8η δίαιτα εγκυμοσύνης μηνών – Ποια τρόφιμα να φάτε και να αποφύγετε

Στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης μπορείτε να αισθανθείτε το βαρύ βάρος, τη διευρυμένη μήτρα και όλες τις άλλες αλλαγές που μπορεί να δημιουργήσουν δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Καρδιακή κάκωση, δυσπεψία, θολή όραση, δυσκοιλιότητα και ακανόνιστος πρόωρος πόνος είναι ένας λόγος να ξαναδιπλώσετε το διάγραμμα διατροφής σας. Μια σωστή διατροφή είναι σημαντική σε αυτό το στάδιο για να μειωθεί το άγχος της επιπλέον κόπωσης.

Τι να φας:-

8ο Month Pregnancy Diet

Τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο:

Μια μεγάλη ποσότητα αιμορραγίας μπορεί να συμβεί κατά την παράδοση. Έτσι θα πρέπει να παίρνετε τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο για να εξασφαλίσετε την προστασία σας. Συνιστάται να καταναλώνετε 27 mg σιδήρου σε καθημερινή βάση. Είναι πολύ υποχρεωτικό να συμπεριλάβετε το μετάλλευμα σιδήρου σε τροφή 8 μηνών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε τις συνέπειες της αιμορραγίας που έχει ως αποτέλεσμα την αναιμία. Όντως, τα ψάρια, τα βερίκοκα, τα φασόλια, οι διάφοροι σπόροι,.

Τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο:

Είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που ένα έγκυο σώμα πρέπει να καταναλώνει κατά το τρίτο τρίμηνο. Πρέπει να ελέγξετε τη δίαιτά σας κατά τη διάρκεια του 8ου μήνα της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ειδών διατροφής που μεταφέρουν την περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου, καθώς βοηθά στην κατασκευή της δομής του σκελετού του επερχόμενου μωρού και κάνει τον μυελό των οστών ισχυρό. Ορισμένες πηγές είναι ξηροί καρποί, ψάρι, μπανάνες, άπαχο κρέας, πράσινα φύλλα, αυγά, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ.

Δείτε περισσότερα: 9 μηνών δίαιτα εγκυμοσύνης

Πλούσια σε Κάλιο Τρόφιμα:

Το επίπεδο των ορυκτών του σώματος πρέπει να είναι ισορροπημένο για να ελέγχει την πίεση του αίματος, τις μυϊκές λειτουργίες, τα σωματικά υγρά καθώς και τις κυτταρικές δραστηριότητες. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το μεταλλικό συστατικό στον 8ο μήνα του διαγράμματος διατροφής εγκυμοσύνης με την ελάχιστη δόση των 1500 ημερών. Το κάλιο μπορεί να βρεθεί πολύ εύκολα σε πεπόνι, κόκκους, μπανάνες, γάλα, καρπούζι, όσπρια κλπ.

Τροφές εμπλουτισμένες με πρωτεΐνες:

Η πρωτεΐνη είναι ένα ανεκτίμητο συστατικό στο τρίμηνο εγκυμοσύνης. Παρέχει μυϊκή δύναμη, ισορροπία σιδήρου και σωστή ανάπτυξη μικρού μωρού. Πρέπει να συμπεριλάβετε κατά μέσο όρο 60 έως 75 γραμμάρια στη διατροφή σας στο 8ο μήνα της εγκυμοσύνης ανά ημέρα. Σε περίπτωση υψηλού κινδύνου και τυπικής κατάστασης η συνήθης δοσολογία μπορεί να αυξηθεί. Ορισμένες πολύτιμες πηγές πρωτεϊνών είναι τα ψάρια, το γάλα σόγιας, τα φασόλια, τα λευκά αυγών, το γάλα, το άπαχο κρέας, το γιαούρτι, το tofu κ.λπ..

Τρόφιμα εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες:

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πολύ κατάλληλοι για έγκυες κυρίες τρίτου τριμήνου από τους απλούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ καλύτερο και τέλειο περιεχόμενο διατροφής για το εσωτερικό μωρό. Μερικές κοινές και διαθέσιμες πηγές υδατανθράκων είναι μούρα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως, όσπρια, ζυμαρικά, γλυκοπατάτες, φασόλια καρπούζια κλπ..

Τροφές εμπλουτισμένες με ίνες:

Οι ίνες είναι βασικό στοιχείο στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας λόγω υπερβολικού βάρους και υπερβολικής έκκρισης ορμονών. Πρέπει να ισορροπήσετε το διάγραμμα διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων των ινών. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα είναι τα μαύρα φασόλια, το σέλινο, το καστανό ρύζι, το καλαμπόκι, τα ψωμιά ολόκληρου σιταριού, τα κουνουπίδια, τα αβοκάντο, τα φασόλια, το μπρόκολο, τα πράσινα φύλλα κτλ. Επίσης συνιστάται να παίρνετε πολύ νερό ή υγρό για να εξισορροπήσετε το νερό το έντερο σας.

Εμπλουτισμένα τρόφιμα:

Το λίπος είναι σημαντικό στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σε ένα πολύ αποδεκτό ποσό. Δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνεται πέραν του 30% των συνολικών θερμίδων. Υψηλά λίπη απαγορεύονται αυστηρά σε αυτό το στάδιο. Είναι απλά μια ανάγκη να παρασχεθεί στο σώμα ορισμένα ζωτικά λιπαρά οξέα όπως το ωμέγα 3. Μερικές αξιόπιστες πηγές λιπών είναι το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, τα ψάρια, τα καρύδια κλπ..

Βιταμίνη C εμπλουτισμένα τρόφιμα:

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε μόλις 80 mg βιταμίνης c ανά ημέρα. Λειτουργεί για τη σύνδεση των ιστών στο νέο σώμα του μωρού. Μερικές από τις αξιόλογες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι φράουλα, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λάχανα, μπρόκολο κτλ..

Τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ:

Το φολικό οξύ συνεισφέρει διάφορους ρόλους σε ένα νέο αναπτυσσόμενο οργανισμό. Βοηθά στη διαμόρφωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του DNA, του νευρικού συστήματος και ούτω καθεξής. Είναι η βασική ένωση που έχει τη δύναμη να αποτρέψει τα νευρικά ελαττώματα σε ένα μωρό. Κάθε έγκυος γυναίκα, ειδικά σε αυτό το τελευταίο στάδιο, πρέπει να περιλαμβάνει το φολικό οξύ σε ποσότητα 600 έως 800 mg την ημέρα. Είναι πολύ εύκολο να επωφεληθεί η ποιότητα του φολικού οξέος από διάφορα φυσικά τρόφιμα όπως η παπάγια, το συκώτι κοτόπουλου, τα πράσινα φύλλα, τα δημητριακά, οι φακές, τα σπαράγγια, η βρώμη, τα πορτοκάλια κ.λπ..

Τρόφιμα εμπλουτισμένα με φωσφόρο:

Είναι ένα βασικό συστατικό που παρέχει μια ισχυρή οστική δομή στο σώμα του μωρού που βρίσκεται μέσα στη μήτρα της μητέρας. Τα κυκλοφοριακά μονοπάτια και οι αρθρώσεις των μυών χρειάζονται επίσης αυτό το στοιχείο για μια τέλεια ανάπτυξη. Μπορείτε να πάρετε από 800 έως 1200 mg, ανάλογα με την ικανότητα του σώματος. Πολύ συνηθισμένη πηγή φωσφόρου είναι τα χόρτα, οι κολοκύθες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα μανιτάρια κλπ.

Δείτε περισσότερα: Διατροφή στο 7ο μήνα της εγκυμοσύνης

Τι να μην φάει:-

τρόφιμα to avoid-8th Month Pregnancy

Μη παστεριωμένο γάλα:

Σας ζητείται να αποφύγετε αυστηρά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα. Οποιοδήποτε είδος αγελάδας ή πρόβειου γάλακτος μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία με παστερίωση. Επιπλέον, το γάλα κατσίκας είναι το προϊόν που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της τελευταίας εγκυμοσύνης, επειδή περιέχει ένα στοιχείο υψηλού κινδύνου όπως η τοξοπλάσμωση.

Καφές:

Τα συστατικά με καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται από εσάς για να μειώσετε την τάση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου σταδίου της εγκυμοσύνης. Πρέπει να διορθώσετε την καθημερινή σας συνήθεια. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε μια καλή συνήθεια να παίρνετε μεγάλη ποσότητα νερού.

Πατέ:

Περιττό να πούμε ότι είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε σε περίπτωση εγκυμοσύνης. Φέρνει listeria και μπορεί να είναι οι λόγοι της λιστερίωσης που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα της μητέρας με επιδείνωση της γρίπης. Μπορεί να προκαλέσει μοιραία γέννηση μωρών, αποβολή, ακόμα γέννηση ή κάποια σοβαρή ασθένεια κατά τη στιγμή της γέννησης.

Αλκοόλ και καπνός:

Αυτά τα είδη πρόσληψης μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές υγείας στο μωρό σας κατά την παράδοση. Μπορεί να βλάψει τη δύναμη της μήτρας αναπαραγωγής ενός μωρού σας. Έτσι, η κατανάλωση αλκοόλ ή καπνίσματος μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς. Πρέπει να αποφύγετε όλα αυτά τα πράγματα με κάθε κόστος.

Μαλακό τυρί:

Θα πρέπει να φροντίσετε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης αποφεύγοντας το ωριμασμένο τυρί όπως το brie, μπλε φλέβες κλπ. Έχει listeria ποσό που είναι ένα επικίνδυνο συστατικό για την περίπτωση παράδοσης. Μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε τρελός για το τυρί, τότε πηγαίνετε για σκληρό τυρί.

Δείτε περισσότερα: 2ο μήνα της τροφής εγκυμοσύνης

Εκτός από τη λήψη όλων των συστατικών σε σωστή αναλογία, θα πρέπει να αποφύγετε κάποια τρόφιμα επίσης. Πρέπει να φροντίσετε το μωρό σας και την υγεία σας. Μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα ακολουθώντας το διάγραμμα διατροφής μαζί με κάποια ελαφριά άσκηση.

Leave A Comment

1 + 3 =