9-те най-добри упражнения за намаляване на мазнините Стилове в живота

За да останеш годен и в перфектна форма е предизвикателство в днешния начин на живот, тъй като е компютърна епоха. Хората прекарват по-голямата част от времето си да седнат и да изпълнят официалната си задача, тъй като сте склонни да намалите теглото си и в корема, бедрата и задника. Това от своя страна нарушава външния вид и фигурата, така че е необходимо да се внимава, че мазнините не се отлагат в задника.

Упражнения To Reduce Butt Fat

Прости и ефективни упражнения за намаляване на задната част на мазнините:

Можете да намалите мазнините в задната част само ако работите редовно и особено правите упражнения за определената област. Така че нека да пътуваме, по какви различни начини можем да намалим долната част на мазнините и да изглеждаме тънки и секси и да носят отново тези здрави панталони и дънки.

1. Parivrtta Utkat Asana за намаляване на бут мазнините: въртящ се стол Pose

Това е една от простите Асана, която може драстично да ви помогне да намалите мастната тъкан и в същото време да детоксикирате тялото.

върти Chair Pose

Как да направите упражнението:

  • Застанете заедно с краката и петите си, тя може да бъде незначително разделена и да изкълете малко коленете си, докато седите на един стол.
  • После вдигнете ръцете си над главата си и сгънете ръцете в Namaskar mudra и обръщайте раменете в правилната посока, без да разклащате бедрата и коленете.
  • Поставете левия лакът на дясното коляно и огънете гърдите си в правилната посока.
  • Поставете двете ръце един в друг за балансиране.
  • Поемете дълбоко въздух и погледнете нагоре и почувствайте натиск върху задника и другите части.
  • Опитайте се да останете в тази стойка за минута и максимум до три минути, след което издишайте, изправете раменните кости и се върнете на същата позиция.
  • Повторете същото упражнение, за да намалите мазнините на задните части, от другата страна и да направите поне 10 пъти на ден.

2. Повдигане на крака в магарешки стил:

Този тип упражнения за намаляване на хълбоците могат да се извършват у дома и да се насочват към мастната тъкан.

Крак Lifting In Donkey Style -2

Как да направите упражнението:

  • Легнете на матката за упражнения, като лактите и коленете се докосват до пода. Оставете горната част на тялото във въздуха и са лакът, коленете и петите са в права линия.
  • Поставете лактите здраво на земята и запазете торса си, главата направо.
  • Повдигнете десния си крак и го разширете колкото можете, докато лявото коляно трябва да е непокътната с пода.
  • Уверете се, че дясното краче е насочено към тавана и се стреми да се простира възможно най-нагоре и надолу, без да се движи горната част на тялото и да усетите участък в областта на задника.
  • Направете същото най-малко 10 пъти в един крак и след това превключете към другия крак.
  • Повторете същото упражнение, за да намалите седалището у дома за 8 пъти с двата крака.

3. Разширение на крака с обратно издърпване:

Това е един от основните упражнения на задните части и може да направи чудеса, ако се прави редовно.

Крак Extension with Back Kick -3

Как да направите упражнението:

  • Вземи ръцете и коленете си на рогозка.
  • Под десния си крак поставете пяна ролка, така че дясното коляно не е в допир с пода.
  • Опитайте се да балансирате позицията и бавно да вдигнете левия си крак, да сгънете коленете си и да го освободите в правилна позиция, успоредна на земята, както ритате.
  • Уверете се, че дясното ви коляно не трябва да докосва земята и главата, ръцете и областта на торса се поддържат прави.
  • Докато ритате, можете да изпитате натиска върху областта, но да направите това за 15 вида в един крак.
  • Върнете се в покой и направете същото и с другия крак.

4. Намалете булото с клечките и тромавите камбани:

Клетката с глупави камбани е отлична комбинация, която намалява мастната тъкан и същевременно тонизира ръцете ви.

Намалете Butt With Squats and Dumb Bells -4

Как да направите упражнението:

  • Застанете на крака, малко по-широки от ширината на бедрата.
  • Дръжте гира или тежестта в двете ръце, с дланите обърнати навътре.
  • Поставете или бутайте задника си и спуснете тялото си в дълбок клякам.
  • Гърдите ви трябва да бъдат вдигнати, а сърцевината е здрава. Уверете се, че държите главата, гърба и раменете си в съответствие с гръбначния ви стълб, така че да не натоварвате врата.
  • Натискайте върху петите, за да се изправите назад и да почувствате напрежението върху задника.
  • Направете същото за 20 пъти редовно за страхотни резултати.

5. Арда Чандрасана - половин лунна поза:

Тази Ardha chandrasana йога, освен намаляването на мазнините в задната част, укрепва мускулите на високото и корема също.

Ardha Chandrasana –Half Moon Posture -5

Как да направите упражнението:

  • Застанете на върха на подложката, обърнете се към лявата си страна и стъпалата трябва да се раздалечават. Краката трябва да са толкова далеч, колкото са китките.
  • След това завъртете десния си крак на 90 градуса, така че кракът да е въздухът, дори да обърнете бедрата леко в същата посока.
  • След това разтегнете и вдигнете дясната ръка над раменете, насочени към небето.
  • Опитайте се да балансирате телесното тегло на левия крак и левите пръсти трябва да докосват земята и трябва да са на 6 инча далеч от левия крак.
  • В случай, че имате подходящ баланс, обърнете главата си и погледнете левия удар и почувствайте натиска върху задната част на тялото.
  • Задръжте в тази позиция за една минута и спуснете десния крак, докато издишвате, а след това спускате ръцете.
  • След това повторете същото упражнение, за да намалите мастната тъкан в другата посока и така да го направите пет пъти.

Виж повече: Етерични масла за отстраняване на целулита

6. Движение на краката в лежащо положение:

Друго упражнение, което намалява мазнините в областта на тазобедрената става, както и бедрата и тонизира мускулите.

крака Movement in Lying Posture -6

Как да направите упражнението:

  • Легнете на рогозката с гръб, докосвайки земята.
  • Сгънете коленете и пръстите на краката, подхващайте бедрата и рамото в подравняване.
  • След това вдигнете тялото от талията, бедрата и пръстите на краката и дори се опитайте да балансирате телесното тегло от рамото.
  • Двете ръце и длани трябва да са в допир с пода.
  • След това преместете крака си напред и назад, като се уверите, че пръстите на краката, тазобедрената става и талията не трябва да докосват пода и да усетите натиск върху областта на задната част.
  • Продължете по този начин 20 пъти и правете около 3 серии за най-добри резултати.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana за намаляване на бут мазнините:

Това асана на йога, както подсказва името, е поза, която помага да се освободи вятър от тялото и дори намалява мазнините в областта на задника.

Parivrtta Supta Padangusthasana

Как да направите упражнението:

  • Първо легнете на рогозката с раменете, гърба, бедрата и краката си на една права линия.
  • После вдигнете дясната си крака заедно с бедрото, включете лявата страна и държите краката на големите пръсти на пръстите с лявата си ръка.
  • След това опитайте да изправите коленете си и разперете дясната си ръка на пода перпендикулярно на тялото и дланта обърната нагоре и лицето трябва да е обърната от дясната страна.
  • Опитайте се да задържите рамото и рамото си на земята, да упражнявате натиск върху областта на задника и да останете в тази позиция за 30 секунди и да продължите дълбоко да дишате.
  • Първо вдишвайте, освобождавайте първо да наведете коляното си и да стигнете до централно положение и да ги изправите и поставете в първоначалното положение и повторете същото от другата страна.

8. Удължено положение на триъгълника за намаляване на задната част на мазнините:

Удължената триъгълна поза спомага за намаляване на мазнините в областта на задните части и едновременно тонизира зоната на талията и подмишниците.

Разтегнат Triangle Posture -8

Как да направите упражнението:

  • Първата стойка е с крака и пръстите са насочени в противоположни посоки.
  • След това отворете и ръцете ви са перпендикулярни на раменете.
  • Огънете тялото от дясната страна от талията и задръжте краката с дясната ръка.
  • Лявата стойка трябва да е обърната към тавана и трябва да бъде права, като се гарантира, че коляното на левия крак също трябва да е прави.
  • Обърнете лицето от лявата страна и почувствайте натиска върху частите на тялото.
  • Изчакайте 30 секунди и се върнете на позицията и така същата от другата страна.

Виж повече: Как да се отървем от целулита на бедрата

9. Намалете бут мазнините със стъпки нагоре и надолу:

Това е един друг по-добър и лесен за намаляване на задната мазнина чрез засилване нагоре и надолу и намалява мастната тъкан лесно заедно с тонизиране на телето и бедрата мускули.

Намалете Butt Fat With Steps Up and Down -9

Как да направите упражнението:

Това упражнение може да се извърши на домашно стълбище или във фитнес залата, като се постави стъпаловиден стол.

  • Първо се изправяйте заедно с двата крака и затваряте дланите плътно като юмрук и я доближете до гърдите си.
  • Рейзвайте правилния крак на стъпалото или стълбите и докато слизате, идвайте с скок и поставете левия крак върху столчето, сякаш се качвате на стълбище, но разликата е, че той е на едно и също стъпало.
  • Докато правите това, можете да почувствате натиска върху мускулите на бедрото, бедрата и телетата.
  • Повторете упражнението, за да намалите мастната тъкан една и съща за 2 минути и я увеличете за 5 минути.

След като мазнините започват да се отлагат на задници, стана много болезнено, за да се отървете от нея. Тя се нуждае от всеотдайност и интензивна тренировка редовно, за да се върне в перфектната форма. Има различни начини, по които мастната тъкан може да бъде намалена като гостуваща фитнес зала, свободна ръка, йога и т.н., но в същото време следва здрава фиброзна диета, тъй като диетата с високи калории може да намали обмяната на веществата. Следвайте упражненията, за да намалите хълбоците с изображения, както е показано по-горе, и с лека промяна в ежедневието можете да постигнете целите си.

Виж повече: Целулит бут

Leave A Comment

− 8 = 2