобчета с бъбрек са особено добри в сиропиталищните ястия, където абсорбират аромати на подправките и другите храни, които се приготвят заедно. Съдържа 21 mg желязо на 100 g. Някои от най-известните ястия са: rajma (бобови бобове) chawal, бобър burger patty, бобени къри, сладки кнедли от боб. Бургери от бобови орехи, супа от бобови бобове, бобови боботи и т.н. От горното, в което храната съдържа желязо, накрая отговорът казва, че всички храни, богати на желязо.

7. Спанак:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Спанак листа не само привлича вниманието на очите, но и по-хранително. Той може да се използва за приготвяне на салати и други рецепти като яйце от спанак и гъби, средиземноморски спанак, топъл спанак с риба тон, леща от индийски стил златен спанак и сладко картофено сате,.

8. Сладки картофи:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Някои хранителни ползи от сладките картофи може да не са постижими, освен ако не са на пара или варени. Малко рецепти от сладки картофи са изпечени сладки картофи, сладки картофки, печени сладки картофи, пържени, задушени сладки картофи с броколи и тофу, сладко картофено пюре с банани, черен бобов бобрито, индийски стил агнешко със сладки картофи, , сладкиши с джинджифил и канела, задушени боб и сладък картоф, заквасена зелена горчица и Garbanzo боб с сладки картофи и т.н. Един от най-добрите източници на желязо е сладки картофи.

9. Домат:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Доматът се използва във всички ястия, защото е просто супа за къри или може да се яде сурово. Малко доматени ястия са салати от италиански доматени сирена, различни овкуси и сосове. Един от източниците на желязна храна е доматите, които също съдържат лимонена киселина и съдържат витамин С.

10. Яйца:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Яйцата са лесна форма, за да получат цялата важна хранителна съставка. Няколко яйца, използвани ястия са яйца къри, варени яйца салата, раздробени яйца и т.н..

11. Риба тон:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Рибите са важен източник на хранителни вещества и те са лесно достъпни. Малкото използвани ястия от риба тон са италианските топки за риба тон, пикантни торти хрупкави оризови торти, салата от риба тон, сол и пипер тон на скара, гръцки риба тон, риба тон и т.н. списъкът с храни с високо съдържание на желязо след пиле. Рибата тон е едно от съдържащите желязо храни и съдържа омега-3 мастни киселини.

Виж повече: Калиеви богати храни

12. Скариди:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Скариди са повече или подобно на скариди. Много лесно се готви и те съдържат желязо. Някои от скаридите са тайландски лимонови скариди, виетнамски скариди карамел, скариди скариди, чесън печени скариди, sautéed скариди и т.н. Всички те са храни, съдържащи желязо.

13. Пиле:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Пилето е най-добрият източник на храни, съдържащи желязо, което в действителност осигурява широка хранителна подкрепа. Тя може да бъде приготвена по различни начини като пилешки салати, пилешка мазала, пиле с пармезан, пилешко месо, чесън пиле, пиле tandoori, кебап, пилешки къри и т.н., всички те са много добри храни богати на желязо.

14. Агнешко:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

След като пилешкото агнешко е друг добър източник на хмел в храната на нашата диета. Малко агнешки ястия включват котли за лампи, къри лампи, агнешка корма, нишари (агнешко яйце), агнешко кюфте и т.н..

15. Ягоди:

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Най - добрите 15 богати на желязо храни Стилове в живота

Това е най-добрият начин да получите желязо във вашата диета, тъй като те лесно се абсорбират от нашето тяло. Кейкове, трюфели, тартати, млечни шейкове, сладкиши, ягоди и банани и т.н. са всички ястия, които всеки обича да опита най-вече всички хранителни продукти, богати на желязо храни. горните плодове съдържат богати на желязо.

Списъкът с храни с богати на желязо храни се предлага лесно на пазарите, а някои от тях са с много ниска цена, някои от тях са малко високи, но и двата вида храни богати на желязо, което е много полезно за вашето тяло и здравословно също.

Източник на изображението: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 , 25, 26, 27, 28, 29, 30

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 5 = 15

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map