15 Asanas โยคะที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง | สไตล์ที่มีชีวิต

โยคะอาสนะลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่? ใช่มันเป็นความจริง! โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องในกรณีที่คุณไม่ต้องการเหงื่อมากเกินไปในการออกกำลังกาย วิถีชีวิตที่ผิดพลาดส่วนเกินในขยะสั้นของการออกกำลังกายและสูงกว่าระดับความเครียดแบบสุ่มทั้งหมด - ทั้งหมดเหล่านี้ให้เพิ่มขึ้นไปยังท้องป้อแป้ ดังนั้นโยคะไม่เพียง แต่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังช่วยให้คุณสามารถจัดการร่างกายและจิตใจได้อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนลดความเสี่ยงที่เชื่อมโยงกับท้องกว้างขึ้น การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายใน abs ของคุณเป็นวิธีแรกในการเริ่มต้น.

สิ่งที่โดยทั่วไปโยคะทำเพื่อลดไขมันหน้าท้องคือมันจะต้องการให้คุณดึงท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้หลักของคุณได้รับการว่าจ้างทำให้ abs ของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยลดไขมันรอบท้อง ฟังดูง่ายหรือไม่? นี่เป็นสิ่งที่คุณควรรู้ หากคุณตัดสินใจที่จะลดไขมันหน้าท้องของคุณอดทนก็แน่ใจว่าจะใช้เวลามาก โยคะทำงานแบบนั้น.

การฝึกโยคะแต่ละคนจะสามารถสร้างสันติภาพทางสติปัญญาและรักษารูปร่างไว้ได้นอกจากนี้ยังทำให้ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดระดับความเครียด.

15 Best Yoga Asanas To Reduce Belly Fat

โยคะ Asanas เพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและพฤติกรรมการกินของเราพร้อมกับการออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่การเป็นจำนวนมากสำหรับกรณีโรคอ้วน ส่วนใหญ่ของไขมันจะถูกเก็บไว้รอบ ๆ บริเวณกระเพาะอาหารและที่ยากมากที่จะกำจัด โยคะเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องและยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดีให้ความรู้สึกเป็นอยู่โดยรวม.

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนและหน้าท้องของคุณให้ดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อท้องและลำไส้ของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถฝึกโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้องและ asanas ที่ต้องการการดัดและบิดนอกจากนี้ยังช่วยลดการสะสมของก๊าซที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด.

ไขมันในอวัยวะภายในถูกเก็บไว้ในกระเพาะอาหารและมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ บาง asanas โยคะสำหรับการสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารจะช่วยเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นนี้และลดไขมันในร่างกายโดยรวม การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกโยคะเป็นประจำทุกปีช่วยลดไขมันและนิ้วบนเอวได้.

ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการลดไขมันหน้าท้องโดย asana โยคะ โยคะเหล่านี้ก่อให้เกิดประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับไขมันหน้าท้องและเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพสำหรับทั้งชายและหญิง.

ในบทความนี้เราได้นำออกบางส่วนของการออกกำลังกายโยคะที่ดีที่สุดสำหรับไขมันหน้าท้องที่คุณต้องพยายามเพื่อลดไขมันหน้าท้องกับภาพ:

1. ล้อโยคะ (Chakrasana):

chakrasana (Wheel pose)

  • นอนลงบนหลังของคุณโค้งเข่าของคุณ เท้าของคุณต้องอยู่บนพื้นและอยู่ใกล้กับก้น ตั้งมือของคุณบนแผ่นดินต้นปาล์มจะต้องตรงและช่วยให้และไหล่.
  • ในปัจจุบันยกหัวและไหล่ของคุณแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นรวมทั้งให้ความมั่นใจกับมือและเท้าด้วย.
  • คุณสามารถพยายามที่จะยกขาข้างหนึ่งในอากาศเป็นเวลา 20 วินาที คุณต้องทำซ้ำเดียวกันที่ขาอื่น ๆ.
  • ลองโยคะสำหรับการสูญเสียไขมันในช่องท้อง.

มันช่วยได้อย่างไร?

อาสนะนี้เหมาะและเป็นหนึ่งใน asanas โยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหาร มันเหยียดกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและยังทำงานบนร่างกายส่วนบนและด้านหลังของคุณจึงปรับสีบริเวณหน้าท้อง.

2. ท่าทางของโยคะพายผลไม้:

โยคะ Cobblers pose

  • ท่าทางของนักปีนเขาเป็นท่าทางที่ง่ายที่สุดในการฝึกโยคะ คุณต้องนั่งลงโดยกระดูกสันหลังของคุณตรง.
  • หัวเข่าของคุณต้องบิดเบี้ยวและฝ่าเท้าของคุณต้องตรงข้ามกันและกัน.
  • คุณต้องผลักดันฝ่าเท้าร่วมกันและเข้าใจท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที.

มันช่วยได้อย่างไร?

อาสนะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยการเปิดขาหนีบและสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้เข่าและต้นขาของคุณแข็งแรงและลดไขมันหน้าท้อง.

3. ท่าเรือ:

เรือ Pose

  • นั่งลงบนเสื่อและยืดออกขาของคุณ เข่าของคุณควรจะดึงขึ้นต้นขาควรจะแน่นและเท้าของคุณควรจะชี้ออก.
  • ขณะนี้พยายามยกเท้าขึ้นจากพื้นพร้อมขาของคุณไปที่มุม 45 องศา หายใจเข้าในขณะที่คุณยกเท้าและหลีกเลี่ยงการคดเคี้ยวเข่าของคุณ.
  • กระดูกสันหลังควรจะตรงรวมทั้งร่างกายของคุณควรจะทำรูปร่าง V ยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่.

มันช่วยได้อย่างไร?

ยังเป็นที่รู้จัก Nauk Asana, เรือก่อให้เกิดความแข็งแกร่งของแกนของคุณและกระชับกล้ามเนื้อในท้องของคุณ การฝึกโยคะอาสนะอย่างสม่ำเสมอนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามั่นคงและบรรลุผลที่ต้องการ.

ดูเพิ่มเติม: อะไรคือประโยชน์ของเทพ Namaskar

4. โยคะ Kapotasana (King Pigeon Pose):

โยคะ Kapotasana(King Pigeon Pose)

  • นั่งบนเท้าของคุณโดยหัวเข่าของคุณบวกกับลูกวัวล็อคเข้าด้วยกัน คุณอาจต้องการใช้ผ้านุ่ม ๆ อยู่ข้างใต้คุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด.
  • ตอนนี้มาถึงเข่าของคุณและเอามือของคุณบนสะโพกของคุณ ยืดกล้ามเนื้อออกและจ้องที่ด้านบน.
  • จับส้นเท้าของคุณช้าๆ โค้งไปข้างหลังและขยายออกหน้าอกด้วยท้อง.
  • เบนด์ลำตัวของคุณมากขึ้นและวางหัวระหว่างเท้าของคุณและเข้าพัก 20 วินาที.

มันช่วยได้อย่างไร?

คุณสามารถสัมผัสกับมวลชนในอ้อมแขนได้ ท่าทางนี้มีคุณค่าที่จะทำให้ไขมันอยู่ในบริเวณโดยรอบของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังและแขนขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น.

5 โยคะ Donkey Kicks:

9 Best Yoga Asanas to Reduce Belly Fat donkey kicks

  • เริ่มต้นใน Downward Dog, โค้งเข่าของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ กับพื้นบวกแล้วกระโดดขาของคุณขึ้นในที่สุดพยายามที่จะโหลดหัวเข่าของคุณเหนือสะโพกของคุณ.
  • คุณจะได้สัมผัสกับความคล้ายคลึงกับคุณเพื่อเตรียมการกระโดดเข้า handstand เริ่มทุบตีเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว - เท้าต่อไปของคุณชกพื้นบินขึ้นขวาขึ้น - 25 ถึง 50 เท่า.

มันช่วยได้อย่างไร?

โยคะร่วม ABS ของคุณและไขมันหน้าท้องของคุณจางหายไปในเวลาไม่นาน อาสนะนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในกระบังลมได้.

ดูเพิ่มเติม: อาการปวดหลังส่วนล่างออกกำลังกายโยคะ

6. โยคะตั๊กแตน (Shalabhasana):

โยคะ Locust Pose

  • หันหน้าให้แคบลงโดยฝ่ามือตรงข้ามพื้น เมื่อสูดดมคุณต้องยกขาขึ้นโดยไม่บิดหัวเข่า.
  • เนื้อตัวส่วนบนและมือของคุณต้องยกขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
  • ให้พอดีกับท้อง ท่าทางนี้เป็นประโยชน์มากในการลดไขมันในช่องท้อง.

มันช่วยได้อย่างไร?

ท่าทางนี้ทำให้แรงกดบนกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อยืดตัวมากขึ้นช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและกระชับกล้ามเนื้อในช่องท้อง.

7. เทพ Namaskar (Sun Salutation):

เทพ Namaskar

  • นี่คือการประชุมของ 12 ท่าโยคะบวกไปข้างหน้าพร้อมกับโค้งย้อนหลังให้เหยียดในขณะที่การหายใจลึก ๆ ดำเนินการตลอดทั้งการทำงานช่วยในการล้างพิษ.
  • ปฏิบัติ Surya Namaskar ทุกวันในตอนเช้าตรงข้ามกับดวงอาทิตย์เพื่อรวบรวมผลประโยชน์สูงสุด.
  • เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรอบห้ายกนับขึ้นช้ากว่าเวลา ยืนยันว่าคุณเก็บขวดน้ำไว้ข้างตัว.

มันช่วยได้อย่างไร?

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและส่วนบนของร่างกายแล้ว suryanamaskar ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย เมื่อมีการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมจะมุ่งเน้นไปที่ไขมันรอบ ๆ บริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

ดูเพิ่มเติม: กายวิภาคของโยคะ

8. The Seated Forward Bend:

โยคะ to reduce belly fat2

ยังเรียกว่า paschimottanasana ที่คนต้องนั่งกับขาของเธอยืดออกในด้านหน้าของเธอและจากนั้นมีแขนยื่นออกไปชี้ขึ้นไปสูดดมควรจะทำ นี้เป็นไปตามรูปแบบของการหายใจออกที่มือพร้อมกับร่างกายส่วนบนโค้งไปทางเท้ากับกระดูกสันหลังขาตรงและฝ่ามือถือไว้ที่เท้า นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับการออกกำลังกายกระเพาะอาหารบางอย่างที่คุณต้องการอย่างแท้จริงในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณ.

นี่คือวิธีการ:

  • ยืดขาและนั่งตรง.
  • ยกแขนขึ้นและสูดดมช้าๆ
  • เมื่อคุณหายใจออกยันไปข้างหน้าและสัมผัสเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่งอเข่า.
  • แตะศีรษะไปที่ต้นขาและจับเท้าไว้.
  • อยู่ในท่าทางนี้ประมาณ 20 วินาที.
  • ทำซ้ำ.

มันช่วยได้อย่างไร?

อาสนะนี้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมรวมถึงโทนสีและเสริมสร้างร่างกายของคุณ.

9. Ustrasana Yoga:

ustrasana

ustrasana หรือท่าทางอูฐเป็นโยคะสำหรับการลดไขมันหน้าท้องและให้ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ฝึกท่าโยคะนี้

  • คุกเข่าลงบนหัวเข่าของคุณแล้วงอลำตัวไปข้างหลังในรูปแบบโค้งไปทางส้นเท้าในขณะที่แขนของเขาไปข้างหลังรองรับน้ำหนักบนร่างกายของเขาที่ด้านหลังของเท้าของคุณ.
  • เคล็ดลับคือการระงับตำแหน่งในขณะหายใจออกอย่างต่อเนื่องและจากนั้นกลับไปที่ขั้นพื้นฐานก่อให้เกิดแล้วทำมันอีกครั้ง.
  • ต้องทำในช่วงสองสามวันถัดไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

จะช่วยได้อย่างไร?

มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ab ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดไขมันหน้าท้อง การทำเช่นนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกสันหลังของคุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่นได้.

10. Cobra Pose:

งูเห่า pose

คุณสามารถใช้งูจงอางโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ที่นี่คุณ:

  • เริ่มต้นด้วยการโกหกที่ด้านหน้าของคุณแขนของคุณวางอยู่ด้านข้างของคุณ.
  • ตอนนี้แข็งไขกระดูกของคุณเมื่อคุณตึงขึ้นหน้าท้องของคุณและเริ่มยกไหล่ขึ้นเอวขึ้น.
  • คุณสามารถใช้ฝ่ามือและข้อศอกในการรองรับขณะเอียงศีรษะของคุณทำให้เกิดรอยหยักเล็กน้อยในไขกระดูกของคุณ.
  • เก็บไว้ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที.
  • ทำซ้ำสองครั้ง.

มันช่วยได้อย่างไร?

อาสนะนี้เป็นที่รู้จักกันในการลดไขมันหน้าท้องและยังปรับสีกล้ามเนื้อบนหลังของคุณ.

11. ไหล่วางตัว:

ไหล่ Stand Pose

ที่สองคือโยคะไหล่เพื่อลดไขมันหน้าท้อง.

  • ขั้นตอนแรกคือคุณนอนกับหลังของคุณและวางแขนไว้ข้างๆคุณ ที่นี่คุณต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้สมดุลทั้งส่วนล่างของคุณ.
  • ในระยะเริ่มต้นคุณอาจต้องใช้มือช่วยเพิ่มเติม.
  • เริ่มต้นด้วยการยกแขนขาลงถึงจุดที่พวกเขากลายเป็นตั้งฉากกับร่างกาย.
  • ตอนนี้ใช้ข้อศอกของคุณเพื่อรองรับร่างกายของคุณขณะยกสะโพกขึ้นในอากาศโดยวางน้ำหนักไว้ที่ไหล่และส่วนบนของร่างกาย.

จะช่วยได้อย่างไร?

โยคะมีท่าทางบิดที่ร้ายแรงบางอย่างซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณดีขึ้นช่วยลดปริมาณไขมันในท้องของคุณ เมื่อคุณร่วมกล้ามเนื้อของขาและแขนสิ่งที่คุณทำคือคุณจะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้การเผาไหม้ไขมันส่วนเกิน.

12. โบว์โพสท่า:

คันธนู Poses

ท่านธนูเป็นโยคะที่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง ที่นี่ในส่วนนี้ร่างกายของคุณจริงเลียนแบบรูปร่างของโบว์และการเริ่มต้นออกวางลงบนหน้าของคุณ คราวนี้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และยกขึ้นทั้งสองส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายจากปลายทั้งสองข้างลงในขณะที่คุณกำลังสมดุลกับท้องของคุณ แขนของคุณที่ด้านหลังของคุณสามารถใช้ขาเป็นที่จับเพื่อสร้างการชักชวนเมื่อคุณเติมเต็มความสมดุล.

นี่คือวิธีที่คุณทำ:

  • นอนราบกับท้องของคุณ.
  • งอทั้งสองข้างของคุณและยกพื้นหน้าอกเล็กน้อย.
  • ถือข้อเท้าและค่อยๆยกต้นขาของคุณขึ้น.
  • เมื่อต้นขาและหน้าอกของคุณยกขึ้นอาสนะจะเน้นที่ท้องของคุณ.
  • เก็บไว้ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที.
  • ทำซ้ำสองครั้ง.

มันช่วยได้อย่างไร?

ท่าทางนี้ก่อให้เกิดท่าโบว์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากและยังมุ่งเน้นไปที่ไขมันบนหน้าท้องของคุณด้วย.

13. ลมย่อทำให้ท่าทาง:

ลม Relieving Pose

คุณต้องสงสัยว่าจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไรโดยใช้ลมช่วยลดท่าทาง? ที่นี่เราใช้ความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในพื้นที่หน้าท้องของคุณเพื่อลดน้ำหนักลงบนท้องของคุณ.

  • เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณ.
  • พับเข่าของคุณและนำพวกเขาไปทางช่องท้อง.
  • ตอนนี้ลองยกศีรษะขึ้นแล้วยกคางให้ใกล้เข่ามากที่สุด.
  • ท้องของคุณโดยขณะนี้ควรจะ tensed และผูกปมสร้างความดันที่เผาผลาญไขมันที่มีอยู่.

มันช่วยได้อย่างไร?

หรือที่เรียกว่า Pawanmuktasana นี้อาสนะต้องปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องแขนขาและส่วนล่าง ช่วยในการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น.

14. นักรบ Twist Pose:

นักรบ Twist Pose

นี่คือรูปแบบที่นักรบปกติก่อให้เกิด ในการเริ่มต้นคุณจะต้อง

  • รูปแบบนักรบก่อให้เกิดที่หนึ่งของแขนขาของคุณวางอยู่ด้านหน้าของอื่น ๆ สร้างลากจูงในระหว่างแขนขาหลังยืดที่ด้านหลัง.
  • ตอนนี้แทนที่จะเอียงกลับเวลานี้บิดร่างกายส่วนบนของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งอาจจะสูงสุด.
  • แขนของคุณสามารถพับเก็บไว้ที่หน้าอกได้เพื่อช่วยในการบิด.
  • อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5 ลมหายใจเพื่อให้แกนของคุณทำงาน.
  • นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันด้วยโยคะ.

มันช่วยได้อย่างไร?

ท่าทางนี้แข็งแรงขึ้นต้นขาของคุณและยังให้เสียงแขน, ต้นแขนและต้นขาของคุณ นอกจากนี้ยังส่งเสียงกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อลดไขมันจากท้องของคุณ.

15. ท่าทางของสะพาน:

สะพาน Pose

โยคะสำหรับไขมันหน้าท้องยังรวมถึงสะพานก่อให้เกิดในสินค้าคงคลังของพวกเขา.

นี่คือวิธีที่คุณทำ:

  • นอนลงบนหลังของคุณ.
  • เวลาร่างกายของคุณสุดขั้วคอและนิ้วเท้ายังคงอยู่บนพื้นดินในขณะที่คุณสร้างไม้กระดานกับร่างกายของคุณ.
  • ไหล่ใช้แรงกดเล็กน้อยขณะที่คุณยกร่างกายขณะเดียวกันก็รักษานิ้วเท้าของคุณติดกาวไว้กับพื้น.
  • วางมือข้างๆคุณหรือใช้เป็นกริปเปอร์สำหรับเท้าเพื่อรักษาความสมดุล.

มันช่วยได้อย่างไร?

อาสนะโยคะนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและช่วยในการย่อยอาหารที่ดีขึ้น จะเปิดหน้าอกและเสียงต้นขาของคุณทำงานตลอดทางขึ้นไปที่ท้องของคุณ คุณกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและเหยียดร่างกายส่วนล่างของคุณและเสียงมัน.

สำหรับคนจำนวนมากการสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นความฝันอันไกลโพ้น มันจะไม่เหมาะสำหรับคุณถ้าคุณปฏิบัติตามท่าทางเหล่านี้ (โยคะอาซานาส) เป็นประจำ โยคะไม่เพียงแค่ทำงานบนร่างกาย แต่ยังเกี่ยวกับอวัยวะอื่น ๆ ของคุณหลักของคุณเป็นจุดสำคัญ นอกเหนือจากการปรับสีแล้วยังช่วยกระตุ้นต่อมน้ำของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของอวัยวะต่างๆ ช่วยลดความสมดุลและลดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีปฏิบัติและความเพียรที่สม่ำเสมอ ฝึกปฏิบัติภายใต้ครูฝึกโยคะที่ได้รับการฝึกฝนและขอคำแนะนำทางการแพทย์หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพ เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วันนี้!

แหล่งที่มาของภาพ: Shutterstock

Leave A Comment

+ 3 = 7