Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

Ο ιδρυτής της Iyengar Yoga είναι η Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Εκπαιδεύτηκε ο μαθητής του με το δικό του στυλ γιόγκα κατά τον 20ό αιώνα. Η γιόγκα είναι μια μορφή Hatha yoga, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση υποστυλώσεων. Η γιόγκα βασίζεται επίσης στην έννοια των "οκτώ άκρων" της Ashtanga γιόγκα.

Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

Το BKS Iyengar έχει συστηματοποιήσει πάνω από 200 στάσεις γιόγκα ή ασάνες και επίσης 14 διαφορετικούς τύπους Πραναυάμα (μεθόδους ελέγχου της αναπνοής). Οι ασάνες και οι πραναγιάμες διδάσκονται σε πολλές παραλλαγές. Μπορεί να είναι πολύ απλές ή εξαιρετικά δύσκολες. Ως εκ τούτου, διευκολύνεται ακόμη και ένας αρχάριος να πλοηγεί σε αυτές τις τεχνικές με μεγάλη ευκολία, ώστε το μυαλό και η ψυχή να γίνουν ευέλικτα ευαίσθητα και ισχυρά.

Πρακτική:

Η έμφαση δίνεται στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και της ευθυγράμμισης, η οποία θα ήταν σωστά ανατομικά. Αυτό εξασφαλίζει ότι ο σπουδαστής δεν υποφέρει από τραυματισμό ή πόνο. Πολλά στηρίγματα χρησιμοποιούνται σε αυτή τη γιόγκα για να διευκολύνουν το άτομο να επιτύχει τις σωστές θέσεις των ασαναίων. Τα συνηθισμένα στηρίγματα είναι καρέκλες, ξύλινα μπλοκ, ιμάντες, ζώνες και κουβέρτες. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να κινηθεί μέσα από όλες τις στάσεις σε ένα asana με μεγάλη ευκολία. Τα στηρίγματα ωφελούν ένα άτομο με την εφαρμογή λιγότερης πίεσης στους μύες. Βοηθά στην ακρίβεια και την ευθυγράμμιση. Η χρήση υποστυλώματος όχι μόνο μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού, αλλά βοηθά επίσης στην ανάκτηση από τους τραυματισμούς επίσης πολύ πιο γρήγορα.

Η πραναγιάμα εισάγεται στη γιόγκα μόνο αφού το άτομο έχει επιτύχει ευελιξία, ευθυγράμμιση και πνευμονική ικανότητα μετά από να κάνει διάφορες ασάνες. Αυτά είναι τα θεμέλια που απαιτούνται για ένα άτομο, ώστε να μπορούν να ασκούν αποτελεσματικά ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής. Το Pranyama θα βοηθούσε ένα άτομο σωματικά, αναζωογονώντας όλα τα συστήματα στο σώμα, το κύριο κυκλοφορικό, το νευρικό, το πεπτικό και το αναπνευστικό σύστημα. Η πραναγιάμα είναι κρίσιμη, καθώς ελέγχει το μυαλό και τις αισθήσεις, προετοιμάζοντας έτσι ένα άτομο για περαιτέρω εμπειρία διαλογισμού. Βοηθάει ένα άτομο να αποσυνδεθεί από όλες τις εξωτερικές διοχετεύσεις.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Μπάμπα Ραμίντ

Πώς είναι η Iyengar Yoga διαφορετική από άλλες μορφές Γιόγκα?

1. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται εκτεταμένα στην iyengar γιόγκα, σε αντίθεση με άλλες μορφές. Αυτό το καθιστά εύκολο για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να εκτελούν αυτά τα asanas με μεγάλη ευκολία.

2. Είναι πολύ ασφαλές, καθώς επικεντρώνεται στη φυσική ανατομία του σώματος κατά την εκτέλεση των ασιανών. Οι παραλλαγές καθιστούν πολύ πιο εύκολη την εκτέλεση αυτών των asanas.

3. Οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται με σωστή σειρά.

4. Κάθε στάση ή ασάνα που πρέπει να εκτελεστεί απαιτεί βαθιά συγκέντρωση και για να γίνει αυτό, κάποιος πρέπει να είναι σε διαλογιστική κατάσταση ενώ ασκεί γιόγκα.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ερωτήσεις της Iyengar γιόγκα που μπορούν να γίνουν μέσα στα όρια του σπιτιού σας:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

1. Ξεκινήστε στέκοντας ευθεία με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια και στις δύο πλευρές.
2. Προσθέστε τώρα τα χέρια σας στην προσευχή και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.
3. Ανασηκώστε τα τακούνια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Τώρα προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο σας πόδια.
5. Τεντώστε όλες τις αρθρώσεις στο σώμα σας σε αυτή τη θέση και μείνετε στη θέση αυτή αναπνοή βαθιά για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια χαλαρώστε.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Kriya Yoga

2. Halasana / Plow Pose:

Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

1. Πρώτα βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια ίσια και παράλληλα μεταξύ τους και τα χέρια εκατέρωθεν.
2. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να σηκώνονται επίσης από το πάτωμα. Μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας με τη βοήθεια των χεριών σας.
3. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα όσο μπορείτε και πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με το σώμα σας.
4. Τώρα σιγά-σιγά φέρτε τα πόδια σας προς τα κάτω έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.
5. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ευθεία καθώς το κάνετε αυτό. Συνεχίστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετε προσεκτικά την αρχική θέση.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη της Isha Yoga

3. Trikonasana / Τρίγωνο Pose:

Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ελαφρώς διαχωρισμένα μερικά πόδια.
2. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σας σε 90 μοίρες και βάλτε το αριστερό πόδι σας κατά 15 μοίρες. Η κεντρική αψίδα της αριστερής σας πτέρνας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σωστή σας φτέρνα.
3. Τώρα πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και ισορροπήστε το βάρος σας εξίσου και στα δύο πόδια.
4. Τώρα εισπνεύστε, λυγίστε το σώμα σας στους γοφούς, κρατώντας τη μέση σας ευθεία.
5. Το αριστερό σας χέρι πρέπει τώρα να ανεβαίνει στον αέρα, καθώς το δεξί σας χέρι θα κατέβαινε προς το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τον ώμο σας. Το δεξί χέρι πρέπει να αγγίξει τον αστράγαλο ή τα πόδια.
6. Τεντώστε το μέγιστο και πάρτε τις μεγάλες αναπνοές για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

4. Uttanasana / Standing Forward Bend Pose:

Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

1. Ξεκινήστε με ένα tadasana, με τα χέρια σας ακόμα ψηλά στον αέρα.
2. Όταν εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός στους γοφούς. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι όσο το δυνατόν ευθεία.
3. Τώρα ακουμπήστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας.
4. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, έτσι ώστε να τοποθετούνται στην εξωτερική πλευρά των μυών των μοσχαριών.
5. Συνεχίστε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε την.
6. Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον δέκα φορές.

Οφέλη από τη γιόγκα Iyengar:

Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση Iyengar Yoga είναι παρακάτω:

Η Iyengar Γιόγκα θέτει και τα οφέλη της Στυλ στη ζωή

1. Βοηθά στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων
2. Βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της εστίασης, της συγκέντρωσης και της ισορροπίας
3. Σε τακτική πρακτική, μπορεί επίσης να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης.
4. Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να μειωθούν σε μεγάλο επίπεδο
5. Τα άτομα με κακή όρεξη, προβλήματα ύπνου και θαμπή διάθεση μπορούν να ωφεληθούν κάνοντας αυτή τη γιόγκα.
6. Δεδομένου ότι η γιόγκα επικεντρώνεται στην πραναγιάμα, βοηθά στη μείωση των αναπνευστικών προβλημάτων.
Η γιόγκα Iyengar είναι μια από τις καλύτερες μορφές γιόγκα, όπου οι αρχάριοι μπορούν να δουλέψουν σε δύσκολες στάσεις στην αρχή χωρίς πολλές παρενοχλήσεις. Τα στηρίγματα διευκολύνουν επίσης την πραγματοποίηση αυτών των θέσεων. Εκτός από τη χρήση των στηρίξεων, η γιόγκα ενθαρρύνει τη διόρθωση του εκπαιδευτή. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνετε Iyengar γιόγκα κάτω από έναν εκπαιδευτή, έτσι ώστε ο εκπαιδευτής να μπορεί να το διορθώσει αμέσως.

Εικόνες Πηγή: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Leave A Comment

60 + = 70