10 อาหารเพื่อลองอาหารที่อิ่มตัวต่ำ สไตล์ที่มีชีวิต

กับทุกๆวันเป็นความต้องการของการทำงานโรงเรียนและกิจกรรมภายนอกอื่น ๆ เพิ่มขึ้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรวมไว้ในตารางประจำวันของเรามีสุขภาพดีและสมดุลอาหารในอาหารของเรา อย่างไรก็ตามเนื่องจากเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารแปรรูปหรือพร้อมปรุงอาหารมักจะหมายถึงปริมาณไขมันอิ่มตัวที่สูงขึ้น ไขมันอิ่มตัวมีความสามารถในการเร่งระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพซึ่ง ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำลงในอาหารของคุณโดยไม่รวมถึงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมาก.

แผนอาหารไขมันอิ่มตัวต่ำ

แผนการรับประทานอาหารตัวอย่างนี้รวมถึงสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้แบตเตอรี่ของคุณชาร์จใหม่ตลอดทั้งวันโดยไม่ทำให้เกิดการสะสมในหัวใจ.

อาหารเช้า:

  • ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  • วอลนัท - 4
  • น้ำส้ม - 1 แก้ว

อาหารกลางวัน:

  • 1 สเต็กขนาดเล็ก
  • ซุปผักล้างถ้วย 1 ถ้วย
  • ผลไม้รวมสลัด - 1 ถ้วย
  • เค้กเนยแข็งไขมันต่ำ - ให้บริการ 1 ชิ้น

ขนมขบเคี้ยว

  • ถั่วผสม - ถ้วยขนาดเล็ก 1 ชิ้น
  • แอปเปิ้ล - 1 ผลขนาดกลาง
  • กาแฟ 1 ถ้วย - มีนมไขมันต่ำ

อาหารเย็น

  • ก๋วยเตี๋ยวไก่ - 1 ถ้วย
  • พาสต้าพาสต้าอโรม่า Aglio Olio - 1 ที่เสิร์ฟ
  • สลัดกรีก - 1 ที่ให้บริการ
  • แก้วไวน์น้ำแข็ง

ตำรับไขมันอิ่มตัวต่ำ

หากคุณรู้สึกเบื่อกับการพยายามวางแผนมื้ออาหารเดียวกันสูตรเหล่านี้สามารถบดบังรสชาติของคุณและช่วยให้คุณดื่มด่ำกับอาหารที่ปราศจากความผิดพลาดได้:

พาสต้าพาสต้ากับมะเขือเทศและมะเขือเทศสด

10 อาหารเพื่อลองอาหารที่อิ่มตัวต่ำ สไตล์ที่มีชีวิต

นี่เป็นมื้อเดียวที่คุณกินได้ตลอดเวลาในแต่ละวัน ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่ยังมีสุขภาพดีและอร่อย ไม่มีอะไรที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายวันหนัก ๆ ได้ดีกว่าจานนี้.

ส่วนผสม:

  • พาสต้าพาสต้าทั้งหมด - 1 ถ้วย
  • Aubergine - ½ส่วน
  • มะเขือเทศอบแห้งอาทิตย์ - ½ถ้วย
  • กระเทียม - 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก - ¼ถ้วย
  • Red Chilli Flakes - 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
  • ชีส Parmesan - สำหรับเครื่องปรุง

ขั้นตอน:

  • ต้มพาสต้าลงในน้ำ 4 ถ้วยด้วยเกลือเล็กน้อยและน้ำมันสักสองสามหยอด
  • ให้พาสต้าและเก็บไว้
  • ย่าง Aubergine เคลือบด้วยน้ำมันมะกอกบนเตา
  • ลอกและสับมัน
  • ในกระทะขนาดใหญ่ใส่น้ำมันมะกอกและกระเทียมลงไป
  • ใส่มะเขือเทศตากแห้งที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ลงไปแล้วใส่ Aubergine อบและโยน
  • เพิ่มพาสต้าต้มและให้มันโยนดี
  • โรยพริกแดงและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
  • สุดท้ายแต่งหน้าด้วยเศษหินพาเมซานบางส่วน

ถ้วยมัฟฟินรสอร่อย

10 อาหารเพื่อลองอาหารที่อิ่มตัวต่ำ สไตล์ที่มีชีวิต

รู้สึกหิวในเวลาที่แปลก ๆ ของวันและมองหาบางสิ่งบางอย่างที่รวดเร็วและอร่อย? ไข่มัฟฟินถ้วยเป็นรุ่นเผ็ดของมัฟฟินปกติของคุณ แต่ง่ายและรวดเร็วในการทำ.

ส่วนผสม:

  • ไข่ - 6
  • มะเขือเทศ - ประณีตหั่นสี่เหลี่ยม
  • หัวหอม - ½ถ้วยประณีตหั่นสี่เหลี่ยม
  • ผักโขมสำหรับเด็ก - ½ถ้วยสับละเอียด
  • เห็ด - ½ถ้วยสับละเอียด
  • ชีสแพะ - บี้
  • Basil - 2 ช้อนโต๊ะสับละเอียด
  • เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอน:

  • ตีไข่และผสมส่วนผสมทั้งหมดในนั้น
  • ใช้ถาดมัฟฟินและจาระบีด้วยน้ำมันหรือเนย
  • ค่อยๆใส่ถาดมัฟฟินลงในถาดไข่
  • ในเตาอบที่อุ่นไว้แล้วให้อบที่อุณหภูมิ 350 องศาเซลเซียส
  • เสิร์ฟร้อน

รายการอาหารไขมันอิ่มตัวต่ำ

1. ผลไม้และผัก:

ผลไม้ and vegtables

เกือบทั้งหมดของผักและผลไม้มีความอิ่มตัวของไขมันอิ่มตัว แต่ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและสารอาหาร ผักผลไม้มีไขมันต่ำมากไม่ว่าจะเป็นกระป๋องหรือแช่แข็ง แต่ในสถานการณ์ที่เหมาะแล้วผลไม้สดจะเป็นผู้ชนะที่ชัดเจนเมื่อเทียบกับผลไม้กระป๋องเนื่องจากบรรจุในน้ำเชื่อมซึ่งควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ หนึ่งต้องระมัดระวังมากว่าผักไม่ควรปรุงสุกในเนยหรือซอสมากเกินไปเนื่องจากมันเป็นไขมันสูงมากในไขมันอิ่มตัว.

2. ผลิตภัณฑ์นม:

โรงรีดนม products 123

ผลิตภัณฑ์นมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีไขมันอิ่มตัวต่ำมากทั่วโลก ถ้ามีผลิตภัณฑ์นมต่ำกว่า 1% ไขมันหรือหางนม ซึ่งหมายความว่าเราต้องหลีกเลี่ยงนมทั้งตัวและนมไขมัน 2 เปอร์เซ็นต์ แม้แต่ชีสแข็งหรือชีสอเมริกันและสวิสมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก ดังนั้นกรุณาหลีกเลี่ยงชีสเช่น ลองใช้ผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมเท่านั้น แม้แต่โยเกิร์ตมีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ไอศกรีมและวิปปิ้งครีมมีเนื้อหาอิ่มตัวสูงมาก.

3. ธัญพืช:

ทั้งหมด Grains

ทุกชนิดขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวและถั่วตกอยู่ภายใต้ธัญพืช หนึ่งต้องมุ่งเน้นการบริโภคของข้าวสาลีหรือแหล่งหลายเมล็ดเช่นนี้มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมเรียกว่ามันฝรั่งหวานและถั่วแห้งยังรวมอยู่ในวงเล็บไขมันอิ่มตัวต่ำ อย่างไรก็ตามหากใครบางคนต้องการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวโดยการ จำกัด การบริโภคธัญพืช granola และมัฟฟินที่เก็บได้มากที่สุดแพนเค้กและบิสกิต.

4. วอลนัท:

วอลนัท

วอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีกว่าซึ่งหมายความว่าวอลนัทมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง พวกเขาเป็นแหล่งที่รู้จักกันดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและพวกเขายังเป็นที่รู้จักเพื่อช่วยในการลดการสร้างคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย เริ่มต้นบริโภควอลนัทจากวันนี้.

5. Chickpeas:

ถั่วชิกพี

Chickpeas มีไขมันอิ่มตัวต่ำมากและระดับคอเลสเตอรอลและโซเดียมในถั่วเขียวนอกจากนี้ยังมีระดับต่ำมาก เป็นที่น่าสนใจว่าลูกเจี๊ยบเขียวยังอุดมไปด้วยโฟเลทและแมงกานีส.

ดูเพิ่มเติม: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับข้าวกล้อง

6. เฮเซลนัท:

เฮเซลนัท

เฮเซลนัทมีไขมันอิ่มตัว 4gm ในทุกๆ 100 กรัม แต่อุดมไปด้วยวิตามินอีมากซึ่งช่วยในการป้องกันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนออกซิไดซ์ เฮเซลนัทมีปริมาณกรดโอเลอิกสูงเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล หนึ่งควรเลือกเฮเซลนัทหากพวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับระดับสูงของไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล.

7 เนื้อ Lean:

เนื้อ

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มักจะมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก ในขณะที่ซื้อผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จากตลาดให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบปริมาณไขมันที่บรรจุอยู่ พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ผ่านการประมวลผลเนื่องจากไขมันอิ่มตัวสูงมาก ลองรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย.

ดูเพิ่มเติม: สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ

8. มะเดื่อ:

มะเดื่อ

มะเดื่อที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้ร่างกายในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง! มะเดื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อาหารเส้นใยสูงมีไขมันอิ่มตัวต่ำมาก การกินมะเดื่อเป็นประจำไม่เพียง แต่ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่ยังช่วยลดโอกาสของการถูกโจมตี.

9. น้ำผึ้งและอบเชย:

น้ำผึ้ง cinnamon 14

น้ำผึ้งและอบเชยทั้งสองมีไขมันอิ่มตัวเป็นศูนย์ หนึ่งควรบริโภคน้ำผึ้งและอบเชยเป็นประจำเพราะจริงๆช่วยในการป้องกันไม่ให้คนจากปัญหาหัวใจชนิดใด น้ำผึ้งและอบเชยทั้งสองถือว่าเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาแบคทีเรีย ช่วยในการรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและกระเพาะปัสสาวะอักเสบจากแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติการรักษาของ.

ดูเพิ่มเติม: อาหารอินเดียสูตร Calorie มื้อกลางวันต่ำ

10. น้ำมันไขมันอิ่มตัวต่ำ:

  10 อาหารเพื่อลองอาหารที่อิ่มตัวต่ำ สไตล์ที่มีชีวิต

น้ำมันส่วนใหญ่มีไขมันสูงและไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันบางชนิดมีคอเลสเตอรอลที่ดีต่อร่างกายและไขมันอิ่มตัวต่ำ น้ำมันคาโนลามีไขมันอิ่มตัวน้อยที่สุดในหมู่น้ำมัน ถัดไปคือน้ำมันมะกอกที่มีไขมันอิ่มตัวเพียง 2 กรัม ไขมันอิ่มตัวแบบโมโนนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตอินซูลินที่ดีในร่างกาย.

ไขมันไม่ได้หมายความว่าไม่แข็งแรงเสมอไป ร่างกายของเราต้องการปริมาณไขมันที่จำเป็นในการเติมน้ำมัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญมากในการแยกไขมันที่ดีออกจากไขมันไม่ดี ไขมันที่ดีขับพลังงานในร่างกายซึ่งเป็นไขมันไม่ดีเพิ่มจำนวนมากไป เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัวต่ำ.

Leave A Comment

26 + = 33