Как да увеличим витамин В12? | Стилове в живота

Витамин b 12 е водоразтворим и много необходим за нуждите на тялото ни. Той поддържа нервните клетки и червените кръвни клетки здрави и полезни при образуването на ДНК. Основно се среща в риба, яйца, домашни птици, млечни продукти и черупчести мекотели. Това е причината, поради която вегетарианците обикновено страдат от дефицит на витамин В12.

абсорбция of Vitamin B12

Абсорбция на витамин В12:

Трябва да имаме правилно функциониране на панкреаса и здравословен стомах за правилното усвояване на витамин В12. Тъй като стомаха освобождава киселина и храносмилателния ензим, наречен пепсин, който помага при освобождаването на витамин В12 от храната.

Виж повече:  Amla сок за диабет

Фактори, водещи до лоша абсорбция:

  • При възрастните хора, тъй като нямат достатъчно стомашни киселини.
  • бременност
  • Недостатъчен присъщ фактор, който води до състояние като злокачествена анемия.
  • Изтласкана стомашно-чревна система
  • Лошо хранене
  • Прекомерен алкохол
  • Автоимунно заболяване
  • Строги вегетарианци или деца с вегетариански майки.
  • Хипотиреоидизъм и много други.

Как да увеличите абсорбцията:

Консултирайте се с Вашия лекар относно недостига на витамин В 12. той ще разбере с помощта на кръвен тест. Някои добавки, инжекции или таблетки, поставени под езика, са предписани, които ще помогнат.

За увеличаване на абсорбцията:

1. Добавки:

Вземете хранителна добавка дневно, ако вашата храна не е богата на витамини. Ако витаминът не се абсорбира от хапчета, може да опитате сублингвални или под езика таблетки.

Виж повече: Рициново масло за вежди

2. Диета:

• В храната си включете домашни птици, риба, млечни продукти, яйца и месо.
• Говеждият черен дроб е много богат на витамин В12.Изглеждайте наситени мазнини и холестерол, докато консумирате говеждо месо, за да увеличите нивото на витамин.
• Рибата от риби също е много богат източник на витамин В12 сред всички морски храни. Rockfish, пъстърва, херинга, сьомга и пикша са няколко от най-добрите морски храни за повишаване на нивата на витамин B12. Миди, раци и стриди са също добър източник на витамин, но шансовете за инфекция са вероятни. Така че те се избягват. Ако не ви харесва прясна риба, опитайте се да риба тон, която идва в кутия. Тя осигурява добър процент от

Витамин В12:

  •  В закуска взейте обогатена зърнена закуска.
  •  За да увеличите витамина, помислете за етикетираните хранителни вещества върху готовите зърнени храни на пазара и изберете този, който се състои от витамин В12. Заедно със зърнени закуски, за да увеличите приема на витамин.
  •  Увеличете приема на сирене в диетата си, ако сте вегетарианец и не можете да ядете морски дарове. Пълните мастни продукти трябва да се избягват, за да се предотврати повишаване нивото на холестерола.
  •  Черният пипер съдържа пиперин, който помага за по-добро усвояване.
  •  Консумиране на калциеви препарати в абсорбцията на витамин. При пациенти с диабет, абсорбцията на витамин В12 се повлиява от метформин (лекарство за диабет). Така калциевият прием връща процеса и помага за повишаване нивото на витамин.
  •  Поглъщането на витамин В12 също се увеличава с помощта на приема на кофеин. Той активира производството на стомашна киселина. Не трябва да се поглъщат в по-големи количества, в противен случай това ще причини замайване, световъртеж или главоболие.

3. Алкохол:

Намалете приема на алкохол до една порция за женски и само две за мъже, както е предписано или препоръчително на ден.

4. Вземете сок от червена боровинка:

приемането на червени боровинки чрез ядене или чрез пиене на сок от червена боровинка увеличава наситеността на витамин В12.

Предупреждения:

  •  Консултацията на лекар за вашата медицинска годност е много важна преди да започнете каквото и да е добавка към витамин В12.
  •  Хората, страдащи от целиакия, обикновено имат недостиг на витамин В12. Променете хранителните си навици след лекарско предписание.

Надявам се да намерите горепосочената информация полезна и ще я опитате в ежедневието си, ако сте с недостатък на витамин В12.

Виж повече:  Може ли алое вера да излекува рака

Източник на изображението: Shutterstock

Leave A Comment

+ 23 = 32