ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะลดปอนด์พิเศษบางอย่างผลไม้แห้งมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและเป้าหมายของคุณ คนหลีกเลี่ยงการกินผลไม้แห้งเป็นจำนวนมากคิดว่ามันมีแคลอรี่สูง แต่อย่างไรก็ตามมันมีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุและมีคุณค่าทางโภชนาการ กำมือของผลไม้แห้งและถั่วช่วยให้คุณเพื่อให้คุณเต็มเวลาเป็นเวลานานและสามารถบริโภคเป็นของว่างเมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะหั่นบางกิโลกรัม ผลไม้แห้งเป็นแหล่งมหัศจรรย์ของสารต้านอนุมูลอิสระและตามการวิจัยบางอย่างที่คุณบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระลดน้ำหนักตัวไขมันในร่างกายและลดไขมันหน้าท้องลงด้วย.

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักผ่านผลไม้ทอดก็คือคุณควรบริโภคในปริมาณที่น้อยลงเช่นถ้ากินพวกเขาในปริมาณมากก็จะเพิ่มน้ำหนักของคุณมากกว่าการลดและกำหนดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการมีพวกเขายัง ลองดูที่ด้านบน 9 ชนิดของผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันมีสุขภาพดีสำหรับคุณยัง.

ผลไม้แห้งเพื่อลดน้ำหนัก:

รายชื่อผลไม้แห้งที่ช่วยในการลดน้ำหนัก.

1. ถั่วบราซิล:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

อ่อนนุชเล็ก ๆ ตัวเล็ก ๆ ตัวนี้เต็มไปด้วยซีลีเนียมซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณกินถั่ว twit ขนาดเล็กเพียงสิบสองชิ้นนี้แร่ธาตุที่จำเป็นต่อความต้องการก็เพียงพอแล้วสำหรับวันนี้ อ่อนนุชนี้ยังมีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมีโพแทสเซียมสังกะสีแมกนีเซียมและไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจด้วย ถั่วเหล่านี้สามารถบริโภคได้ตามที่มีรสครีมมากมายหรือแม้แต่คุณสับมันและใส่ในข้าวโอ๊ตของคุณ คุณสามารถย่างพวกเขาและประดับด้วยน้ำเชื่อมไขมันต่ำและเกลือยัง.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เฉพาะบราซิล 5-6 เม็ดต่อวันเท่านั้น.

2. พิสตาชิโอ:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

อีกผลไม้แห้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นถั่วพิสตาชิโอ้เนื่องจากแคลอรี่ต่ำมากมีเส้นใยสูงและส่วนเล็ก ๆ ช่วยให้คุณสามารถอิ่มตัวได้นาน เหล่านี้เหมาะสำหรับอาหารว่างเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไปสำหรับโปรแกรมการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขามีไขมันไม่อิ่มตัว (ไขมันสุขภาพดี) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดการอักเสบและลดความหิว.

มันสามารถบริโภคโดยการแยกเปลือกและ 40 ถึง 60 กรัมของต้นถั่วพิสตาชิโอสามารถเพียงพอสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก.

3 แอปริคอตแห้ง:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

ผลไม้แห้งขนาดเล็กนี้อุดมไปด้วยเส้นใยและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เชื่อมั่นในอาหารที่มีไขมันต่ำ แอปริค็อตแห้งดูดซับน้ำและสามารถทำให้คุณร่วงลงได้นานขึ้น ปริมาณเส้นใยของผลไม้แห้งนี้ช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้กระเพาะอาหารเต็มจึงค่อยๆชะลอการบริโภคและปรับปรุงระบบการย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญอาหารด้วย.

คุณสามารถมีแอปริคอตแห้งได้มากเช่นแช่ไว้ในน้ำค้างคืนและกินในตอนเช้าหรือผสมผสานกับเนื้อโยเกิร์ตที่ทำจากโยเกิร์ตและทำให้เขย่าเพื่อสุขภาพ 100 กรัมของแอปริคอตแห้งมี 220 กิโลแคลอรีดังนั้นคุณจึงรับประทานตามการแบ่งตัวของอาหาร.

4. อัลมอนด์:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

นี่คือผลไม้แห้งขลังที่ผิวอุดมไปด้วยเส้นใยและสามารถปรับปรุงระบบย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก มันมีวิตามินอีและแมกนีเซียมที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดจึงช่วยรักษาน้ำหนักตัว.

มันสามารถบริโภคได้หลายวิธีเช่นฉีกพวกเขาและเพิ่มไปยังสลัดของคุณหรือธัญพืชที่คุณมีในอาหารเช้า ย่างพวกเขาและมักจะให้พวกเขามีประโยชน์และครั้งเดียวที่จะลดลงเช่นมีบางสิ่งบางอย่างที่กิน 20-30 กรัมต่อวันตาม curbs สำหรับความหิวกระหาย.

5. วันที่:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

แม้ว่าวันที่จะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้ วันที่เต็มไปด้วยเส้นใยจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณ.

คุณสามารถมีวันที่มีนมและแม้แต่ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเพิ่มลงในสลัดหรือธัญพืชที่เราชื่นชอบด้วย.

6 ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

นี่เป็นอีกหนึ่งผลไม้แห้งที่รู้จักกันดีซึ่งเป็นประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักขณะที่พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนและมีเส้นใยอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณและช่วยในการหั่นบางปอนด์เพิ่ม อิ่มท้องของคุณเป็นเวลานานอีกด้วย.

มันสามารถบริโภคในหลาย ๆ ด้านเช่นขนมขบเคี้ยวหรือคุณย่างพวกเขาและแม้กระทั่งการเพิ่มสลัดที่คุณชื่นชอบหรือข้าวโอ๊ตและลดน้ำหนัก.

7. ลูกพรุน:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

พลัมแห้งเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และร่างกายของคุณจะกำจัดสารพิษและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างราบรื่น.

ลูกพรุนมี 240 กิโลแคลอรี่ใน 10 กรัมต่อกรัมเพื่อให้คุณรับประทานได้ตามคำแนะนำของนักโภชนาการและได้รับความนุ่มนวล.

8. ลูกเกด:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

เหล่านี้ผลไม้แห้งขนาดเล็กเป็นที่นิยมมากสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นมันมีไอโอดีนและมันยังช่วยเพิ่มระบบการย่อยอาหาร คนที่มีอัตราการเผาผลาญอาหารช้ามันควบคุมมันและเส้นใยเอาสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายจึงทำให้คุณไป slimmer.

ลูกเกด 100 กรัมมี 200 กิโลแคลอรีและบริโภคเป็นประจำคนอาจเลิกปัญหาหัวใจและรักษาความเจ็บป่วยทั้งหมดให้ห่างจากคุณ.

9. วอลนัท:

ผลไม้แห้งที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก | สไตล์ที่มีชีวิต

นี้ผลไม้แห้งแข็ง แต่อร่อยมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งช่วยลดไขมันในช่องท้องและเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตับ.

คุณสามารถรับประทานวอลนัทได้เป็นเวลานาน 13 กรัมตามที่คุณต้องการเช่นโรยหน้าสลัดหรือขนมปังที่ช่วยเพิ่มรสชาติและทำให้รสชาติอร่อยขึ้นและในเวลาเดียวกันจะช่วยลดน้ำหนัก.

ในขณะที่คุณอยู่ในอาหารที่มีความอยากขนาดเล็กในระหว่างมื้ออาหารและบางครั้งก็กลายเป็นที่ต่อต้านไม่ได้และคุณจะจบลงด้วยการกินขนมที่ไม่แข็งแรงทำให้ความพยายามของคุณทั้งหมดจะไร้ผล ถึงเวลาแล้วที่คุณสามารถกินผลไม้แห้งเหล่านี้และถั่วสามารถช่วยให้คุณได้เนื่องจากพวกเขามีโปรตีนจากพืชอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีกด้วย เหล่านี้ผลไม้แห้งสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรือเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพช่วยในการที่ดีในการลดน้ำหนัก.

Leave A Comment

6 + 3 =