Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

Основателят на Iyengar Yoga е Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Той обучи ученика си по своя собствен стил на йога през 20-ти век. Йога е форма на Хатха йога, която включва използването на подпори. Йога се основава и на концепцията за "осемте крайника" на аштанга йога.

Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

BKS Iyengar систематизира над 200 йога позиции или асани, а също и 14 различни вида пранаяма (методи за контрол на дишането). Асаните и пранаямите се преподават в много вариации. Те могат да бъдат много прости или изключително трудни. Следователно е по-лесно дори за начинаещ да се движите с тези техники с много лекота, така че тялото и душата да станат гъвкави чувствителни и силни.

практика:

Акцентът е върху поддържането на правилната стойка на тялото и подравняването, което би било анатомично правилно. Това гарантира, че студентът не страда от нараняване или болка. Много реплики се използват в тази йога, за да улеснят човека да постигне правилните позиции на асаните. Най-често използваните подпори са столове, дървени блокове, ремъци, колани и одеала. Подложките се използват така, че човекът може да се движи през всички пози в асана с много лекота. Подпойът е от полза за човек, като се прилага по-малко стрес върху мускулите. То помага за прецизност и изравняване. Използването на подпори не само намалява шансовете за нараняване, но също така помага за възстановяване от наранявания и много по-бързо.

Пранаяма се въвежда в йога само след като човекът е постигнал гъвкавост, уеднаквяване и капацитет на белите дробове след като прави различни асани. Това е основата, необходима на дадено лице, така че да могат ефективно да практикуват упражнения за контрол на дишането. Прняма ще помогне на човек физически чрез тонизиране на всички системи в тялото, основно циркулаторно, нервно, храносмилателно и дихателна система. Пранаяма е от решаващо значение, тъй като контролира ума и сетивата, като по този начин подготвя индивида за по-нататъшно медитационно преживяване. Тя помага на човек да се отдели от всички външни разсейвания.

Виж повече: Йога Баба Рамдев

Как се различава Iyengar Йога от другите форми на йога?

1. Подложките се използват широко в iyengar йога, за разлика от другите форми. Това прави удобно за хора от всички възрасти да изпълняват тези асани много лесно.

2. Много е безопасно, тъй като се фокусира върху естествената анатомия на тялото при извършването на асаните. Вариантите правят много по-лесно тези асани.

3. Асаните трябва да се извършват в подходящ ред.

4. Всяка поза или асана, която трябва да бъде извършена, изисква дълбока концентрация и за да се направи това, човек трябва да е в медитативно състояние, докато практикува йога.
Нека сега разгледаме няколко позиции на Iyengar Yoga, които могат да бъдат направени в рамките на вашата къща:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

1. Започнете, като изправите краката си заедно и ръцете от двете страни.
2. Сега съединете двете си ръце в молитва и ги вдигнете над главата си. Това също ще помогне за удължаване на гръбначния стълб.
3. Вдигнете петите и застанете на пръсти.
4. Сега се опитайте да балансирате тежестта си равномерно и на двата крака.
5. Разтеглете всички стави в тялото си в тази позиция и останете в тази позиция, дишайки дълбоко за няколко минути. След това се отпуснете.

Виж повече: Как да направя Крия Йога

2. Halasana / Plow Pose:

Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

1. Първо легнете на гърба си, с крака прави и паралелни един на друг и ръцете от двете страни.
2. Вдигнете краката си нагоре, така че и задните седалки да се повдигат от пода. Можете да поддържате гърба си с помощта на ръцете си.
3. Вашите крака трябва да се опъват колкото можете и трябва да са в правилно съответствие с тялото ви.
4. Сега бавно вдигнете краката си надолу, така че пръстите на краката ви докосват земята над главата ви. Все още можете да използвате ръцете си, за да поддържате гърба си.
5. Вашите крака трябва да са прави, докато правите това. Останете в това положение за няколко секунди и след това внимателно върнете обратно в първоначалната позиция.

Виж повече: Ползите от Иша Йога

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

1. Застанете изправен с краката си леко раздалечени на няколко крачки.
2. Поставете десния си крак на 90 градуса и поставете левия си крак на 15 градуса. Централната арка на лявата ви пета трябва да е в синхрон с дясната ви пета.
3. Сега натиснете здраво краката си на земята и балансирайте теглото си равномерно и на двата крака.
4. Сега вдишвайте, огъвайте тялото си в бедрата, като държите кръста си права.
5. Сега лявата ръка трябва да се изкачи във въздуха, тъй като дясната ви ръка ще слезе на пода. Ръцете трябва да са в съответствие с рамото ви. Дясната ръка трябва да докосва глезена или краката.
6. Разтегнете максимално и дълга дъха за няколко минути. Повторете същото от другата страна.

4. Uttanasana / Standing Forward Bend Pose:

Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

1. Започнете с тадасана, с ръцете си все още във въздуха.
2. Докато издишвате, огъвайте тялото си напред в бедрата. Уверете се, че вашите колене са възможно най-прав.
3. Сега си починете здраво ръцете на пода до краката си.
4. Наведете ръцете си в лактите, така че да са поставени на външната страна на телесните мускули.
5. Задръжте в това положение за няколко минути и след това го освободете.
6. Повторете това най-малко десет пъти.

Предимства на Iyengar Йога:

Здравните ползи от правенето на Iyengar йога са по-долу:

Iyengar Йога поставя и неговите предимства Стилове в живота

1. Помага за облекчаване на болки и болки
2. Помага за подобряване на паметта, фокуса, концентрацията и баланса
3. При редовна практика може да забави процеса на стареене.
4. Сърдечните заболявания могат да бъдат намалени до голяма степен
5. Хората с лош апетит, проблеми със съня и мрачно настроение могат да се възползват от това йога.
6. Тъй като йога се фокусира върху пранаяма, тя помага за намаляване на респираторните проблеми.
Iyengar йога е една от най-добрите форми на йога, където начинаещите могат да работят на предизвикателни пози в началото без много главоболия. Подложките също така улесняват извършването на тези поза. Освен използването на подпори, йога насърчава корекцията на треньора. Така че най-добре е да направите Iyengar йога под инструктор, за да може треньорът да го коригира незабавно.

Изображения Източник: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Leave A Comment

43 − = 38