Πώς να κερδίσετε το βάρος σε 1 μήνα; | Στυλ στη ζωή

Είναι δυνατή η αύξηση του βάρους σε 1 μήνα; Ναι φυσικά! Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους το βρίσκουν τόσο δύσκολο όσο χάνουν βάρος. Για τους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος, το κέρδος βάρους είναι απλό. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν κοκαλιάρικο σώμα σαν ραβδί και δεν αποφεύγουν να φάνε από τα τρόφιμα. Οι περισσότεροι από εμάς ζηλεύουν επειδή δεν αυξάνουν καθόλου το βάρος τους, ωστόσο επιθυμούν επίσης να περιέχουν μια καμπύλη καλά τονισμένη, αλλά καμπύλη, διαφορετικά μυϊκή εμφάνιση. Η προσωπικότητά σας είναι σαν ένας καθρέφτης που λέει τα πάντα για σας. Ως εκ τούτου, εάν έχετε κοκαλιάρικο προσωπικότητα, τότε αυτό το άρθρο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος.

κέρδος weight

Αν ακολουθήσετε μερικές απλές τεχνικές τότε μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε το βάρος σε 1 μήνα που θέλετε. Εντάξει, πρέπει να αυξήσετε την θερμιδική σας κατανάλωση, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε ή να δημιουργήσετε όλες τις λανθασμένες επιλογές διατροφής. Η εστίαση είναι η σωστή πρόσληψη σε σωστή περίοδο. Η σωστή διατροφή καθώς και οι ακριβείς ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση του βάρους σε ένα μήνα. Κάθε άτομο μπορεί να βάλει λίβρες στο σώμα τους με τον συνηθισμένο τρόπο μέσω της αποδοχής μιας δίαιτας τόσο καλά όσο και υψηλής θερμιδικής αξίας. Η σχέση των φορτωμένων και νόστιμων φαγητών μέσω της απόκτησης μάζας είναι πολύ παλιά.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι άτομα που θεωρούν λιγότερα από το τέλειο σωματικό βάρος τους ενδέχεται να κινδυνεύουν για πειστικά προβλήματα υγείας, όπως για παράδειγμα ο υποσιτισμός καθώς και η αδύναμη αντίσταση. Εκ μέρους αυτών των ατόμων μια δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους είναι απαραίτητη σε σειρά για να αυξηθεί η φυσική μυϊκή μάζα.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Σχέδιο διατροφής για να αποκτήσετε βάρος σε 1 μήνα:

                   Γεύματα                Τρόφιμα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 2-3 αυγά + 1 μπολ πλήρους γάλακτος με δημητριακά + 2 τοστ Ή γεμιστά parathas / poha / upma
Ή ένα χυλό κουάκερ / βρώμη
Μεσημεριανό πρωινό ή σνακ χυμός φρούτων ή γιαούρτι μπορεί να προσθέσει granalo + 1 φρούτα + ξηροί καρποί
Ή smoothie 
Μεσημεριανό:  1 κουταλάκι (dal) + 2-3 ροτς + 1 μερίδα ψαριού, κοτόπουλου ή αυγού + λαχανικών Ή 1 μπολ με ρύζι + ένα μπολ με πανοραμική λήψη ή γιαούρτι Ή Μη-Veg / Veg. Ζυμαρικά με ελαιόλαδο / κόκκινη ή άσπρη σάλτσα / σάλτσα Ή Σάντουιτς Paneer ή ψητό κοτόπουλο + σαλάτα με πατάτες
Βραδινό σνακ:  Milkshake
Ή μη veg / veg. σάντουιτς με τυρί ή μαγιό
Νυκτερινό δείπνο:  Ψητό ψάρι με πατάτες Ή Σκεύος σάντουιτς με κρεμμύδι / ψησταριά (πατάτα / μπισκότα)Ή 2 τοστ με ψητό / ψητό / κοτόπουλο tandoori
Νυχτερινό σνακ Ένα ποτήρι γάλα νωρίτερα από το να κοιμάσαι

Καλύτερες μέθοδοι για να αποκτήσετε βάρος σε 1 μήνα Φυσικά:

Παρακάτω, υπάρχει ένας κατάλογος με μερικές σημαντικές μεθόδους που σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος σε 1 μήνα. Είναι οι εξής:

1. Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή:

λιπαρός foods

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος σε ένα μήνα τότε χρειάζεστε την ακριβή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Βοηθήστε τον εαυτό σας στα ξηροί καρποί με γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη είναι η απάντηση για την κατασκευή των μυών. αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το βάρος. Έχετε άφθονα ισχυρά λίπη. Καταναλώστε τους κρόκους αυγών, το λάδι καρύδας, το κρέας με ζωικό λίπος, καθώς και τα πολύ ισχυρά λίπη. Ενισχύστε την θερμιδική κατανάλωση υγιεινής τροφής. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα την ενέργεια για να λειτουργεί σωστά. Η καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να διαχωρίζεται με συνέπεια σε όλα τα γεύματα.

Δείτε περισσότερα: Συμβουλές για να πάρει βάρος σε 10 ημέρες

2. Ελέγξτε το βάρος σας:

Πως to Gain Weight in a Week

Ακολουθήστε τη βελτίωσή σας μέσω της βαρύτητας συχνά κάθε εβδομάδα. Επισκεφθείτε τον ιδιωτικό γιατρό σας πριν και μετά τον μήνα κατά τον οποίο αποκτήσατε βάρος για να ελέγξετε τα επίπεδα LDL και HDL χοληστερόλης καθώς και την αρτηριακή σας πίεση. Βεβαιωθείτε ότι κερδίζετε σκόπιμα βάρος, καθώς και χύμα, κυρίως από κανονικά τρόφιμα, ώστε η υγεία σας να μην χειροτερεύει.

3. Υγιεινή αύξηση βάρους:

βάρος increase

Το αργό βάρος είναι πάντα επιθυμητό. Μια αύξηση σε 500 kcal για κάθε ημέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της σωματικής μάζας κατά 0,5 κιλά για κάθε εβδομάδα. Στόχος πρέπει να είναι η αποκατάσταση ενός ευχάριστου βάρους ή τέλειου σωματικού βάρους ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος. Με τον τρόπο να αποκατασταθούν οι ιστούς του σώματος, να διατηρηθεί μια καλή διατροφική κατάσταση και να διατηρηθεί το τέλειο σωματικό βάρος είναι λίγοι λόγοι για τους οποίους η υγιής αύξηση βάρους είναι ζωτικής σημασίας.

4. Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων:

μετρώ those calories

Παρακολουθήστε τις υπάρχουσες διατροφικές σας συνήθειες μαζί με την ανάλυση της ποσότητας θερμίδων που τρώτε σήμερα κάθε μέρα με τη βοήθεια ενός μετρητή θερμίδων. Μετρήστε την παρούσα θερμιδική σας διατροφή, επιπλέον, βάζετε 500 - 750 θερμίδες για να σερβίρετε τρόφιμα σε υψηλής θερμιδικής αξίας και υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, αβοκάντο, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

5. Βάρη ανύψωσης:

Kattele ball exercises

Ξέρετε πώς να αυξήσετε το βάρος σε 1 μήνα μέσω της ανύψωσης βάρους. Η άρση βαρών παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους σε ένα μήνα. Η βάση του χρονοδιαγράμματος σας πρέπει να είναι οι μεγάλοι σύνθετοι ανελκυστήρες όπως τα νεκρά ανελκυστήρες, τα Squats, τα pull-ups, οι πάγκοι των πρεσσών καθώς και τα γενικά έξοδα, οι σειρές, τα χτυπήματα, οι βυθίσεις, τα καθαρά και τα σκασίματα και οι καθαρισμοί ενέργειας. Αυτά συνδέουν πολυάριθμους μυς ενώ ενεργοποιούν το ορμονικό σύστημα απάντησης. Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας σε ένα δίκαιο συνδυασμό καρδιο, ευελιξίας και άσκησης κατάρτισης βάρους κάθε μέρα.

6. Παρέχετε στον εαυτό σας το δωμάτιο για να μεγαλώσετε:

Η οικοδόμηση μιας μεγάλης αλλαγής αφορά μόνο τις μικρές βελτιώσεις. Για αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε απίστευτα για λίγο, να παρατηρήσετε πώς λειτουργεί, συν, αν χρειαστεί, να χτίσετε μια μικρή τροποποίηση και να κάνετε ξανά τα βήματα. Μετά από αυτό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε θερμίδες για να επιτύχετε τον στόχο σας.

7. Τρόποι κατανάλωσης τροφής για αύξηση βάρους:

Σολομός

Τόσο οι ανθυγιεινές όσο και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους.

  •  Συντριβή του φαγητού σωστά για να πάρει την πέψη. Κρατήστε μακριά από την ακραία κατανάλωση ποτών, για παράδειγμα τσάι και καφέ συν αμέσως μετά τα γεύματα, γιατί αυτό εμποδίζει την αφομοίωση των ορυκτών όπως το σίδηρο.
  •  Πηγαίνετε σε μια πορεία του κέρδους σας, αφού αυτό είναι απαραίτητο. είναι κατάλληλο να αυξάνεται η μάζα περίπου 5 - 6 κιλών για κάθε μήνα.
  •  Φαγητό στο αυτοκίνητο καθώς και μπροστά από την τηλεόραση.
  •  Αποφύγετε την παραβίαση του πρωινού και των γευμάτων σας.
  •  Τελειώνοντας ολόκληρο το πράγμα στο πιάτο σας συν την πίεση του ομότιμου.
  •  Τρόφιμα τροφίμων, που καταναλώνουν την παρόμοια ημέρα ημέρα εκτός συνόδου και επιπλέον εκτός από την κανονική κατανάλωση θερμίδων σας, επειδή αυτή είναι η απλούστερη μέθοδος για την αύξηση επιπλέον κιλά.
  •  Ένα από τα πιο ζωτικής σημασίας τρόφιμα εντολές για την αύξηση του βάρους είναι να καταναλώνουν μικρότερα, επιπλέον κανονικά γεύματα όλη την ημέρα ως εναλλακτική λύση από μόλις 3 μεγάλα γεύματα.

8. Στοίβα σε μερικές ζυγίζει σνακ και ζυγίζει Smoothies πρωτεΐνης:

μερικοί weigh snacks

Τα γεμάτα με πρωτεΐνη γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους σας γρήγορα. Εάν ήδη τρώτε άπαχο κρέας και σολομό και άλλα παρόμοια πράγματα για να κερδίσετε βάρος και αν αυτό δεν είναι πάρα πολύ καλά για σας, τότε είναι καιρός να σας κάνει σνακ μια πηγή πρωτεϊνών, καθώς και.

Όλοι αγαπούν τα λείο. Εάν τα smoothies είναι γεμάτα με πρωτεΐνη σκόνη ή παρόμοια στοιχεία που παρέχουν πρωτεΐνες, τότε μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πραγματικά αποτελεσματική για την παροχή στο σώμα σας με καλές ποσότητες πρωτεΐνης επίσης. Αυτά τα γεύματα περιλαμβάνουν επίσης τσιπς πρωτεΐνης όπως τσιμπήματα πρωτεϊνών. Αυτά έρχονται επίσης με μια καλή ποσότητα υδατανθράκων που θα παράσχουν επίσης στο σώμα σας υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών. Είτε το ξέρετε είτε όχι, η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε βάρος στο σώμα σας και αν θέλετε να το κάνετε αυτό μέσα σε 30 ημέρες, τότε αυτά τα γεύματα θα απαιτηθούν.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να κερδίσετε βάρος μπορεί να είναι η προσθήκη κάποιου επιπλέον ποσοστού γάλακτος στα smoothies σας που θα σας δώσουν επίσης αυτή την ευκαιρία να γίνουν νόστιμα και ταυτόχρονα να τα κάνουν υγιεινά για εσάς. Εάν έχετε έξω smoothies έξω, τότε μπορείτε να αναφέρετε μόνο το απαιτούμενο ποσό του γάλακτος στο προσωπικό του καταστήματος. Ένα άλλο γρήγορο τέχνασμα που μπορείτε να κάνετε με το smoothie σας είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε κάποια σκόνη γάλακτος σε σκόνη σε αυτό, ώστε να πάρετε τις επιπλέον βιταμίνες του γάλακτος που θα σας βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους.

9. Junk Food for Weight gain:

σκουπίδι

Αυτό μπορεί να ακούγεται αμήχανο, αλλά μερικές φορές σκουπίδια μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα έρχονται με επιπλέον λάδι που πρέπει κανονικά να τρώτε και ορισμένα περιέχουν υψηλές ποσότητες τυριού και βουτύρου, πράγμα που είναι πραγματικά καλό για την προσθήκη κάποιου επιπλέον βάρους στο σώμα σας. Αυτά τα γευστικά γεύματα μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμα αν είστε πρόθυμοι να κερδίσουν βάρος αρκετά γρήγορα. Έχετε όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα, καθώς θα σας εξυπηρετήσουν το καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το ανεπιθύμητο φαγητό θα παράσχει στο σώμα σας καλές ποσότητες θερμίδων και υδατανθράκων την ίδια στιγμή.

Η γενική διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από τα τρόφιμα που σας κρατούν υγιή όπως το ψωμί, τα αυγά, το σολομό, το κρέας κλπ. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα έρχονται με όλα αυτά μαζί με μερικές επιπλέον λιπαρές ουσίες όπως υπερβολικό έλαιο και γενικά κανείς δεν χρησιμοποιεί ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε είδος του λίπους χωρίς λίπος ενώ μαγειρεύετε αυτά τα είδη των τροφίμων. Αυτό μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε αυτό το υπερβολικό βάρος στο σώμα σας με τον πιο γευστικό τρόπο. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος σε ένα μήνα, τότε αυτή η διαδικασία θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για εσάς.

Μαζί με τρόφιμα πρόχειρου φαγητού, μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι μερικά γεύματα μετά τη σίτιση. Αυτά δεν πρέπει πάντα να είναι στερεά. Μερικές φορές, μπορείτε να φάτε μόνο κάποιες καλές ποσότητες πρωτεϊνικών κουνημάτων, αφού έχετε κάνει πρόχειρο φαγητό όπως μπιφτέκια. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της διαδικασίας αύξησης βάρους, συμπληρώνοντας δύο νόστιμα τρόφιμα. Τέλος, εκείνη τη στιγμή έφτασε όπου κανείς δεν θα σας ζητήσει να μην έχετε πίτσα.

10. Έχετε έναν ύπνο καλής νύχτας:

κοιμάμαι

Σταματήστε να παραλείπετε τις ώρες ύπνου και να έχετε καλό ύπνο μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Οι Ινδοί έχουν μια μεγάλη τεχνική για να κερδίσουν βάρος γρήγορα. Μπορεί να ονομάζεται μάλλον ως τεμπέλης τεχνική, αλλά σίγουρα είναι αποτελεσματική. Οι Ινδοί γενικά παίρνουν τεράστιες ποσότητες ρυζιού στο δείπνο τους και μετά από ένα μεγάλο γεύμα τείνουν να πάνε για ύπνο γρήγορα. Αυτό τους επιτρέπει να καίνε πολύ λίγες θερμίδες και να κερδίζουν βάρος αρκετά γρήγορα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κερδίσετε το βάρος σε 1 μήνα φυσικά. Ένα πράγμα πρέπει να έχουμε κατά νου, ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο στοιχείο για την αύξηση του βάρους. Ο σωστός ύπνος θα επιτρέψει στα στοιχεία του φαγητού να σπάσουν σωστά και να μεταφερθούν στους διαφορετικούς θαλάμους τροφοδοσίας του σώματος, οι οποίοι θα βοηθήσουν περαιτέρω στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι εύκολη και σκληρή ταυτόχρονα. Θα διαφέρει από άτομο σε άτομο βάσει των διατροφικών συνηθειών. Γενικά, οι άνθρωποι που έχουν μεγάλα γεύματα θα κερδίσουν βάρος αρκετά γρήγορα. Αλλά ο καλύτερος τρόπος να τρώτε έξυπνα αντί να τρώτε πολλά. Συμπληρώστε κάθε γεύμα με μια καλή ποσότητα υδατανθράκων και μετρήστε τις θερμίδες σας επίσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να κερδίσετε φυσικά.

.

Leave A Comment

− 2 = 1