Η καλύτερη δύναμη γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους Στυλ στη ζωή

Είστε απογοητευμένοι για το μεγάλο βάρος σας; Θέλετε να χάσετε βάρος; Μην ανησυχείτε! Η δύναμη της γιόγκα είναι για σας. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από παχυσαρκία λόγω του ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο, τότε σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε για την δύναμη γιόγκα για την απώλεια βάρους.

Εξουσία Yoga Poses For Weight Loss

Η δύναμη της γιόγκα μετριέται για να είναι ένας από τους καλύτερους φυσιολογικούς τρόπους για την απώλεια βάρους. Είναι θεραπευτικά ασφαλές και δεν έχει παρενέργειες. Η δύναμη της γιόγκα είναι μια κατηγορία ομπρέλας γιόγκα που περιέχει έντονη και ενεργή γιόγκα Bikram και Ashtanga. Στην δύναμη της γιόγκα θα μετακινηθείτε γρήγορα σε μια ροή σειράς θέσεων γιόγκα που σχετίζονται μαζί με μια επίπεδη, βαθιά αναπνοή.

Οφέλη από τη δύναμη της γιόγκα:-

  • Αυξάνει τον μεταβολισμό
  • Καίει θερμίδες
  • Αυξάνει την ευκαμψία και τη δύναμη των γλουτών
  • Αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη, την ευκαμψία και τονώνει το σώμα και τον πυρήνα μας.
  • Εξασφαλίζει άγχος και ένταση και αναπτύσσει εστίαση.

Η καλύτερη δύναμη γιόγκα θέτει για απώλεια βάρους:

Χρησιμοποιώντας dumbbells, ωστόσο, κάνοντας δύναμη γιόγκα ωφελεί εσείς να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Παρακάτω αναφερθήκαμε στις 15 καλύτερες γιόγκα που θέλουν να μειώσουν το βάρος σας.

1.Pose απελευθέρωσης:

Εξουσία yoga for weight lose1

Βήματα:

  • Αυτό είναι μια άφθονη δύναμη γιόγκα θέτουν για την πτώση επιπλέον βάρος από την περιοχή του στομάχου και το στομάχι. Αυτό αναγνωρίζεται επίσης ως Pawanmuktasana.
  • Ξαπλώστε στο έδαφος στην πλάτη σας. Ενισχύστε το δεξί πόδι σας με αύξουσα κατεύθυνση υπό γωνία 90 μοιρών.
  • Λυγίστε το δεξί σας πόδι από το γόνατό σας και τοποθετήστε το στο στομάχι σας. Πιέστε το πόδι σας αποφασιστικά δίπλα στο στομάχι σας.
  • Πιάστε το με τα χέρια σας και πατήστε το. Ανακούφιση. Επαναλάβετε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

2. Πλάγια όψη:

Πλευρά Stretch Pose power

Βήματα:

  • Αυτή η δύναμη γιόγκα asana αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς σας, καίει θερμίδες και οφέλη στην πτώση λίπους από τις πλευρές σας. Γι 'αυτό, στάση στο έδαφος σε ευθεία στάση, τα χέρια εκτός από το σώμα, παλάμες κάτω.
  • Ενισχύστε τα χέρια σας προς την ανερχόμενη κατεύθυνση και τα αναποδογυρίστε προς τα πάνω.
  • Καμπύλη προς τη δεξιά πλευρά σας, επεκτείνοντας έτσι το δεξί χέρι κοντά στη δεξιά πλευρά από πάνω από το κεφάλι σας.
  • Επαναλάβετε το ίδιο και στην αριστερή πλευρά με ευκολία.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα για ανακούφιση από την ανώτερη πλάτη του πόνου

3. Dhanurasana Γιόγκα ή Bow Pose:

Τόξο pose power

Βήματα:

  • Η Dhanurasana είναι μια υπερβολική κίνηση γιόγκα για τόνωση και πτώση πρόσθετου λίπους από τα χέρια και τα πόδια σας.
  • Για αυτό, ξαπλώστε στο έδαφος στο στομάχι σας. Τυλίξτε τα πόδια σας από τα γόνατά σας και ωθήστε τα πόδια σας από πίσω.
  • Αρκίστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Μείνετε σταθεροί για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια ανακουφίστε. Χαλαρώστε.

4. Garudasana γιόγκα ή αετός Pose για χάσουν βάρος:

Εξουσία yoga for weight loss - eagle pose

Βήματα:

  • Το Garudasana είναι μια ακριβή επιλογή για την απώλεια βάρους για όσους ονειροπόληση λεπτότερων ποδιών, χεριών, χεριών και μηρών.
  • Θέση στο πάτωμα σε ευθεία θέση, τα χέρια εκτός από το σώμα.
  • Ενισχύστε το αριστερό πόδι σας. το πτυχώστε από το γόνατο και το δεσμεύστε γύρω από το δεξί πόδι.
  • Βγάλτε τα χέρια ψηλά, μεταφέρετέ τα απέναντι από το στήθος και καλύψτε το αριστερό χέρι γύρω από το δεξί χέρι. Κοιτάξτε ευθεία. Ευκολία.

Δείτε περισσότερα: Γόνατο Πόνους Ασκήσεις Γιόγκα

5. Σώμα με ένα πόδι προς τα κάτω:

Εξουσία yoga for weight loss - one leg up pose
Βήματα:

  • Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλες τις τέσσερις. Διπλώστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και κάτω αναπνοή πατήστε τα ισχία σας επάνω και πίσω.
  • Υποστηρίξτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το λαιμό σας και εμπλέξτε τους πυρήνες των μυών σας.
  • Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας στο έδαφος και επιμηκύνετε το δεξί σας πόδι στον ουρανό, όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Πιάστε το πόδι στον αέρα για πέντε πλήρεις αναπνοές παλαιότερα κατεβαίνοντας το πόδι στο έδαφος. Μετακινήστε τις πλευρές.

6. Bhujangasana Γιόγκα ή Cobra Pose:

Γιόγκα cobra pose power
Βήματα:

  • Αυτή η στάση είναι μια μεγάλη δοκιμή για την στερεοποίηση των γλουτών και την τόνωση των κοιλιακών.
  • Ξαπλώστε στο έδαφος στην κοιλιά σας, παλάμες που βρίσκονται στο πάτωμα, επιπλέον στο στήθος σας.
  • Κτυπήστε το πάνω μέρος του σώματος επάνω, το στήθος σας από το πάτωμα.
  • Καμπύλη προς τα πίσω τόσο άφθονα όσο μπορείτε. Ψάχνω. Παραμείνετε σταθεροί για αρκετό καιρό.

Έτσι, αυτά είναι δύναμη γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους και ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο και να το βρείτε χρήσιμο και αποτελεσματικό!

Δείτε περισσότερα: Surya Namaskar Από τον Μπαμπά Ραμντέφ

7. Η ηρεμία του ήλιου ή η Surya Namaskar:

Ήλιος salutation power

Βήματα:

  • Η γιόγκα δύναμης για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει όλη τη διαδικασία χαιρετισμού ήλιου που ξεκινάει με το κομπράκη και καθώς πηγαίνετε για τα διάφορα τμήματα μπορείτε να τερματίσετε τη διαδικασία με το surya namashkar.
  • Η διαδικασία ξεκινά με ένα βασικό τέντωμα το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε μια βόλτα και στη συνέχεια μια συστροφή που περιλαμβάνει το σκύλο προς τα κάτω και το κόμπρα θέτουν σε αυτό.
  • Τερματίστε τη στάση με μια μαλακή αναπνοή στα χέρια διπλωμένα μπροστά σας.

8. Corpse And Boat θέτουν:

Πτώμα and boat pose power

Βήματα:

  • Το πτώμα θέτει ξεκινά με σας που βρίσκεται στην πλάτη σας σε μια αναπαυτική πόζα.
  • Το επόμενο βήμα είναι να καθίσετε μέχρι τη μέση, ενώ σηκώνετε τα κάτω άκρα σας, έτσι ώστε να αισθάνεται μια σφιχτή κατάσταση στην κοιλιακή περιοχή.
  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας για να στηρίξετε το βάρος.
  • Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα και απλούστερα δύναμη γιόγκα θέτει για γρήγορη απώλεια βάρους.

9. Warrior Twist Pose για απώλεια βάρους:

πολεμιστής twist power

Βήματα:

  • Οι ισχυρές ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους σε αυτή τη στάση γιόγκα ξεκινά με σας στέκεται, τα άκρα σας τεντωμένα και ευρύτατα διαχωρισμένα το ένα από το άλλο.
  • Τοποθετήστε το ένα πόδια μπροστά από το άλλο σε απόσταση λίγων εκατοστών μακριά για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα και στη συνέχεια να κάμψετε το μυελό σας λίγο.
  • Για το στρίψιμο μπορείτε τώρα να φέρετε το μυελό σας πίσω και απλά στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος στη μία πλευρά.

10. Γιόγκα Uttanpadasana ή Αυξημένα Πόδια:

Αυξήθηκε foot pose yoga

Βήματα:

  • Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη και ξεκουραστείτε, τα χέρια σας εκατέρωθεν σας.
  • Τραβήξτε την κοιλιά σας και τώρα ξεκινήστε να σηκώνετε τα κάτω άκρα μαζί.
  • Πηγαίνετε ψηλά έως ότου τα άκρα σας είναι κάθετα στο σώμα σας και αφήστε το για δύο δευτερόλεπτα, καθώς τίνατε την κοιλιά σας και σφίξτε το.
  • Αυτή είναι μια από τις σημαντικότερες και ευκολότερες γιόγκα που θέτει για την απώλεια βάρους ακόμα και για αρχάριους.

11. Άρδα Chandrasana Γιόγκα ή Half Moon Pose:

εξουσία- half moon pose

Βήματα:

  • Εδώ είναι ακόμα μια δύναμη γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους. Εδώ ξεκινάμε με ένα αντίγραφο του σκύλου προς τα κάτω καθώς στέκεστε εκεί τα δάχτυλα των ποδιών και την παλάμη σας αγγίζοντας το έδαφος.
  • Τώρα σηκώστε την πλευρά του άκρου σας αρκετά ψηλά για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα και να κρατήσετε τη θέση.
    Επαναλάβετε το ίδιο με τα αντίθετα άκρα για την επόμενη σειρά.

12. Γιόγκα Paschimottanasana ή κάθισμα προς τα εμπρός:

κάθονται yoga asana

Βήματα:

  • Ξεκινήστε καθισμένος στην πλάτη σας, τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και τα χέρια σας ακουμπά στο πλάι σας.
  • Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σας και τώρα σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός προσπαθώντας να πιάσετε το δάχτυλο με τα χέρια.
  • Τα κάτω άκρα σας πρέπει να είναι ευθεία όλα αυτά ενώ.

13. Ardha Matsyendrasana Γιόγκα ή Half Fish:

Ήμισυ fishes pose

Βήματα:

  • Ξεκινήστε καθιστώντας στο πάτωμα τα πόδια σας διπλωμένα μπροστά σας. το πόδι σας, ένας από αυτούς πρέπει να διασχίζει το άλλο, καθώς τοποθετείτε το δάχτυλο στο έδαφος.
  • Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και τώρα κάντε ένα μισό στρίψιμο με το άνω μέρος του σώματος, ο αγκώνας σας του στριμμένου βραχίονα που στηρίζεται στο γόνατο.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με την αντίθετη πλευρά.

14. Ardha Chakrasana ή μισό τροχό Pose:

Ήμισυ Wheel Pose power

Βήματα:

  • Για αυτό ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως στήριγμα κεφαλής, καθώς αμβλύνετε το λαιμό σας και σηκώστε το σώμα σας από το κέντρο προς τα πάνω.
  • Τα πόδια σας πρέπει ακόμα να κολληθούν στο έδαφος. Για το επόμενο βήμα απλά απλώστε ένα από τα άκρα σας και κρατήστε τη θέση μέχρι να επαναληφθεί το ίδιο με την επόμενη πλευρά.

15. Τρίγωνο Pose για απώλεια βάρους:

τρίγωνο pose power

Βήματα:

  • Αυτή είναι μια καλή δύναμη γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους. Σταθείτε ίσια για να ξεκινήσετε αυτή τη στάση.
  • Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη και το άνω μέρος του σώματος ίσια αρχίστε να σπρώχνετε τα πόδια σας έξω από τους θαλάμους έτσι ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε τώρα το τέντωμα από το τραβήξτε.
  • Τώρα ξεκινήστε να κάμπτεται από την πλευρά σας έως ότου η παλάμη αγγίξει το έδαφος. Το άλλο χέρι μπορεί ταυτόχρονα
  • στηρίξτε το σώμα ανυψώνοντάς το προς τα πάνω, ίσια.
  • Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά

Leave A Comment

13 − 4 =