Top 15 Asanas Γιόγκα για Flat Stomach (Tummy) | Στυλ στη ζωή

Είστε ενοχλημένοι από την εξογκωμένη κοιλιά σας; Ξέρετε ότι η γιόγκα προσφέρει επίπεδο στομάχι; Ναί! Είναι σωστό. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την παχυσαρκία και γι 'αυτό αυξάνεται η κοιλιά τους. Προς το παρόν, οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι στη ζωή τους ότι δεν έχουν χρόνο για γυμναστήριο ή προπόνηση. Ο λανθασμένος τρόπος ζωής, η κατανάλωση σκουπιδιών, η απουσία ασκήσεων, πέρα ​​από όλα τα τυχαία υψηλά επίπεδα άγχους και κατά συνέπεια η άθλια κοιλιά. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς η γιόγκα βοηθά να πάρει μια επίπεδη κοιλιά.

Καλύτερος Yoga Asanas To Get Flat Tummy

Η γιόγκα όχι μόνο σας παρέχει μια επίπεδη κοιλιά αλλά και ένα σωστό και υγιές σώμα. Έτσι, θυμηθείτε να πάρετε τη σωστή διατροφή ενωμένη με ένα αξιοπρεπές γυμναστήριο μονότονο που σας ωφελεί να μειώσετε το λίπος σε ένα καλύτερο επίπεδο. Η γιόγκα υποστηρίζει στην πτώση του λίπους στο στομάχι, καθώς σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη σωματική διάπλαση και το μυαλό σας.

Καλύτερες γιόγκα Asanas να πάρει Flat Tummy (Stomach):

1. Γιόγκα Ταδασάνα ή Ποσειδώνας:

Βουνό pose yoga

Βήματα:

  •  Θέση με, τα τακούνια ελαφρώς εκτεταμένα, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία, με τα χέρια σε οποιαδήποτε πλευρά του σώματός σας, παλάμες μπροστά το σώμα σας.
  •  Επέκταση των χεριών σας προς το αντίθετο και την ένωση των παλάμες.
  •  Εισπνοή έντονα, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα χέρια μέχρι να αναπηδήσετε τόσο άφθονα όσο μπορείτε.
  •  Διατηρήστε τα πόδια σας στο επίπεδο της γης προς τα πάνω.
  •  Πιείτε συνήθως και πιάστε τη στάση για λογαριασμό 20 έως 30 δευτερολέπτων.
  •  Αναπνεύστε και εκπνέετε, χαλαρώστε και αφήστε τα πόδια σας πίσω στην επιφάνεια.
  •  Επαναλάβετε τη θέση 10 φορές, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα νωρίτερα, δοκιμάζοντας την επόμενη επανάληψη για να πάρετε επίπεδη κοιλιά.

2. Utkatasana ή πρόεδρος θέτει:

Καρέκλα Pose

Αυτή η γιόγκα θέτει είναι Utkatasana μια από τις καλύτερες και απλές ασκήσεις γιόγκα για να πάρει επίπεδη στομάχι.

Βήματα:

  •  Σταθείτε ευθεία στο χαλί με τα χέρια σας στο Namaste απέναντι από σας.
  •  Προς το παρόν, καμπύλη στο γόνατο έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι ισοδύναμοι με την επιφάνεια εξίσου αν κάθονται σε μια καρέκλα.
  •  Στη συνέχεια, ανυψώστε τα χέρια σας πέρα ​​από το κεφάλι σας και μπορείτε να διατηρήσετε τα χέρια σας συλλεχθέντα ή διακριτά.
  •  Περιστρέψτε τον κορμό κάπως προς τα εμπρός και εισπνεύστε.
  •  Σταματήστε σε αυτή τη θέση για τόσο μακρύ όσο μπορείτε. Στρίψτε βαθύτερα στη θέση, αν μπορείτε. Σκεφτείτε να αναπνέετε γενικά.
  •  Για να βγείτε, απλώς ισιώστε τα γόνατά σας και μεταφέρετε τα χέρια σας λυπημένα στο στήθος σας.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα ασκήσεις για τον ανώτερο πόνο στην πλάτη

3. Πλαϊνή σανίδα για επίπεδη τσίμπη:

Πλευρά Plank

Βήματα:

  •  Σηκώστε τη θέση για τη στάση του σκελετού και παλιότερα καθώς αναρροφάτε το σωστό πόδι σας πριν από την άκρη της δεξιάς βάσης.
  •  Επί του παρόντος, με το αριστερό χέρι, ανυψώστε το σώμα σας με τον τρόπο που βρίσκεται λοξό. Επαληθεύστε ότι το αριστερό σας χέρι είναι ανοιχτά κάτω από τον αριστερό σας ώμο για να προσφέρει πλήρη υποστήριξη στο σώμα.
  •  Προς το παρόν, αλλάξτε σταδιακά το δεξί σας χέρι για να το κάνετε όρθιο στο σώμα σας.
  •  Πιάστε αυτόν τον τόπο για 5 έως 10 sniffs.
  •  Για να τελειώσετε, επιστρέψτε στη σανίδα δημιουργούν.

4. Γιόγκα Padahastasana ή στάση προς τα εμπρός:

Ορθοστασία Forward Bend Pose

Βήματα:

  •  Τοποθετήστε το Tadasana από τα χέρια σας σε οποιαδήποτε πλευρά του σώματος ενώ οι βάσεις χαλαρώνουν μαζί, ενώ τα τακούνια ενώνουν.
  •  Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Εισπνεύστε έντονα, ενισχύστε το χέρι σας.
  •  Εκπνοή; καμπύλη προς τα πάνω, ώστε το σώμα σας να είναι συγκρίσιμο με το πάτωμα.
  •  Gasp και στη συνέχεια αναπνέουν έξω, καμπύλη προς τα εμπρός συνολικά, το σώμα πέφτει μακριά από τους γοφούς.
  •  Προσπαθήστε να εντοπίσετε το έδαφος, παλάμες κατ 'ευθείαν, μείον να λυγίσουν τα γόνατά σας.
  •  Πιάστε την αναπνοή σας, πλύνετε την κοιλιά σας και πιάστε το σημείο με στόχο τα 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
  •  Φεύγοντας αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ψηλά το σώμα σας για να επιστρέψετε στο Tadasana.
  •  Επαναλάβετε τη στάση 10 φορές, αναχώρηση και σπάσιμο 10 δευτερολέπτων ανάμεσα σε δύο υποτροπές.

5. Ροή Vinyasa για το επίπεδο στομάχι:

Vinyasa flow

Ξέρετε πώς να πάρετε επίπεδη κοιλιά από τη γιόγκα θέτουν ροή Vinyasa; εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να γίνουν.

Βήματα:

  •  Διατηρήστε το σκυλί προς τα κάτω που θέτουν. Πάρτε τις αναπνοές γενικά και αγκαλιάστε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές.
  •  Επί του παρόντος, το σώμα σας είναι μικρότερο από τα χέρια σας, ώστε να μειώνει το ανώτερο σώμα σας. Εκδηλώστε όμως ότι προετοιμάζετε αυτό.
  •  Αφού είστε στο έδαφος, ωθήστε το στήθος σας πάνω από το έδαφος με την πρόθεση να είστε στην bhujangasana. Πιάστε αυτή τη στάση για 5 εισπνοές.
  •  Αυτή τη στιγμή, αναπνέετε και οδηγείτε στην σανίδα δημιουργούν. Συμπλέξτε αυτή τη θέση για 5 μυρωδιές.
  •  Επιστρέψτε στο σκύλο προς τα κάτω και επαναλάβετε τον πλήρη κύκλο 5 φορές.

6. Γιόγκα στρίψιμο πολεμιστή:

πολεμιστής Lunge Twist Yoga 6

Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas γιόγκα για να πάρει το επίπεδο στομάχι.

Βήματα:

  • Ξεκινήστε στέκεται ευθεία με αγκώνες λυγισμένες παλάμες αναδιπλούμενες μπροστά από το στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  • Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το προς τα εμπρός, κάνοντας το γόνατό σας μέχρι να γίνει παράλληλο με το έδαφος. Το άλλο σκέλος διατηρείται ευθεία ίσως τεντωμένο στο πίσω μέρος.
  • Λυγίστε λίγο προς τα εμπρός, έτσι ώστε η κοιλιά σας να σφίξει ένα κομμάτι κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
  • Τώρα περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος από τη μέση προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.

7. Bow Yoga:

Τόξο pose 7

Αυτό είναι πολύ αποτελεσματική και τέλεια άσκηση γιόγκα για επίπεδη κοιλιά που αφαιρεί επιπλέον λίπος από το στομάχι σας.

Βήματα:

  • Γιόγκα για επίπεδη κοιλιά περιλαμβάνει επίσης dhanurasana ή το τόξο θέτουν. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, τα χέρια σας ξαπλώνουν στο πλάι σας, φοίνικα επάνω.
  • Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς σας.
  • Ανασηκώστε τα χέρια σας και αρπάξτε τα τακούνια, ώστε να αισθάνεστε μια στενή τάνυση στην κοιλιά σας, ενώ η σπονδυλική στήλη σας κάμπτεται σαν ένα τόξο.
  • Σηκώστε τους ώμους σας τώρα καθώς τραβάτε τους αστραγάλους και το κρατάτε έτσι ώστε το άνω σώμα σας να τραβηχτεί πίσω και να τραβηχτεί από τη λαβή.

8. Καθισμένος Γιόγκα στροφής προς τα εμπρός:

κάθονται yoga asana

Βήματα:

  • Η καθιστή προς τα εμπρός λυγίσει γιόγκα είναι ακόμα μία από τις γιόγκα ασίας για το επίπεδο στομάχι. Έχουμε ήδη ακούσει για τη στάση προς τα εμπρός και αυτή είναι μια ακόμη προσθήκη σε αυτό.
  • Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη και το λαιμό ευθυγραμμισμένο, ευθεία ως καρφίτσα καθώς κάνετε τα ίδια με τα πόδια σας, απλωμένα μπροστά σας.
  • Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιπιλίστε στο στομάχι σας.
  • Λυγίστε αργά, αγγίζοντας τα δάχτυλα με τα χέρια σας.
  • Χρησιμοποιήστε τα χέρια ως καταπέλτη για να σας κρατήσει τεντωμένο στο μέτωπο καθώς το κεφάλι σας πηγαίνει μέχρι το άγγιγμα των γόνατων σας, τα άκρα ευθεία όλα αυτά ενώ.

9. Σκάφος Pose Yoga:

Σκάφος Pose Yoga

Βήματα:

  • Αυτό μπορεί να απαιτεί εξωτερική βοήθεια, πλάτη ή υποστήριξη.
  • Ξεκινήστε καθιστώντας ευθεία τα άκρα σας τεντωμένα μπροστά σας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη με το λαιμό σας.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε αργά να σηκώνετε τα άκρα σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια ακόμα και κατά την ανύψωση. Πιείτε στην κοιλιά σας για εύκολη πρόσβαση προς τα πάνω.
  • Ξαπλώστε λίγο εμπιστευόμενος το βάρος στη σπονδυλική σας στήλη και την κοιλιά. Ανασηκώστε τα άκρα σας τώρα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως ισορροπία τραβώντας τα προς τα εμπρός.

10. Cobra Pose Yoga:

κόμπρα pose for bee

Βήματα:

  • Η γιόγκα για την επίπεδη κοιλιά ξεκινάει με σας ξαπλωμένη στο μέτωπό σας, τις παλάμες σας δίπλα σας στραμμένη προς τα πάνω. Αυτό είναι ένα καλό μήνυμα ενίσχυσης της κοιλιάς που καίει λίπος εύκολα.
  • Όλη αυτή τη φορά το πρόσωπό σας αντιμετωπίζει το μέτωπο στηριζόταν στο πηγούνι σας.
  • Τώρα πάρτε μια βαθιά εισπνοή και ξεκινήστε την ανύψωση του ανώτερου σώματος σας, ενισχύοντας τον ώμο σας.
    Λυγίστε τους αγκώνες σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως στήριγμα καθώς στηρίζετε το άνω μέρος του σώματος σας ενώ σκύβετε την σπονδυλική σας στήλη.
  • Τραβήξτε το κεφάλι μέχρι το πλάι και κρατήστε τη θέση πριν απελευθερώσετε την αναπνοή.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Surya Namaskar Από τον Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Γιόγκα Asana Για το επίπεδο στομάχι:
Λωτός hip lift yoga

Βήματα:

  • Οι ασκήσεις γιόγκα για το επίπεδο στομάχι δεν είναι ποτέ πάντα εύκολο και αυτό είναι απλά ένα από αυτά.
  • Καθίστε στη θέση του λωτού με τα άκρα σας διπλωμένα καθώς ισιώνετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ευθυγραμμίζοντας την. Τα χέρια σου θα πρέπει να χαλαρώσουν χαλαρά δίπλα σου.
  • Για αυτό θα χρειαζόταν τεράστια δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και φυσικά πρακτική. Τοποθετήστε την παλάμη σας και στις δύο πλευρές του κορμού σας και σηκώστε το σώμα σας γεμίζοντας την κοιλιά σας.
  • Σηκώστε μερικά εκατοστά πάνω από το έδαφος και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.

12. Ανυψωμένο Πόσο Γιόγκα:

Αυξήθηκε foot pose yoga

Βήματα:

  • Η ανυψωμένη γιόγκα ποδιών είναι μια άλλη γιόγκα για την επίπεδη κοιλιά. Αυτό είναι ευτυχώς ένα από τα ευκολότερα όπου ξεκινάτε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
  • Το κεφάλι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη να ισιώνουν καθώς τα χέρια σας παραμένουν δίπλα σας.
  • Τώρα απλά σηκώστε τα κάτω άκρα σας μέχρι το ύψος σας έτσι ώστε τα κάτω άκρα σας να είναι απολύτως κάθετα στον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για ένα καλό λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε την προς την αρχική θέση.

13. Camel Pose Yoga Για Flat Tummy:

ο Camel Pose yoga

Βήματα:

  • Γιόγκα για επίπεδη κοιλιά περιλαμβάνει επίσης αυτό το εύκολο καμήλα θέτουν που ξεκινά με σας γονατιστή στο πάτωμα στα γόνατά σας.
  • Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία καθώς ευθυγραμμίζετε το λαιμό σας Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Κρατώντας το λαιμό σας ίσιο ξεκίνημα ξαπλώνετε προς τα πίσω ώθηση τα χέρια σας προς τα εμπρός όπως εσείς τώρα κλίση εστίαση στο στήθος σας με τα όπλα σας εξισορροπώντας υποστηρίζοντας στα τακούνια.
  • Αυτό έχει γίνει από τους περισσότερους επαγγελματίες για να πάρει επίπεδη κοιλιά.

14. Ανεμοστρόβιλος ανακούφιση από τη γιόγκα για να πάρει επίπεδη κοιλιά:

Ανεμος-ανακούφιση Pose yoga

Βήματα:

  • Για τους αρχάριους κρατήστε τα χέρια σας στηριζμένα στα πλάγια σας καθώς βάζετε στην πλάτη σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή στο επόμενο βήμα.
  • Τώρα ξεκινήστε κάνοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τους μηρούς σας πιο κοντά στο στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κλειδώσετε στη θέση.
  • Τώρα εκπνέετε και καθώς σηκώνετε το λαιμό σας σε μια προσπάθεια να αγγίξετε το πηγούνι σας στα γόνατα.

15. Πορεία προς τα κάτω:

Κάτω dog variation

Βήματα:

  • Γιόγκα για το επίπεδο στομάχι περιλαμβάνει επίσης το περίφημο προς τα κάτω σκυλί γιόγκα θέτουν, αυτή τη φορά με μια παραλλαγή.
  • Ξεκινήστε με τη συνηθισμένη κατώτερη στάση του σκύλου, το κεφάλι σας στολισμένο κάτω κρέμεται χαμηλά καθώς τα άκρα σας ισιώνουν στο πίσω μέρος.
  • Τώρα η παραλλαγή περιλαμβάνει την ανύψωση ενός ύψους ποδιών για να δημιουργήσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στην κοιλιά σας.
    Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο πριν κάνετε το ίδιο με το άλλο κάτω άκρο.

Η γιόγκα για τη νέα γενιά είναι μια ανάπαυλα, μια απόδραση από την αναταραχή των καθημερινών απασχολημένων ωρών. Η γιόγκα είναι μια κατευναστική διαδικασία μετασχηματισμού του σώματος και του νου που θα σας μεταφέρει από την αναταραχή των ωρών γραφείου σε ένα πέρασμα γαλήνης και ηρεμίας. Εδώ, ενώ ψάχνουμε για το πέρασμα της ηρεμίας μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε παραπάνω απλές στάσεις γιόγκα για το επίπεδο στομάχι που κρατούν το λίπος της κοιλιάς σας υπό έλεγχο με σύντομο χρονικό διάστημα.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Με τη Λάρα Ντούτα

Leave A Comment

+ 85 = 87