Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel; | Στυλ στη ζωή

Οι ασκήσεις αυτές τις μέρες έρχονται σε πολλά πακέτα και πολλά νεώτερα στυλ. Υπάρχει τώρα μια άσκηση για οτιδήποτε και όλα. Για όλες τις ασθένειες σας έχετε ένα τέχνασμα ή δύο μέχρι το μανίκι σας. Ο κόσμος σήμερα είναι πολύ πιο αφοσιωμένος στην επεξεργασία από ό, τι η κατάσταση ήταν ακόμα μερικά χρόνια πίσω.

Αυτός είναι ο κόσμος που στέκεται όχι μόνο για να καταπολεμήσει την παχυσαρκία, αλλά και για να διορθωθεί σε μικρά θέματα σχετικά με το σώμα τους. Μια τέτοια άσκηση που είναι πράγματι χρήσιμη όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες είναι η άσκηση kegel.

Τι είναι?

kegel exercise 1

Ο όρος άσκηση kegel εξοικειώνεται με τη λέξη γεννητικά όργανα όπου οι ασκήσεις kegel σημαίνουν την άσκηση των γεννητικών περιοχών ενός ατόμου για μια καλύτερη και πιο ομαλή λειτουργία. Οι ασκήσεις Kegel συνήθως ασχολούνται με τους πυελικούς μυς σας και αυτές οι ασκήσεις μας βοηθούν να ενισχύσουμε τους πυελικούς μυς μας. Αυτό είναι αυστηρά μια μυϊκή άσκηση που λειτουργεί για να δώσει ευελιξία και δύναμη στους μυς. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους.

Οφέλη:

kegel exercise 2

Συχνά όταν γελάμε, βήκαμε ή φτερνίζουμε πολύ σκληρά, μπορεί να διαφύγουν μερικές σταγόνες ούρων που ακριβώς προσπαθούμε να χειριστούμε εδώ. Το ίδιο ισχύει και για την ασυνέπεια των ούρων όπου αισθάνεστε την πίεση για ούρηση ακόμα και όταν η ποσότητα της ούρησης είναι μάλλον πολύ μικρή. Οι ασκήσεις Kegel κρατούνται σημαντικές λόγω του οφέλους τους που είναι το ίδιο για άνδρες και γυναίκες. Σε μια γυναίκα, οι ασκήσεις kegel θα ήταν κατάλληλες ενώ είσαι έγκυος, αφού αυτή η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αυτός είναι ο λόγος που συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων εγκυμοσύνης, οι μητέρες διδάσκονται ασκήσεις kegel. Αυτό θα επέτρεπε να αποκτήσετε τον έλεγχο των γεννητικών μυών. Ακόμα και για το πλήθος των μη εγκύων γυναικών θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το έντερο και τους πυελικούς μυς σας. Και για τους άνδρες, το kegel έχει ειδικό σκοπό και επομένως ακόμη και οι άνδρες αυτές τις μέρες καλούνται να συμμετάσχουν. Τώρα η ασυνέπεια στα ούρα στους άνδρες μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβής. Αυτό μπορεί να είναι μία από τις κύριες αιτίες για τον καρκίνο του προστάτη και συνεπώς απαιτούνται προφυλάξεις.

Πως να:

Οι ασκήσεις Kegel είναι για να το κρατήσετε και να το αφήσετε να φύγει. Οι μύες της περιοχής της πυέλου σας πρέπει να συσσωρευτούν και να απελευθερωθούν και έτσι ξεκινά η διαδικασία.

Εντοπίστε το σημείο σας:

kegel exercise 3

Ο καθένας έχει έναν συγκεκριμένο μυ που μπορούν να εργαστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης kegel. Μπορείτε να βρείτε τη δική σας ενώ προσπαθείτε να ουρήσετε. Στα μισά του δρόμου κατά τη διάρκεια της ούρησης, κρατήστε τα ούρα μέσα, αλλά μόνο για λίγο αρκετό για να μάθετε αν είστε σε θέση να το κρατήσετε ή όχι. Μόλις πετύχετε, έχετε βρει το σημείο σας. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τη δύναμη των ούρων σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε τη ροή ή το πέρασμα που έχετε βρει τους μυς σας.

Δείτε περισσότερα:  Άσκηση Θεραπείας Πόνου Άνω Πίστης

Ξεκινήστε την Άσκηση:

kegel exercise 4

Τώρα για να ξεκινήσετε την άσκηση, βρείτε ένα απλό έδαφος και ξαπλώνετε στην πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ευθεία. Τώρα ξεκινήστε με τη συστολή μυών σας. Γνωρίζετε ήδη ποιοι μύες πρέπει να εργαστείτε, τόσο αργά αλλά σταθερά σύσπαση των μυών. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα προτού απελευθερώσετε αργά τη σύσπαση. Πάρτε τρία δευτερόλεπτα ξανά και ξανά ξεκινήστε με την πέμπτη συστολή σας. Μπορείτε να μετρήσετε έως πέντε ενώ κρατάτε τους μυς σας σφιχτά.

Δείτε περισσότερα:  Kegel ασκήσεις για τους άνδρες

Προφυλάξεις:

kegel exercise 5

  • Συχνά ασκήσεις kegel αν γίνει με λάθος τρόπο μπορεί να επιδεινώσει ή να χαλαρώσει τους μυς. Επίσης γνωστή ως άσκηση κατάρτισης πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις kegel δεν θα πρέπει σίγουρα να πραγματοποιούνται κατά την ούρηση. Η συχνή άσκηση κατά τη διάρκεια της ούρησης μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των μυών.
  • Μην τερματίζετε ποτέ την κάτω ή την άνω περιοχή σας ενώ κάνετε την άσκηση. Η σύσπαση των μυών σας θα επικεντρώνεται μόνο στη περιοχή της πυέλου και όχι στην περιοχή των μηρών ή της κοιλιάς.
  • Αναπνεύστε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην περιορίζετε ποτέ την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε κανονικά.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για την ενίσχυση της κατώτερης πλάτης

Πηγή εικόνας: 1, 2, 3, 4, 5.

Leave A Comment

94 − 85 =