15 καλύτερα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα Στυλ στη ζωή

Έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου; Ποια είναι τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα Ξέρετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά; Το ασβέστιο διαλύεται στο αίμα επιπλέον παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή λειτουργία της καρδιάς, του αίματος, των νεύρων και των μυών. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα τραβήξει ασβέστιο από τα οστά και θα το μεταβιβάσει στη ροή του αίματος. Επιπλέον, εάν αυτό συνεχιστεί για αρκετό καιρό, τα οστά σας θα μετατραπούν σε αδύναμα και μπορεί να επεκτείνετε την οστεοπόρωση.

15 Best Calcium Rich Foods

Αποτελεσματικά πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα στην Ινδία:

Δίνεται κάτω από τη λίστα με τα 15 καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο που μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας και ενισχύει το τεράστιο σύστημα επίσης. Όλα αυτά είναι φυσικά φρούτα διαθέσιμα στην Ινδία με μεγάλη ποικιλία ασβεστίου.

1. Φασόλια:

Φασόλια

Πολλά συνηθισμένα φασόλια είναι υψηλά σε ασβέστιο. Οι φτερωτές φασόλια έχουν 442 mg ασβεστίου ανά 100 γρ. Πολλά λευκά φασόλια είναι πολύ αυξημένα στο ασβέστιο. Τα περισσότερα λευκά φασόλια αφορούν 175 mg ασβεστίου ανά μερίδα. Τα φασόλια Navy έχουν τεράστια βάση ασβεστίου, κατά 127 mg ανά φλιτζάνι. Τα φασόλια είναι τα ιδανικά τρόφιμα για πλούσια σε ασβέστιο.

2. Γιαούρτι:

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι το τέλειο πλούσιο σε ασβέστιο τρόφιμο. Μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για το γάλα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κυρίως γιαούρτι. Η διαδικασία καλλιέργειας κάνει το γιαούρτι πιο βρώσιμο από το γάλα. Η ζύμωση του γιαουρτιού αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και των Β-βιταμινών. Έτσι, μια μερίδα 8γρ (225γρ) του γιαουρτιού παίρνει επιπλέον ασβέστιο στο σώμα σας από ό, τι ο αντίστοιχος όγκος του γάλακτος. Το απλό γιαούρτι δεν είναι μόνο πλούσιο σε ασβέστιο αλλά περιέχει περίπου 10 έως 14 g πρωτεΐνης ανά 8 ουγγιές (20% της καθημερινής πρωτεϊνικής κατάστασης για τα περισσότερα άτομα.

3. Φυτικά Πράσινα:

Πολύφυλλος Greens

Πολλά λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου. Επιλέξτε από το σπανάκι, το καλαμπόκι, το γογγύλι, το ρόμα, το μαρούλι, το σέλινο, το λάχανο, το μπρόκολο, τα σπαράγγια και τα μανιτάρια ή αλλιώς να τα ρίχνετε σε μια σαλάτα. Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά προτείνουν αυτό το είδος των φυλλωδών χόρτων ως πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα.

4. Αποξηραμένα βότανα:

Βότανα

Τα αποξηραμένα αλμυρά μπαχαρικά κρατούν ένα εκπληκτικό 2132 mg ασβεστίου για κάθε 100 γρ. Πρόσθετα αποξηραμένα βότανα που είναι πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν άνηθο, μαντζουράνα, βασιλικό, θυμάρι, ρίγανη, μέντα, σπόρους παπαρούνας, σπόρους σέλινου, μαϊντανό, δεντρολίβανο και φασκόμηλο.

Δείτε περισσότερα:  Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

5. Φρούτα, καρύδια και σπόροι:

Αποξηραμένος fruits 3

Εάν δεν σας αρέσει το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα διαφορετικά δεν είναι ανεκτικοί σε αυτά, θα χρειαστείτε περισσότερες σπεσιαλιτέ από άλλα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Όπως τρώνε επιπλέον αμύγδαλα, αποξηραμένα βερίκοκα και ξηρά σύκα. Τώρα 2 ξηρά σύκα μπορούν να σας προσφέρουν 65mg ασβεστίου. Εδώ είναι ο πίνακας για ασβέστιο ικανοποιημένοι σε φρούτα (νωπά, αποξηραμένα και χυμό). Τα καρύδια και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει συν το ασβέστιο. Τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι ιδιαίτερα υψηλά σε μαγνήσιο.

6. Γάλα:

Γάλα - Calcium Rich Foods

Το γάλα είναι η καλύτερη βάση του ασβεστίου, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους ενήλικες. Επιπλέον, το ασβέστιο είναι σε μια μορφή που μπορεί να αφομοιωθεί χωρίς κόπο και να απορροφηθεί από το σώμα σας. Αν και τα ευρήματα είναι αντιφατικά για το αν το γάλα είναι απολύτως απαραίτητο για τα καλά οστά, είναι αναμφισβήτητο ότι προσθέτοντας στο ασβέστιο το γάλα περιέχει κάλιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και βιταμίνη Α. Επιπλέον, το σώμα σας θέλει τη βιταμίνη D να απορροφά το ασβέστιο. Έτσι, το γάλα είναι ένα είδος πλήρους ασβεστίου.

Δείτε περισσότερα:  Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τρόφιμα

7. Τυριά:

Ασβέστιο Rich Foods - Cheese

Το τυρί θεωρήθηκε επίσης ως το καλύτερο πλούσιο σε ασβέστιο τρόφιμο. Το τυρί έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη σε σύγκριση με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και γι 'αυτό μπορεί να αντέξει καλά όσους υποφέρουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Προωθεί την επανεξένωση, η οποία είναι η εναπόθεση ασβεστίου και φωσφόρου στα δόντια, και επιπλέον ενισχύει την αντοχή του σμάλτου των δοντιών. «Το ασβέστιο γαλακτοκομικών προϊόντων, κυρίως από το γάλα και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπορεί να υπερασπιστεί δίπλα στην περιοδοντίτιδα (ασθένεια των ούλων). Επομένως, προχωρήστε και απολαύστε το τυρί σας!

8. Πορτοκάλια:

Πορτοκάλια

Το πορτοκάλι είναι υγιεινό φαγητό πλούσιο σε ασβέστιο που σας κάνει πιο υγιείς Ένα φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο οργανικό χυμό πορτοκαλιού προσφέρει περίπου 72 mg ασβεστίου. Μην δηλώνετε άφθονο βιταμίνη C, που θα βελτιώσει σημαντικά την ποσότητα ασβεστίου που απορροφά το σώμα σας. Επιπλέον, η βιταμίνη C μαζί με ασβέστιο, πορτοκάλια είναι επιπλέον μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α, καλίου και βήτα καροτίνης.

Δείτε περισσότερα: Πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα

9. Μπρόκολα:

BROCCOLIS

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο βασικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα πράσινα florets παρέχει περίπου 74 mg ασβεστίου μαζί με 120 mg βιταμίνης C που θα βοηθήσουν το σώμα σας να απολαύσει το ασβέστιο. Το μπρόκολο περιέχει επίσης μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Κ, φυλλώδη, βιταμίνη Α, καθώς και διαιτητικές ίνες.

10. Tofu:

Ασβέστιο Rich Foods - Tofu

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Tofu βρίσκεται σε αυτόν τον κατάλογο πλούσιων σε ασβέστιο τροφών. Κάθε 100 γραμμάρια του αντικειμένου μπορούν να σας δώσουν έως και 350 mg ασβεστίου. Αυτό είναι, σχεδόν το ένα τρίτο της δόσης ασβεστίου που χρειάζεστε ανά ημέρα. Tofu είναι καλό για τους χορτοφάγους ως πηγή ασβεστίου τους, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα πιο δημοφιλή πιάτα και να δώσει μια μεγάλη γεύση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν το tofu για το περιεχόμενό του σε σίδηρο επίσης. Έτσι, μπορείτε να προσφέρετε μια χαρά αντίο στα συνηθισμένα σάντουιτς τυριού σας για το ασβέστιο που χρειάζεστε. Tofu θα αναλάβει και θα κάνει την δουλειά εξίσου καλά.

11. Αμύγδαλα:

Ασβέστιο Rich Foods - Almonds

Με περιεκτικότητα 264 mg ανά 100 γραμμάρια σερβίρεται, είναι ένα από τα πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Είναι υγιείς για τα λίπη και τις ίνες τους και είναι κυρίως γνωστοί για το ίδιο. Οι περισσότεροι τείνουν να αγνοούν τα οφέλη των αμυγδάλων όταν πρόκειται για ασβέστιο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, ένα αμυγδαλωτό σνακ είναι μια καλή ιδέα. Εκτός αυτού, τα αμύγδαλα μπορούν να είναι εξίσου υγιή για το σώμα και τα μαλλιά σας. Αλλά επειδή μιλάμε για αμύγδαλο ως τροφή, θα περιορίσουμε αυτή τη συζήτηση. Μια υγιής δόση αμυγδάλου δεν είναι παρά ένα φλιτζάνι καρύδια. Η απόλαυση σε πάρα πολλά μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος και να αποδειχθεί ότι είναι ένα μειονέκτημα αντ 'αυτού. Επιλέξτε με σύνεση και θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα θαυμάσια καρύδια.

12. Kale:

Ασβέστιο Rich Foods - Kale

Το Kale είναι επίσης γνωστά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο μαζί με πολλά οφέλη. Λοιπόν, η περιεκτικότητα σε 150 mg σε κάθε 100 γραμμάρια είναι αυτό που ωθεί το κάπα σε αυτόν τον κατάλογο πλούσιων τροφών ασβεστίου. Το Kale προτιμάται από τους περισσότερους λάτρεις της υγείας. Μπορεί να τεθεί σε χρήση με τη δημιουργία συναρπαστικές συνταγές. Είναι επίσης φορτωμένο με μαγνήσιο, και προφανώς αρκετά ασβέστιο. Η Kale έχει τα οφέλη της μείωσης των κινδύνων από τον καρκίνο Από το να βάζετε μαζί σε μια σαλάτα σε ένα λειοτρίβι ή ακόμα και μια σούπα, το κάπα θα κάνει την πρόσληψη ασβεστίου σας καινοτόμο όσο είστε έτοιμοι να πειραματιστείτε.

13. Σόγια:

Ασβέστιο Rich Foods - Soybeans

Μεταξύ των τροφίμων που είναι πλούσια σε ασβέστιο, οι σπόροι σόγιας προσεγγίζουν τα οφέλη που έχουν τα περισσότερα άλλα βασικά τρόφιμα διατροφής. Είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές ανάμεσα στους χορτοφάγους. Μπορείτε να ψητήσετε τα φασόλια για να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά άθικτη, καθώς το βράσιμο αποστραγγίζει όλα, προκαλώντας έτσι το επίπεδο ασβεστίου που διαφορετικά θα μειωθεί σημαντικά. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να ξεφλουδιστούν όπως τα άλλα όσπρια, ωστόσο τα φρέσκα προτιμούνται περισσότερο από τα κονσερβοποιημένα. Υπάρχουν μερικές παρενέργειες στην υπερβολική πρόσληψη σόγιας, γι 'αυτό κρατήστε αυτό κατά νου όταν καταθέτετε το παντοπωλείο σας.

14. Σπανάκι:

Ασβέστιο Rich Foods - Spinach

Δεν μπορεί να έρθει σε σας ως έκπληξη ότι το σπανάκι έχει φτάσει στον πλούσιο σε ασβέστιο κατάλογο τροφίμων. Καταλαμβάνει ηγετική θέση με περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά 99 mg που είναι ασβέστιο. Το σπανάκι μπορεί τώρα να είναι η μόνη πηγή για τις ανάγκες σας σε ασβέστιο, αλλά όταν λαμβάνεται με άλλα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σας. Το σπανάκι βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής και επομένως κρατά τα πράγματα να λειτουργούν καλά για το σώμα σας. Μπορείτε να μαγειρέψετε το λαχανικό ως κάρυ ή να κάνετε ένα λείο. Και οι δύο γεύσεις εξίσου μεγάλες!

15. Ηλιόσποροι:

Ασβέστιο Rich Foods - Sunflower Seeds

Οι σπόροι λουλουδιών ηλίου είναι το καλύτερο πλούσιο σε ασβέστιο τρόφιμο από άλλα τρόφιμα Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ηλιόσποροι είναι μια αξιοπρεπής πηγή ασβεστίου. Οι σπόροι μπορούν επίσης να σας κρατήσουν από έλλειψη πρωτεϊνών και ινών. Οι σπόροι έχουν πολύ λίπος, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι υγιεινά και ασφαλή για κατανάλωση. Μπορείτε να τα φάτε με το κέλυφος ή χωρίς. Οι σπόροι με καρύδια είναι απολύτως ευχάριστοι όταν δεν είναι αλατισμένοι, επειδή βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων νατρίου στο σώμα σας.

Τα παραπάνω όλα είναι τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Τα λαχανικά περιέχουν μια χούφτα ασβέστιο, αν και όχι τόσο όσο τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά όταν σας δίνεται η επιλογή να επιλέξετε συμπληρώματα και να πάρετε τον τρόπο της φύσης, επιλέξτε πάντα τον φυσικό τρόπο!

Leave A Comment

7 + 2 =