Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη Στυλ στη ζωή

Η εγκυμοσύνη είναι η εποχή που μια γυναίκα μητέρα πρέπει να τη φροντίσει πάρα πολύ. Οι έγκυες τρέφονται περισσότερο επειδή η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται εσωτερικά και εξωτερικά από την υγεία και την πρόσληψη της μητέρας. Οι έγκυες γυναίκες απολαμβάνουν πάντα σε πολλά υγιεινά τρόφιμα που κυμαίνονται από γάλα έως βούτυρο σε φρούτα και όλα τα είδη θρεπτικών λαχανικών και άλλων χυμών. Έχουν ακόμη και γαλακτικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτοί είναι οι διάφοροι παράγοντες που κερδίζουν πολύ βάρος, στις περισσότερες περιπτώσεις γίνονται διπλοί από αυτό που ήταν.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη Στυλ στη ζωή

Αφού γεννηθεί το μωρό, η μητέρα είναι υπεύθυνη για τη σίτιση και τη φροντίδα του μωρού καθώς και του εαυτού του. Πρέπει να ελέγξουν το βάρος που αποκτήθηκε καθώς περισσότερο βάρος / παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει στην έκβαση διάφορων άλλων ασθενειών.

θα πρέπει να περιμένετε για μια περίοδο έξι έως οκτώ εβδομάδων μετά τη γέννηση του μωρού έτσι ώστε το σώμα να ανακάμπτει από υπερβολικό πόνο στην εργασία και άλλα προβλήματα εμμήνου ρύσεως. Ξεκινώντας πολύ νωρίς μπορεί να σας αφήσει κουρασμένο και κουρασμένο, ώστε να χρειαστεί να περιμένετε καθώς απαιτείται πολλή ενέργεια από το σώμα σας για την ανάπτυξη του παιδιού. Έτσι, όταν το μωρό είναι 6-8 μήνες μπορεί κανείς να εξετάσει το ενδεχόμενο απώλειας βάρους.

Εδώ είναι οι λίγες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.

Έτσι, εδώ πρόκειται να διαβάσετε πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη χωρίς να επηρεάσετε την υγεία του μωρού:

1) Ο θηλασμός είναι υποχρεωτικός:

ναι πολλές σύγχρονες μητέρες αυτές τις μέρες δεν συμπαθούν την ιδέα του θηλασμού πάρα πολύ, καθώς θα άφηναν το στήθος τους παραμορφωμένο και χαλασμένο. Αλλά μελέτες έχουν αποδείξει ότι το θηλασμό ενός μωρού μπορεί να κάνει μια μητέρα να χάσει μια επιβλητική 500 θερμίδες την ημέρα που είναι αξιέπαινη.

2. Μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή και τη διατροφή:

Μία μητέρα που τρώει 500 θερμίδες καθημερινά κατά τη διάρκεια της σίτισης και εμείς έχουμε καθυστερήσει να καταναλώνουμε περισσότερα τρόφιμα για ενέργεια, αλλά η κατανάλωση βαρέων τροφών είναι επιζήμια για την υγεία σας. Επίσης, οι 500 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνονται σε πλούσια σε φυτικά και πράσινα φυλλώδη τρόφιμα και όχι σε γλυκά.

ένα. Εξασφαλίστε συχνά σνακ έτσι ώστε να μην επιδοθείτε σε άσκοπη βόσκηση. Δοκιμάστε φρέσκα φρούτα και γιαούρτι, φρέσκα λαχανικά, φρυγμένα λαχανικά. Αφεθείτε σε φρούτα με βάση το νερό, τα οποία έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως μήλα, πορτοκάλια και μούρα.

σι. Ξεκινήστε το πρωινό με πλούσια σε πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές τροφές, όπως βρώμη, σπασμένο σιτάρι, εμπλουτισμένα δημητριακά, σαλάτες φακές κλπ.

ντο. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σούπα kale ka, σπανάκι κλπ.

ρε. Δοκιμάστε τα ζυμωμένα προϊόντα που βοηθούν την πέψη και αποφύγετε τη φούσκωμα όπως το idli, dosa.

μι. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ, ειδικά τα καταστήματα που έφεραν χυμούς, υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά και λευκό ψωμί.

φά. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πλούσιων σε ασβέστιο σνακ όπως γάλα, τυρί cottage και γιαούρτι.

σολ. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων όπως μετρητή θερμίδων. Οι άνθρωποι Spark μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ημερολόγιο τροφίμων και έχουν φόρουμ και συνταγές για να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στον τρόπο ζωής σας με υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής.

h. Μην επιχειρήσετε μια διαταραχή συντριβής - Η απώλεια περισσότερων από μία λίβρα την εβδομάδα είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

Εγώ. Desi Dieter έχει δείγμα σχέδια απώλειας βάρους που ένα καλό μέρος για να ξεκινήσει και να εξυπηρετεί το ινδικό τμήμα.

Δείτε περισσότερα:  Πώς να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα

3) Προπόνηση:

Απλές πρακτικές γιόγκα θα πρέπει να εκτελούνται στο σπίτι. Η σύνθετη γιόγκα θέτει δεν πρέπει να εκτελείται. Μην ενταχθείτε στο γυμναστήριο και κάνετε σκληρές ασκήσεις καθώς θα σας κάνει αδύναμους. Το περπάτημα με ένα καροτσάκι με το μωρό σας πρέπει να γίνεται για μισή ώρα. Το περπάτημα θεωρείται η καλύτερη άσκηση για μια γυναίκα. Έτσι περπατήστε, περπατήστε με το μωρό σας, περάστε μερικές φορές αξέχαστες στιγμές με το μωρό σας και ταυτόχρονα χάνετε βάρος. Δεν μπορείτε να ονειρευτείτε να γίνετε καλύτεροι.

4) Νερό:

Πίνετε πολλά από αυτά: πρέπει να απολαύσετε υγιεινές συνήθειες κατανάλωσης νερού. 3-4 λίτρα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Η ενυδάτωση του σώματος είναι πολύ σημαντική.

5) Φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι:

μην τρώτε πάρα πολλά και περιττά τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια περίοδο εννέα μηνών, οι γυναίκες απολαμβάνουν μόνο υγιεινά τρόφιμα και τα σκουπίδια δεν απαγορεύονται αυστηρά στην πλειονότητα των περιπτώσεων. Καθώς το μωρό βγαίνει σε αυτόν τον κόσμο, κάποιος αισθάνεται σαν να γοητεύει τους πόθους καταναλώνοντας τηγανητά τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό. Εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος και να γίνετε όπως εσείς, μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Ο προγραμματισμός των γευμάτων πρέπει να γίνεται με να περιλαμβάνει βασικά θρεπτικά συστατικά μαζί με έναν έλεγχο των θερμίδων.

6) Μεταγεννητικές ασκήσεις:

τώρα υπάρχουν διάφορα κέντρα για μεταγεννητικά μαθήματα άσκησης για έγκυες γυναίκες. Κάποιος πρέπει να βιαστούμε και να τους ενώσουμε, καθώς οι κατάλληλες ασκήσεις διδάσκονται εκεί που δεν έχουν παρενέργειες για εσάς και το μωρό σας. Συν αλληλεπιδράσεις με άλλες μαμά συνειδητό υγείας θα σας βοηθήσει να πάρετε βασικές συμβουλές.

Μαζί με αυτά τα μέτρα δεν πρέπει να πίνετε και να καπνίζετε για την υγεία του και φυσικά για το μωρό.

Δείτε περισσότερα:  Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι Φυσικά

Πηγή εικόνας: Shutterstock

Leave A Comment

+ 8 = 13