Top 9 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης

Το πιο δύσκολο μέρος της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας ξεκινά μόλις οι μήνες αρχίσουν να περνούν και το σώμα της γίνεται βαρύτερο και η ασθένειά της γίνεται τακτική. Κάθε διαβούλευση του γιατρού περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που πρέπει να γίνουν από τη μητέρα, ώστε να μην αισθάνεται άρρωστος και να παραμένει υγιής σε όλη την έκταση. Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης του τρίτου τριμήνου είναι το πιο σημαντικό βήμα για να παραμείνετε υγιείς και να έχετε υγιές μωρό. Οι έγκυες γυναίκες που γυμνάζονται κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης τους, απολαμβάνουν πολλή σωματική υγεία καθώς και διανοητικά οφέλη.

ΓΥΜΝΑΣΙΑ YOU CAN DO DURING THIRD TRIMESTER

Όλοι οι γιατροί προτείνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να συνεχίσουν να κινούνται κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης τους. Δεν πρέπει να καθίσουν ή να ξαπλώνουν σε ένα μέρος. Η σωματική τους κίνηση θα επηρεάσει ιδιαίτερα την υγεία και την υγεία του παιδιού.

Έχουμε μερικές ασκήσεις τρίτου τριμήνου που μπορούν να γίνουν από τις έγκυες γυναίκες για να κρατήσουν τον εαυτό τους και τα μωρά τους κατάλληλα.

Ασκήσεις για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

Δείτε περισσότερα: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Θέρμανση:

εγκυμοσύνη exercises third trimester

Είναι ένας καθολικός κανόνας για να ζεσταθεί το σώμα πριν ξεκινήσετε κάθε είδους προπόνηση. Σε περίπτωση έγκυων γυναικών ειδικά πριν από την έναρξη κάθε τρίτου τριμήνου προπονήσεις εγκυμοσύνης θα πρέπει να κάνουν μια γρήγορη ζεστασιά, έτσι ώστε να μην τραυματίζονται ή να πάρει ένα μυ της έλξης πόνο σώμα τους.

2. Ανύψωση βάρους:

adigina daniki samadanam cheppu mundu - WEIGHT LIFTING

Δεν είναι τόσο μυώδες και θανάσιμο όσο ακούγεται. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να χρησιμοποιήσουν μικρά και ελαφρά βάρη για να κάνουν ασκήσεις για να διατηρήσουν τα χέρια τους δυνατά και σε σχήμα. Μπορούν να προσπαθήσουν να το κάνουν κάθε εναλλακτική ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να πάρουν μια ανάπαυση ημέρας μεταξύ των οποίων θα τους βοηθήσουν να σκοντάψουν.

3. Cardio Προπονήσεις:

Γυμνάσια You Can Do During Third Trimester - CARDIO WORKOUTS

Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου προπόνηση εγκυμοσύνης, ένα σημαντικό πράγμα είναι η προπόνηση καρδιο. Διατηρεί το σώμα σε σχήμα και τοποθέτηση που θα επηρεάσει το μωρό με θετικό τρόπο. Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτές τις προπονήσεις μετά τις ημέρες άρσης βαρών, έτσι ώστε να μην κάνουν τους μύες τους δύσκαμπτοι.

Δείτε περισσότερα: Προγεννητικές Ασκήσεις Δεύτερο Τρίμηνο

4. Περπάτημα:

adigina daniki samadanam cheppu mundu - WALKING

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου θα είναι πολύ χρήσιμες εάν η έγκυος περπατήσει δίπλα-δίπλα. Πηγαίνοντας για μια βόλτα υπήρξε μια ιδανική μέθοδος προπόνησης από τις ηλικίες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επιλέξουν ένα σωστό μονοπάτι και να περπατήσουν για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.

5. Σταθερή προπόνηση με ποδήλατο:

Γυμνάσια You Can Do During Third Trimester - STATIONARY BIKE WORKOUT

Όλοι έχουμε ποδηλατήσει τα πόδια μας στον αέρα ενώ βρισκόμαστε στην παιδική μας ηλικία. Αυτό το σετ παιδικής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε κατάλληλοι και υγιείς για τις έγκυες γυναίκες. Οι γυναίκες πρέπει να τρία έως τέσσερα σύνολα αυτών των ασκήσεων σε κατάλληλους κύκλους και στη συνέχεια να ξεκουραστούν.

6. Τεντώστε:

Γυμνάσια You Can Do During Third Trimester - STRETCHING

Μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η επέκταση του σώματός σας. Είναι πάντα μια ανακούφιση όταν τεντώνετε το σώμα σας. Οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν έναν τοίχο και να τεντώσουν τα χέρια και τα πόδια τους με μεγάλη δύναμη.

7. Squats:

Γυμνάσια You Can Do During Third Trimester - SQUATS

Όλες οι προπονήσεις εγκυμοσύνης του τρίτου τριμήνου περιλαμβάνουν καταλήψεις που είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και το μωρό υγιές. Οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τοίχους ή ακόμα και να το κάνουν με ξαπλωμένη. Βοηθά στη διατήρηση της προσαρμογής του μωρού και βελτιώνει τη δύναμη των ποδιών σας.

Δείτε περισσότερα: Εγκυμοσύνη Ασκήσεις Πρώτο Τρίμηνο

8. Παύση γόνατος:

Γυμνάσια You Can Do During Third Trimester - KNEE PUSH UPS

Οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν push-up με τον κατάλληλο τρόπο και ούτε είναι κατάλληλο για αυτούς να κάνουν αυτά. Αντ 'αυτού θα πρέπει να ξαπλώνουν στα γόνατά τους και στη συνέχεια να κάνουν μια σειρά από push-ups. 4-5 σύνολα ημερησίως θα είναι ιδανικά για να παραμείνουν κατάλληλα.

9. Πεταλούδα Μετακίνηση:

Γυμνάσια You Can Do During Third Trimester - BUTTERFLY MOVE

Καθίστε με διπλωμένα πόδια και κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω. Αυτή η προπόνηση είναι η πιο κατάλληλη για ασκήσεις τρίτου τριμήνου. Σώζει τα πόδια σας σε σχήμα και κρατά το μωρό υγιές και κατάλληλο.

Τώρα που γνωρίζετε όλες τις κυρίες ασκήσεις εγκυμοσύνης τρίτου τριμήνου ελπίζουμε ότι θα τους ακολουθήσετε τακτικά και θα έχετε μια υγιή ζωή και ένα υγιές μωρό.

Leave A Comment

3 + 6 =