โยคะก่อนคลอด – Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

โยคะก่อนคลอดคืออะไร:

โยคะก่อนคลอดเรียกว่าเป็นโยคะการตั้งครรภ์ซึ่งหมายถึงการทำ asanas โยคะในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการคลอดทารกที่ดีและเรียบง่าย โยคะเป็นแนวโน้มล่าสุดในการฝึกโยคะ ผู้หญิงมีความตระหนักถึงสุขภาพและประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายเบา ๆ ในรูปแบบของ asanas และ pranayama ในระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะก่อนคลอดอาจเพิ่มมากขึ้นเมื่อควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบไม่รุนแรงเช่นการเดิน การฝึกโยคะก่อนคลอดหรือการตั้งครรภ์ช่วยให้คุณพอดีและมีรูปร่างมากยิ่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น องค์ประกอบสำคัญของโยคะก่อนคลอดคือการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายหรือ pranayamas เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้ความช่วยเหลืออันยิ่งใหญ่ในระหว่างการคลอดหรือการคลอด.

ก่อนคลอด yoga

นอกเหนือจากการทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดของการคลอดบุตรสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับสุภาพสตรี มัน imparts ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเกินไปเช่น Inducing การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพบรรเทาความวิตกกังวลลดอาการปวดหลังส่วนล่างอาการแพ้ท้องและอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือก่อนวัยอันควรความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มีสุขภาพดีและเพิ่มโอกาสในการคลอดปกติ การฝึกโยคะก่อนคลอดภายใต้คนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษและได้รับการปรึกษาจากผู้ให้กำเนิดวงศ์วาน นอกจากนี้ให้ทำเท่าที่คุณพอใจและหยุดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่ควรผลักดันร่างกายให้ทำ.

ดูเพิ่มเติม: กางเกงโยคะที่ดีที่สุด

เมื่อต้องการเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหนึ่งไม่ควรรอนานเกินไปสำหรับการเริ่มต้นนี้โยคะ poses คุณเริ่มฝึกโยคะก่อนคลอดหลังจากที่ตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งหมายความว่าหลังจาก 98days การพักผ่อนและการพักผ่อนมีการแนะนำในช่วงนี้ ท่าโยคะควรทำอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น.

อะไรปกติเซสชั่นโยคะก่อนคลอดประกอบด้วย?

โยคะก่อนคลอดนี้รวมถึงการยืดบริเวณต่างๆเช่นคอและแขนอย่างอ่อนโยน เช่นรูปแบบของการออกกำลังกายยืด.

Pranayama ระหว่างการตั้งครรภ์:

โยคะก่อนคลอด - Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

เทคนิคการหายใจแบบลึกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะการตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Ujjayi Pranayama เทคนิคการหายใจนี้เป็นการผ่อนคลายจากการหายใจด้วยเสียงสะท้อนในคอของผู้ฝึก การควบคุม Ujjayi pranayam ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณรู้สึกสงบในระหว่างการคลอดบุตรและอาจช่วยให้คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้ กลัวมากในระหว่างการคลอดบุตรเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและชะลอการผลิตออกซิโตรซินและยืดอายุการทำงาน ด้วยการฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นประจำคุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ได้ด้วยการช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับแนวโน้มที่จะกระชับกล้ามเนื้อขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่ามีคลื่นความเจ็บปวดมา.

ดูเพิ่มเติม: โยคะขั้นพื้นฐานที่บ้าน

โยคะก่อนคลอดที่ดีที่สุด Poses และคุณประโยชน์:

ที่นี่เราได้รับการฝึกโยคะก่อนคลอดที่สำคัญที่สุดและมีประโยชน์กับรูปภาพ เหล่านี้รวมถึงชุดของตำแหน่งที่แตกต่างกันที่ช่วยหญิงตั้งครรภ์ในการพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล ฉันอธิบาย 3 asanas ง่ายที่สุดด้านล่าง:

1. Konasana Yoga (Angle Pose):

โยคะก่อนคลอด - Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

อาสนะนี้เพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณเอวและยังช่วยในการหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในท้อง.

ขั้นตอน:

  • ในการทำอาสนะนี้คุณต้องยืนตรงกับเท้า 2 ฟุตโดยการยืนพิงกำแพง.
  • ยกมือขวาของคุณขึ้น. พยายามเก็บข้อศอกของคุณให้ตรง.
  • ให้แขนของคุณยืดขึ้นและสูดดม โค้งด้านข้างคนไข้ไปทางซ้ายของคุณตามความสะดวกสบายของคุณ.
  • ค่อยๆยกมือขวาลงไปที่ข้อเท้าซ้ายและนำมือซ้ายไปทางท้องฟ้า.
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง.

ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

  • อาสนะนี้มีประโยชน์มากในการจัดส่งที่ราบรื่นและปลอดภัย.
  • มุมนี้ก่อให้เกิดการรักษาและปรับปรุงระบบสืบพันธุ์.
  • และสามารถพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตได้.

2. โยคะวักราสราญ (Twisted Pose):

โยคะก่อนคลอด - Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

หนึ่งที่อธิบายไว้นี่เป็นรุ่นที่เรียบง่ายของอาสนะนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เป็นหนึ่งใน asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง.

ขั้นตอน:

  • นั่งตรงกับเท้าเหยียดหน้าของคุณ.
  • หายใจเข้าและยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่ฝ่ามือควรหันลง.
  • ขณะที่หายใจออกให้บิดร่างกายของคุณไปทางศีรษะและมือขวาที่ถูกต้องพร้อมกันทางด้านขวา แกว่งแขนให้มากที่สุด.
  • หายใจเข้าและกลับไปยังตำแหน่งเดิมเพื่อรักษาท่าทางของคุณ.
  • ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นประจำที่ด้านซ้ายด้วย.

ประโยชน์ที่ได้รับ:

  • อาสนะนี้ช่วยให้นวดอ่อนโยนลงสู่อวัยวะในช่องท้อง.
  • สามารถปรับปรุงคอร์ดกระดูกสันหลังและระบบประสาทได้.

3. Savasana Yoga หรือ Corpse Pose:

โยคะก่อนคลอด - Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

นี้มีการปฏิบัติก่อนระหว่างและหลัง Asanas อื่น ๆ นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองที่จะผ่อนคลาย.

ขั้นตอน:

  • การทำแบบนี้ต้องนอนราบและพยายามเก็บความคิดไว้.
  • นอนราบอยู่ด้านหลัง กางแขนและวางไข่.
  • ไปตามด้านข้างของลำตัวปาล์มขึ้นข้างบน.
  • จากนั้นขาจะยืดออก ผ่อนคลายร่างกายของคุณ.
  • คุณอาจทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในท่าทางนี้เพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น.
  • ตอนนี้ปิดตาและมุ่งเน้นไปที่จุดระหว่างคิ้วของคุณที่เรียกว่าศูนย์ดวงอาทิตย์และพยายามยังคงใจของคุณ.
  • คุณอาจอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที.
  • เพื่อให้อาสนะนี้ผ่อนคลายมากขึ้นคุณอาจอยู่ทางด้านซ้ายของคุณ วางหมอนไว้ระหว่างขาและใต้ศีรษะเพื่อรับการสนับสนุน.

ประโยชน์ที่ได้รับ:

  • อาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต.
  • ขจัดความเครียดความเมื่อยล้าความหดหู่และความตึงเครียดในหญิงตั้งครรภ์.
  • ปรับปรุงสุขภาพจิตและความเข้มข้น.

4. ท่ายืน:

ยืน mountain

ภูเขาก่อให้เกิดหรือยืนภูเขาเป็นหนึ่งใน asanas โยคะที่มีประโยชน์มากที่สุด ท่าทางที่เฉพาะเจาะจงนี้มีประโยชน์หลายอย่างรวมทั้งข้อดีของผู้หญิงที่น่าสนใจมากมาย.

ขั้นตอน:

  • สำหรับการปฏิบัติท่าทางนี้คุณจะต้องยืนตรงกับเท้าของคุณสัมผัสกัน.
  • เก็บส้นเท้าห่างกันเล็กน้อยแม้ว่า.
  • ตอนนี้กระจายนิ้วเท้าและพยายามที่จะยืนนิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.
  • รักษาความสมดุลให้กับเท้าของคุณ.
  • ใส่แรงกดบนกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและปล่อยให้พวกเขาค่อยๆปรับความดัน.
  • ตอนนี้ค่อยๆยกข้อเท้าภายในขึ้นและวางความแรงของส่วนโค้งด้านใน.
  • ท่าทางทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความเชื่อในตนเองและจินตนาการ.
  • คุณจะต้องจินตนาการราวกับว่าสายของพลังงานจะผ่านจากต้นขาด้านในซึ่งจะทำให้ไหลไปยังส่วนตรงกลางของร่างกาย.
  • ตอนนี้คุณจะต้องหันต้นขาด้านในให้ด้านหลังคอและศีรษะอย่างตรงไปตรงมา.

ประโยชน์ที่ได้รับ:

  • สามารถเสริมส่วนต่างๆของร่างกายได้เช่นหัวเข่า, คอ, ก้น.
  • ท่าทางนี้กระชับรูปร่างและยืดกล้ามเนื้อ.

5. ท่าหมอบที่ได้รับการสนับสนุน:

โยคะก่อนคลอด - Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

ที่นี่เรามีท่าโยคะก่อนคลอดที่น่าอัศจรรย์ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์ เพื่อที่จะทำโยคะแบบฝึกหัดนี้,

ขั้นตอน:

  • คุณจะต้องยืนรักษาเท้าให้กว้างขึ้น.
  • อย่าลืมเก็บหมอนไว้บนพื้นบนหลังของคุณ.
  • ตอนนี้ให้หมอบนั่งหมอนหมอบอยู่ข้างหลังคุณช้าๆ.
  • วางไว้ที่ด้านล่างของหมอนและเก็บปาล์มไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ.
  • ในขณะที่ทำโยคะนี้คุณจะต้องทำให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเพียงพอ หายใจลึก ๆ โดยการปิดตาของคุณและดำเนินการ squats ช้าและ steadily.
  • ในช่วงพักหมอบแต่ละหมอบไม่น้อยกว่า 6-8 ลมหายใจเต็ม.
  • ท่าทางนี้จะช่วยคุณในระหว่างการคลอดบุตร.

สิ่งหนึ่งที่ควรจะเก็บไว้เป็นอย่างดีในใจว่าไม่ควรปฏิบัติท่าทางนี้ถ้าพวกเขากำลังประสบกับข้อบ่งชี้ของแรงงานก่อนวัยใด ๆ.

ประโยชน์ที่ได้รับ:-

ก) จะช่วยให้ด้านหลังและเอวแข็งแรง.
b) ช่วยให้คุณกลับปัญหา.
c) เสริมสร้างส่วนหลังส่วนล่าง.
d) การย้ายที่ดีสำหรับการไปทำงาน.

6 Bitilasana โยคะหรือวัวท่าทาง:

หญิง Practices Yoga

กำลังมองหาโยคะก่อนคลอด? การออกกำลังกายนี้เป็นโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

ขั้นตอน:

  • สำหรับการปฏิบัติท่าทางนี้คุณจะต้องเก็บข้อศอกและหน้าท้องของคุณวาดมา.
  • คุณจะโค้งกลับของคุณและต้องนำตัวเองในตำแหน่งของวัวหรือแมว.
  • เก็บหัวของคุณขึ้นและช่วยให้ดวงตาขึ้นเช่นกัน.

ตอนนี้เมื่อคุณวางตัวเองในตำแหน่งเฉพาะที่คุณจะต้องสูดดมและหายใจออกอย่างหนัก ค่อยๆยกคางลงไปที่หน้าอก ท่าทางนี้สามารถเรียกได้ว่าท่าทางของเด็ก ๆ ซึ่งคุณต้องผ่อนคลายและหายใจเข้าอย่างเต็มที่ การทำซ้ำและการปฏิบัติจะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในท่าโยคะนี้ สำหรับการทำความเย็นร่างกายของคุณก่อนที่จะใช้แรงงานคุณสามารถฝึกท่านี้ได้ 5 ครั้ง ท่าทางนี้จะมีประสิทธิภาพมากในระหว่างการใช้แรงงาน.

ประโยชน์ที่ได้รับ:-

ก) ท่าทางนี้จะตรงกลับ.
b) เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
c) ช่วยเพิ่มการหายใจ.
ง) การยืดตัวมากเกินไปในระหว่างท่าทางนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสตรีตั้งครรภ์.
e) สามารถเพิ่มการประสานงานได้.
f) ปรับปรุงท่าทางของร่างกายและส่งเสริมความสมดุลที่เหมาะสม.
g) จะช่วยในการส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์.
h) สงบและคลายความคิดด้วย.

7 ท่าทางการหายใจโยคะ:

โยคะ breathing belly

ขั้นตอน:

  • สำหรับการฝึกท่าโยคะนี้คุณจะต้องนั่งบนหมอนหรือผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายก่อน.
  • ขั้นตอนถัดไปเรียกร้องให้คุณวางมือลงบนท้องล่างและหายใจลึก ๆ.
  • ในขณะที่หายใจให้ใบหน้าและกรามผ่อนคลาย.
  • นี่อาจเป็นเทคนิคการฝึกโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะผ่านแรงงาน.
  • ตอนนี้คุณจะต้องผ่อนคลายการรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณบนพื้น.
  • เมื่อถึงจุดนี้สูดดมและหายใจออกอย่างแน่นหนา.
  • นี่เป็นท่าโยคะก่อนคลอดที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง.

ประโยชน์ที่ได้รับ:-

ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอดนี้มีดังนี้.

ก) ผ่อนคลายจิตใจ
b) ท่าโยคะนี้สามารถทำได้ง่ายและช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์.
c) ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยและกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโต.

8. ด้านยืดท่าทางโยคะ:

โยคะก่อนคลอด - Poses ดีที่สุดและประโยชน์ของมัน สไตล์ที่มีชีวิต

นี้เป็นหนึ่งใน asanas โยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ท่าทางนี้มีตันของผลประโยชน์ซึ่งจะมีการกล่าวถึงในไม่ช้า นี่เป็นวิธีที่คุณจะทำ.

ขั้นตอน:

  • ตอนแรกคุณจะต้องนั่งอยู่ในตำแหน่งปกติบนพื้นหลังของคุณปัญญาตรง.
  • จากนั้นค่อยๆยืดขาขวาไปทางขวามือที่มุม 60 องศา.
  • นี้จะช่วยยืดท้องช้าซึ่งจะช่วยให้คุณในระหว่างตั้งครรภ์.
  • จากนั้นค่อยๆยืดส่วนบนของคุณไปทางขวาเพื่อให้แขนทั้งสองข้างของคุณอยู่ในแนวขนานขณะที่คุณยืดตัวไปทางขวา.
  • ตอนนี้ทำเช่นเดียวกันในด้านอื่น ๆ การทำท่าทางนี้ให้กับการสูดดมและการหายใจออกที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดประโยชน์มากมาย.

ประโยชน์ที่ได้รับ:-

ก) ท่าทางนี้จะดีสำหรับเอวและท้อง.
ข) สามารถช่วยขจัดปัญหาหลังส่วนล่างซึ่งเป็นเรื่องปกติได้ในช่วงเวลานี้.

โยคะสมาธิ:

ตลอดเซสชั่นที่คุณอาจดำเนินการต่อด้วยการสวดมนต์ของมนต์บางอย่าง นี้ควรจะหล่อเลี้ยงเด็กจิตวิญญาณ.

ในตอนท้ายของแต่ละชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดคุณจะได้รับแจ้งให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายยังช่วยฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจ.

Leave A Comment

39 − = 32