9 απλοί τρόποι ασκήσεων για τη μείωση της κατώτερης κοιλιακής λίπους

Δεδομένου ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι πολύ καθιστικός, όλοι τείνουν να βάζουν βάρος λόγω της ταραχώδους εργασίας και η σωματική άσκηση παίρνει ένα πίσω κάθισμα. Μόλις αρχίσετε να βάζετε το βάρος, η χαμηλότερη κοιλιά επηρεάζεται περισσότερο και ειδικά στις γυναίκες λαϊκές λόγω εγκυμοσύνης και παράδοσης. Το χαμηλότερο λίπος είναι πολύ επίμονο λίπος και μπορείτε να απαλλαγείτε κάνοντας την κατάλληλη άσκηση ρουτίνας που ασκεί πίεση στην κατώτερη κοιλιά.

Γυμνάσια To Reduce Lower Belly Fat

Οι καλύτεροι τρόποι ασκήσεων για τη μείωση της κατώτερης κοιλιακής λίπους:

Ας ρίξουμε μια ματιά στους κορυφαίους 9 απλούς τρόπους ασκήσεων οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το κατώτερο λίπος της κοιλιάς και να πάρετε μια λεπτή, τονισμένη κοιλιά.

1. Πόδι που ανεβαίνει Καθίστε:

Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις λίπους στην κοιλιά που μειώνουν το επίμονο κατώτερο λίπος στην κοιλιά στο σπίτι.

Πόδι Raised Sit Up

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί και τα χέρια στις πλευρές σας.
  • Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο πόδια στον αέρα, τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια και πόδια μαζί.
  • Ανοίξτε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού κάνοντας τους αγκώνες
  • Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι στη θέση προς τα πάνω και προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα όσο μπορείτε.
  • Νιώστε την πίεση στην κάτω κοιλιά και επιστρέψτε στην ίδια θέση.
  • Κάντε περίπου 10 φορές και επαναλάβετε την ίδια για 3 φορές.

2. Workouts με τα πόδια για να μειώσετε το κατώτερο κοιλιακό λίπος:

Η άσκηση του ψαλιδιού είναι χρήσιμες ασκήσεις για το χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς για τη μείωση των κάτω κοιλιακών και την ενίσχυση του πυρήνα καθώς βελτιώνει την ισορροπία.

Προπονήσεις with Legs

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Κατ 'αρχάς ξαπλώνετε ευθεία στο στρώμα με τα πόδια μαζί και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται και στις δύο πλευρές.
  • Το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία θέση.
  • Επεκτείνετε και τα δύο πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένα προς την οροφή.
  • Στη συνέχεια σηκώστε τα δύο πόδια περίπου 30 μοίρες και αλλάξτε τη θέση του ποδιού, όπως το δεξί πόδι κάτω ακριβώς πάνω από το πάτωμα και σηκώστε αμέσως το αριστερό πόδι και διασχίστε δεξιά με τη μορφή ψαλιδιού στάση.
  • Χωρίς παύση κάνετε το ίδιο για 20 φορές και στα δύο πόδια και αισθανθείτε την πίεση στην περιοχή της κοιλιάς.
  • Όπως και αυτό κάνουμε αυτό για 2 σύνολα.

3. Ποδηλασία ποδιών:

Αυτή η χαμηλότερη ασκήσεις κοιλιάς βοηθά να τονώσουν τους μυς του μηρού καθώς επίσης βοηθάει στη μείωση του κατώτερου λίπους της κοιλιάς.

Πόδι Circling

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε κατευθείαν στο στρώμα γιόγκα με τα χέρια σε κάθε πλευρά και το πόδι να αγγίζει το πάτωμα.
  • Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω καθώς δείχνει προς την οροφή.
  • Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, χέρι στα πλάγια και στη συνέχεια προσπαθήστε να τραβήξετε έναν πλήρη κύκλο με το δεξί σας πόδι αργά και με τρόπο ελέγχου. Το αριστερό πόδι πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα.
  • Όπως και αυτός ο κύκλος ισοπαλία για 10 φορές με το δεξί πόδι και στη συνέχεια να κάνει το ίδιο anti-σοφός επίσης, επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι επίσης και θα μπορούσατε να αισθανθείτε την πίεση στην κατώτερη κοιλιά.
  • Για να το κάνετε σκληρότερο προσπαθήστε να κάνετε ένα μεγάλο κύκλο ακριβώς πάνω από το ισχίο και να τραβήξετε το πόδι τόσο χαμηλά στο πάτωμα όσο μπορείτε.

4. Ηρεμία:

Αυτό είναι ένας άλλος δροσερός τρόπος άσκησης για τη μείωση του κατώτερου λίπους της κοιλιάς χωρίς εξοπλισμό.

Ήμισυ Sitting Leg Raise

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια μαζί και τα χέρια, τις παλάμες ακουμπά στο πάτωμα.
  • Στη συνέχεια ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες προς τα έξω, ελαφρώς κλίση της πλάτης και των ώμων επίσης.
  • Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο πόδια και λυγίστε τα γόνατα μαζί, τραβήξτε το πόδι προς την κοιλιά και προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος σώματος στις παλάμες.
  • Στη συνέχεια, με μια δύναμη απελευθερώστε το πόδι και ισιώστε τον στον αέρα χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο και να επιστρέψετε στη θέση.
  • Κάνετε την ίδια χαμηλότερη προπόνηση λίπους στην κοιλιά για 10 φορές και επαναλάβετε την για 2 σύνολα.

5. Σκάφος Pose (Naukasana):

Αυτή η naukasana είναι χαμηλότερες ασκήσεις κοιλιάς για την ενίσχυση των μυών των χεριών, των μηρών και των ώμων, καθώς και να μειώσει το επίμονο χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς.

Σκάφος Pose (Naukasana)

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στο μαξιλάρι γιόγκα με τα πόδια μαζί και τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα πλάγια.
  • Οι βραχίονες πρέπει να ισιώνονται και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δάκτυλα.
  • Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνέοντας σηκώστε το στήθος καθώς και τα πόδια από το δάπεδο και τεντώστε τους βραχίονες προς τα πόδια. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε την πίεση στην κοιλιακή και τη χαμηλότερη κοιλιά, όπως η σύμβαση των μυών.
  • Βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο βάρος ισχίου της περιοχής ισχίου και κρατήστε την αναπνοή, παραμείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
  • Καθώς αναπνέετε σιγά-σιγά έρθετε στην στάση έναρξης και επαναλάβετε την ίδια άσκηση για να μειώσετε την κάτω κοιλία για 4-5 φορές σε τακτική βάση.

Δείτε περισσότερα: Άσκηση λίπους στην ανώτερη κοιλιά

6. Κοιλιακές κοιλιακές:

Όπως το όνομα λέει ότι οι ασκήσεις crunches μειώνουν την κατώτερη κοιλιά με έναν ομαλό τρόπο, καθώς στοχεύουν μόνο σε αυτή την περιοχή.

Κοιλιακός Crunches

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια ακριβώς έξω μπροστά σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο μαζί.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και το δάχτυλο πρέπει να είναι ασφαλισμένο έτσι ώστε να έχετε καλή πρόσφυση.
  • Συμπληρώστε τους μυς της κοιλιάς σας, στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να αισθανθείτε την πίεση στην κάτω περιοχή της κοιλιάς.
  • Κατόπιν πηγαίνετε πίσω στο πάτωμα με το χέρι άθικτο και τα πόδια μαζί κάνουν το ίδιο για 15 φορές.
  • Επαναλάβετε αυτές τις χαμηλότερες ασκήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά για τουλάχιστον 3 σετ 15 φορές.

7. Bridge Pose:

Η γέφυρα είναι η στάση γιόγκα που τονώνει και δυναμώνει τους μυς της πλάτης, ταυτόχρονα λιώσει το κατώτερο λίπος της κοιλιάς επίσης.

Γέφυρα Pose

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Λυγίστε στο χαλάκι με την πλάτη να αγγίζει το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε και τα δύο πόδια προς τα μέσα, προς τους γλουτούς.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και ότι τα γόνατα είναι τοποθετημένα μεταξύ τους.
  • Τώρα σηκώστε το στομάχι σας στραμμένο προς την οροφή μαζί με το μηρό, το ισχίο και την πλάτη.
  • Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι και το στήθος πρέπει να ασφαλίζονται και τοποθετήστε το χέρι και στις δύο πλευρές και κρατήστε τη στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στην κανονική θέση και επαναλάβετε για 3 φορές.
  • Λάβετε υπόψη ότι εισπνέετε ενώ ανεβαίνετε και κρατάτε, ενώ βγαίνετε εκπνέοντας.

Δείτε περισσότερα: Smoothie συνταγές για απώλεια βάρους

8. Ανύψωση με διπλό πόδι:

Πρόκειται για μια εκπληκτική κατώτερη προπόνηση στην κοιλιά, μέσω της οποίας μπορείτε να μειώσετε εύκολα την κάτω κοιλιά και να ακούτε τους μυς των μηρών.

Διπλό Leg Lift

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια μαζί και τα χέρια στις πλευρές.
  • Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σε 90 μοίρες, εξασφαλίζοντας ότι τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα και ότι το πόδι πρέπει να είναι στραμμένο προς την οροφή.
  • Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια, τοποθετήστε τα ακριβώς πάνω από τους ώμους και θα πρέπει να ισιωθούν και οι μύες θα πρέπει να σφιγτούν.
  • Ενώ εκπνέετε σηκώστε το άνω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια με τα δύο δάχτυλα των χεριών, έτσι ώστε αργά και να ισορροπήσετε τη στάση του σώματος. Αισθανθείτε την πίεση που ασκείται στην κάτω περιοχή της κοιλιάς.
  • Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε τη στάση και να κάνετε το ίδιο για τουλάχιστον 10 φορές.

9. Dhanurasana:

Η γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης και τονώνει τους μύες των ποδιών και των βραχιόνων επίσης. Διεγείρει ακόμη και τα αναπαραγωγικά όργανα του ανθρώπινου σώματος και είναι εξαιρετικά καλό για τη μείωση του κατώτερου λίπους της κοιλιάς.

Dhanurasana

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στο χαλάκι στο στομάχι σας.
  • Λυγίστε και τα δύο γόνατα και κρατήστε τα με τα δύο χέρια, όπως το σχήμα μιας θέσης τόξου.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τραβήξετε και τα δύο πόδια αργά όσο μπορείτε και σηκώστε το πάνω και κάτω σώμα προσπαθήστε να διατηρήσετε ισορροπία στην κοιλιά.
  • Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά φέρετε τα πόδια και το στήθος σας στο πάτωμα και χαλαρώστε για λίγο.
  • Επαναλάβετε τις ίδιες χαμηλότερες ασκήσεις στομάχου για 3 φορές.

Τα χαμηλότερα κύτταρα του λίπους στην κοιλιά βυθίζονται βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν απόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το υπερβολικό άγχος θα μπορούσε να είναι ο βασικός λόγος που επιθυμείτε να τρώτε περισσότερο και τείνετε να τρώτε ανθυγιεινά πράγματα τα οποία με τη σειρά σας αποθέτουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι εάν φάτε πολύ αργά το βράδυ το φαγητό δεν πέφτει και το σώμα τείνει να αναπτύξει την όξινη ροή και δυσπεψία. Η πρόσληψη λιγότερων πρωτεϊνών θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος, σαν εάν καταναλώνεται λιγότερη πρωτεΐνη μειώνει το ρυθμό μεταβολισμού. Όπως και έτσι, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι που βοηθούν το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά. Έτσι διορθώνετε τον τρόπο ζωής σας, τρώτε σωστά με τις κατάλληλες προτάσεις και με τις κατάλληλες προπονήσεις που ασκούν πίεση στη συγκεκριμένη περιοχή που θα μπορούσατε εύκολα να απαλλαγείτε από το κατώτερο λίπος της κοιλιάς.

Δείτε περισσότερα: Το καλύτερο λάδι για απώλεια βάρους

Leave A Comment

43 − = 42