Garudasana Γιόγκα (Eagle Pose) – Πώς να κάνετε και τα οφέλη τους Στυλ στη ζωή

Πάντα κάνατε Garudasana; Εάν προτιμάτε γιόγκα αντί για βαριές ασκήσεις τότε πρέπει να ξέρετε για το Garudasana θέστε. Αυτό το asana έχει οφέλη για την εξάλειψη σοβαρών σωματικών και ψυχικών ασθενειών. Αυτό δεν είναι τόσο ενεργό άσκηση, αλλά ένα μέρος της ήπιας γιόγκα θέτει και παρουσιάζει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την υγεία μας. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για Garudasana θέτουν καθώς και τα οφέλη για την υγεία τους.

garudasanaΌλοι γνωρίζετε ότι ο Garuda σημαίνει το έπος που είναι ο «βασιλιάς των πουλιών» και το όχημα του Vishnu. Το Garuda αναγνωρίστηκε αρχικά με την «όλως καταναλώσιμη φωτιά των ακτίνων του ήλιου». Στα αγγλικά ο Garuda σημαίνει «Eagle» και αυτή η στάση υποχρεώνει τη δέσμευσή του στο «Garuda». Ο κύριος σκοπός αυτής της γιόγκα θέτει είναι πολύ επωφελής για τα πόδια σας, κάτω πλάτη και τους γοφούς σας. Πρέπει να σταθείτε σε ένα πόδι κατά την εκτέλεση αυτής της θέσης και ως εκ τούτου αυτό το asana ονομάζεται έτσι.

Οδηγίες για τη γιόγκα Garudasana (Eagle Pose):

Τώρα, εδώ σας δίνουμε τις σημαντικές πληροφορίες με τις οποίες μπορείτε να κάνετε αυτό το asana πολύ τέλεια. Οι οδηγίες είναι οι εξής:

Βήματα:

1. Ξεκινήστε με στάση σε ένα χαλάκι όπως το βουνό ποζάρουν και καρφώνετε στα γόνατά σας, αν και ανυψώνετε το αριστερό σας πόδι. Ισορροπίστε σταθερά στο δεξιό πόδι, ενώ διασχίζετε τον αριστερό μηρό στο άλλο. Διατηρήστε την κατεύθυνση των αριστερών ποδιών σας στο έδαφος αν και πιέζετε το πόδι σας προς τα πίσω.

2. Χαλαρώστε καθώς μαλακώνετε τον ώμο σας. Βάλτε το πόδι σας πάνω από το κάτω μοσχάρι και συντηρείτε το φορτίο του σώματός σας στο δεξί πόδι.

3. Διαδώστε τα χέρια σας ισοδύναμα με το πάτωμα και μεγεθύνετε την ωμοπλάτη σας εγκάρσια στον κορμό σας. Σταυρώστε τα χέρια σας σε μια ευθεία γραμμή με τον κορμό σας.

4. Τοποθετήστε το δεξιό βραχίονα ακριβώς πάνω από το αριστερό και χαλαρώστε σταδιακά τους αγκώνες. Ενισχύστε τους βραχίονες και δημιουργήστε τους με ορθή γωνία στο έδαφος. Θυμηθείτε ένα πράγμα ότι το πίσω μέρος των χεριών σας είναι απέναντι το ένα το άλλο.

5. Πιέστε τα δύο χέρια δίπλα στο άλλο, για να βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βρίσκονται αντιμέτωπες. Ο αντίχειρας του δεξιού σας χεριού πρέπει να μπορεί να μεταβεί και να γίνει με το μικρό δάχτυλο του αριστερού σας χεριού.

6. Πατήστε και τις δύο παλάμες με οργανωμένο τρόπο και αυξήστε αργά τους αγκώνες σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας και τους κάνετε να δείχνουν στο ανώτερο όριο.

7. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τα χέρια ή τα πόδια σας. Επιστρέψτε στο βουνό ποζάρει και ανακεφαλαιώστε τη θέση αργότερα μετατρέποντας την κατεύθυνση των χεριών σας καθώς και τα πόδια.

Οφέλη για την υγεία του Garudasana Yoga:

Το Garudasana είναι μια στάση που περιλαμβάνει πολλά οφέλη για την υγεία και μερικά από αυτά έχουν ως εξής:

  •  Ανακτά την αίσθηση της ισορροπίας του σώματος και του νευρο-μυϊκού συντονισμού.
  •  Αύξηση της ευκαμψίας του σώματος με τεντώνοντας τους ώμους, τους μηρούς της άνω πλάτης και τους γοφούς.
  •  Χρήσιμη για νεφροπάθειες καθώς και για ασθένειες του προστάτη.
  •  Για να διορθώσετε τις δομικές και ορθοστατικές βλάβες.
  •  Οφέλη για την εξάλειψη της ανθεκτικότητας από τους ώμους.
  •  Βολικό για να απαλλαγείτε από προβλήματα ούρων.
  •  Αυξάνει την αντανάκλαση σας με την προοδευτική εστίαση του νου.
  •  Για να προχωρήσετε στην απολίνωση και στους μυς των ποδιών και των ποδιών
  •  Ενθαρρύνει την οργάνωση μεταξύ των ωμοπλάτων και σταματά τον τραυματισμό.
  •  Βοηθά στην αποφυγή των προβλημάτων του άσθματος, της σκωληκοειδούς και της χαμηλής οσφυαλγίας.
  •  Είναι πολύ χρήσιμο να αυξηθεί η συγκέντρωση.
  •  Συνιστάται επίσης για την εξάλειψη της κράμπας στους μύες των μοσχαριών.
  •  Ενισχύει τους αστραγάλους, τα πόδια και τα πόδια και τα μοσχάρια.
  •  Δημιουργεί ακίνητο στους μυς του πυρήνα και εμπνέει ηρεμία.
  •  Για να τεντώσετε τους μυς του ώμου, των χεριών, του θώρακα και του στομάχου.

Προφυλάξεις Garudasana:

  •  Αν έχετε κάποιο είδος τραυματισμού, τότε δεν εκτελείτε αυτή τη στάση.
  •  Δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες καθώς και για παχύσαρκους.
  •  Θα πρέπει να εκπαιδεύεται αυστηρά υπό την καθοδήγηση του δασκάλου της Γιόγκα ή στην εντολή του εμπειρογνώμονα γιόγκα μόνο.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη από Gomukhasana

Μερικά περισσότερα οφέλη της Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Έχουμε ήδη μάθει για πολλά οφέλη από το garudasana και τώρα θα γνωρίσουμε περισσότερα για να μπορέσουμε να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας για να αρχίσουμε να ασκούμε τακτικά αυτή τη στάση.

1. Η εκτέλεση του garudasana σε τακτική βάση ενισχύει και ενισχύει όχι τα χέρια και τα άκρα σας αλλά ολόκληρο το σώμα. Είναι όπως είπε μία από τις πιο ευγενικές στάσεις της γιόγκα και μοιάζει πολύ εύκολη. Ωστόσο, η περίπτωση δεν είναι έτσι και η εκτέλεση ολόκληρης της στάσης δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολη.

2. Το μασάζ αποδεικνύεται πολύ χρήσιμο για τους τεντωμένους μύες και όλα τα άλλα τέτοια προβλήματα. Ο αετός θέτει αυτό το μασάζ φυσικά. Παρέχει τριβή στα μέρη του σώματος όπως τα γένια, τα ψηλά, τα χέρια και τους αγκώνες μαζί με μερικά άλλα και έτσι δημιουργείται η δόνηση μέσα σε κάθε μέρος. Αυτό γίνεται εξαιρετικά χρήσιμο για να σας απαλλάξει από το άγχος και τον πόνο του σώματος που προκαλείται λόγω αυτής.

3. Η ισορροπία του σώματος είναι πολύ σημαντική και η γιόγκα garudasana το κάνει τέλεια. Βοηθά στην οικοδόμηση της σταθεροποίησης με την ηρεμία του νου και βοηθώντας σας να αυξήσετε τη δύναμη συγκέντρωσης. Αυτό είναι περισσότερο χρήσιμο όταν εργάζεστε επειδή ένα πολύ κοινό πρόβλημα είναι το πώς οι άνθρωποι αισθάνονται εξαιρετικά ανήσυχοι ενώ εργάζονται.

4. Η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται και τα νεύρα και οι φλέβες τεντώνονται καλά ενώ εκτελείτε garudasana. Το αίμα μεταφέρει τα αγγεία ανοίγει ωραία και όλες οι φραγμένες περιοχές καθαρίζονται ωραία. Αυτό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος έτσι και έτσι θα έχετε το αίμα να τρέχει σωστά μέχρι το μυαλό σας για να σας δώσει την πολύ αναγκαία χαλάρωση.

5. Η θεραπεία των πόνων των αρθρώσεων και των μυών είναι μερικά άλλα οφέλη από το garudasana. Είναι αλήθεια στον πυρήνα ότι οι ασκήσεις τέντωσης όπως αυτές είναι πολύ καλές παράγοντες τεντώματος για όλο το σώμα και έτσι σας ανακουφίζουν από τον πόνο.

Garudasana ( Eagle Pose)

Garudasana γιόγκα για τους αρχαρίους:

Είναι πιθανό ότι στην αρχή μπορεί να σας φανεί πολύ δύσκολο να ολοκληρώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας ακριβώς όπως πρέπει να γίνει για μια τέλεια στάση garudasana. Αυτό μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολο. Πρώτα απ 'όλα να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αναγκάσετε τα άκρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τεντωθούν. Η γιόγκα είναι για χαλάρωση και πρέπει να ακολουθήσετε τον ίδιο τρόπο. Τώρα για αυτό, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προσεκτικά ίσια και παράλληλα και στη συνέχεια απλά προσπαθήστε να το περικλείσετε στη δεδομένη στάση. Κάνετε το ίδιο και για τα πόδια. Μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας επίπεδο άνεσης και στη συνέχεια να εργαστείτε έξω. Είναι πολύ σημαντικό να επιτυγχάνετε πάντα τα καλύτερα οφέλη.

Προαγωγή:

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει στο επίπεδο άνεσής σας ενώ κάνετε τη στάση σας, είστε βέβαιοι ότι χρειάζεστε κάποια πρόοδο και αυτό μπορεί να συμβεί με μια τροποποίηση στον τρόπο που αναπνέετε. Για μια εξελιγμένη δομή μπορείτε να αναπνεύσετε και να ωθήσετε την κοιλιά σας έξω και να προσπαθήσετε να κάνετε το γόνατό σας επαφή με τον αγκώνα σας. Κρατήστε την αναπνοή σταθερή και μην την κρατάτε για πολύ καιρό.

Ο αετός που θέτει είναι μια ήπια στάση γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας γυμναστήριο και είστε σίγουροι ότι θα έχετε οφέλη πολύ σύντομα. Είναι λίγο περίπλοκο στην αρχή, αλλά με την πρακτική τα πράγματα γίνονται πολύ καλά.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Sukhasana

Leave A Comment

60 − = 53