วิธีการรับไขมันใน 10 วัน? | สไตล์ที่มีชีวิต

รับไขมันในสิบวันไม่ทำงานเสียงบางคนบางคนอาจคิดว่ามันไปไม่ได้หรือบางคนอาจคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ง่ายที่จะทำ แต่มันไม่ง่ายเสียงแม้ว่าเมื่อทำงานกับมันเราตระหนักดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่มัน เสียงถ้าคุณต้องการที่จะใส่น้ำหนักที่คุณควรทำงานออกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใส่ไขมัน.

สำหรับคนส่วนใหญ่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมากและจะเป็นความพยายามตลอด 24 ชั่วโมง แต่สำหรับผู้ที่ชอบอาหารและการผ่อนคลายประสบการณ์นี้อาจเป็นเรื่องที่น่าสนุก ปริมาณไขมันที่สามารถรับได้ในช่วงสัปดาห์จะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอัตราการเผาผลาญของร่างกายในช่วงต้นสัปดาห์ (อัตราการเผาผลาญของคนที่เร็วขึ้นจะทำให้เวลาในการเผาผลาญช้าลง) และเท่าใด อาหารที่บุคคลสามารถบริโภคได้รับความต้องการไขมันบางการคำนวณขั้นพื้นฐานและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถเก็บผลที่น่าประทับใจ เพื่อให้ได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 3 ปอนด์ภายใน 10 วันผู้หญิงต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันของเธอลงไปประมาณ 1,000 แคลอรี่เกินกว่าที่เธอได้รับ.

อย่างไร to Get Fat in 10 Days

ขั้นตอนในการจำเกี่ยวกับวิธีการรับไขมันใน 10 วัน:

  • การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง.
  • เพิ่มการบริโภคแคลอรี่และโปรตีนของคุณ.
  • ดื่มน้ำมาก ๆ.
  • ใช้งีบของคุณที่เหมาะสม.
  • การออกกำลังกายแบบง่ายๆ.
  • กินทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง.

ดูเพิ่มเติม: วิธีการรับไขมันภายในหนึ่งสัปดาห์

กินเยอะ:

นี้ฟังดูง่ายกว่าที่เป็นจริง สิ่งที่คุณกินตอนนี้คุณควรจะเพิ่มเป็นสองเท่า ถ้าคุณกินอาหารสามมื้อต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารที่หก คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงและแต่ละมื้อต้องมีขนาดของอาหารปกติ นี้จะเป็นเรื่องยากสำหรับสองสามสัปดาห์เพราะคุณมักจะต้องบังคับตัวเองให้กินแม้คุณจะไม่หิว.

นอน:

คุณต้องได้รับ 8-9 ชั่วโมงนอนทุกคืนที่บ้านสำหรับกำไรสูงสุด ร่างกายของคุณทำอะไรเพียง แต่นอนอยู่ที่นั่นและสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังนอนหลับอยู่ หากคุณได้รับเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ.

กินมันขวา:

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นปัจจัยที่สำคัญมากอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่เป็นอาหารที่ทำให้คุณเสียไขมันจำนวนมากจากชีสน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักมาก.

รายการเหล่านี้ของรายการอาหารที่คนควรกินเป็นไขมันใน 10 วัน:

  • สำคัญที่สุดคือกินโปรตีนเป็นสองเท่าในอาหารประจำวันของคุณ.
  • เริ่มต้นฝึกฝนการออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่ายๆทุกวัน.
  • เพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่มากขึ้น.
  • โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตปริมาณเส้นใยปริมาณวิตามินและแร่ธาตุสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้.
  • แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็น 5 มื้อเล็ก ๆ เป็นประจำทุกๆวัน.
  • อาหารมักแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ทำโดยคุณ อย่างไรก็ตามแผนการรับประทานอาหารนี้แตกต่างกันสำหรับทั้งชายและหญิงหากคุณ
  • จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ใส่ใจเกี่ยวกับโครงสร้างหรือรูปลักษณ์เพียงต้องกินและนอนหลับอย่างเพียงพอ.
  • ปริมาณที่เพียงพอของเนยใส, ข้าวและอาหารที่มีแคลอรี่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักในสตรี.
  • มันฝรั่งทอดชีสต้มไอศกรีมอาหารน้ำมันพิซซ่าและเบอร์เกอร์จะมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น.

นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมอีก 2 อย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับไขมันได้อย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจว่าคุณต้องได้รับไขมันที่ "ดี" และไม่ใช่ไขมันที่ไม่จำเป็น.

ดูเพิ่มเติม: อาหารเสริมสำหรับผู้ที่ทานไขมันที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

1. ยกน้ำหนัก:

เพื่อเพิ่มมวลน้ำหนักให้น้อยลงคุณควรยกน้ำหนักขึ้น ดื่มด่ำกับการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเช่น squats, presses, pull-ups, แถว, dips ฯลฯ จะเพิ่มน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มน้ำหนัก.

แอโรบิก:

เพื่อที่จะได้รับไขมันในกล้ามเนื้อบางสิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในแอโรบิคที่ร้ายแรงบางอย่าง แอโรบิกจะไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ร่างกายที่มีไขมัน แต่มันแน่ใจว่าจะช่วยให้คุณใส่น้ำหนักกล้ามเนื้อบางส่วนให้ดี.

3 กิน:

ดีการรับประทานอาหารเป็นกิจกรรมด้วย! Munch ในปริมาณที่ไร้สาระบางส่วนของแคลอรี่ คุณต้องแน่ใจเท่านั้นว่านี่เป็นแคลอรี่ที่ "ดี" โปรตีนที่ดีทานคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิธีที่รวดเร็วในการใส่ พิซซ่าและอาหารขยะของคุณจะไม่ให้แคลอรี่ที่จำเป็น!

4. หัวใจ:

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ วิ่งเร็วหรือวิ่งขึ้นเนิน เก็บระยะห่างของหัวใจไว้ให้น้อยที่สุดหากคุณต้องการให้น้ำหนักเพิ่ม.

5. Push-Ups:

Push-ups เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่คือวิธีการทำ.

  • เริ่มต้นด้วยตำแหน่งบนโต๊ะสูงด้วยมือของคุณวางไว้บนพื้นอย่างแน่นหนาใต้ไหล่ของคุณ.
  • ตอนนี้รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางลดลงร่างกายของคุณจนกว่าหน้าอกของคุณอยู่เหนือพื้น.
  • ผลักดันตัวเองกลับขึ้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง.

6 Bench Dips:

dips เบาะง่ายที่จะทำ นี่คือวิธีการทำ.

  • ถือเก้าอี้หลังด้านหลังของคุณ จับที่ขอบเก้าอี้ด้วยมือที่ยื่นออกไปจนสุดและวางไหล่กว้างออกจากกัน.
  • ให้ขาของคุณตรงและขยายไปข้างหน้าเช่นที่มันจะตั้งฉากกับหน้าอกของคุณ.
  • ชะลอตัวลงตามร่างกายโดยการดัดไปตามข้อศอกจนถึงแขนและท่อนแขนของคุณตั้งฉากกับแต่ละอื่น ๆ.
  • ยกตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ triceps ของคุณ คุณมีตัวแทนที่เสร็จสมบูรณ์เรียบร้อยแล้ว.

7. โยคะ:

โยคะเช่น Bhujangasana หรือที่เรียกว่างูจงอาง มันทำงานในระบบย่อยอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและความกระหาย ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้ถูกต้อง.

  • นอนราบกับท้องและยืดขาออก.
  • เก็บเท้าให้แคบลง วางข้อศอกไว้ข้างๆคุณ.
  • ตอนนี้ยกหน้าอกของคุณวางน้ำหนักบนข้อศอก สูดดมลึกและหายใจออกอย่างมาก.

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

มีหลายผลร้ายของมันเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราฉลาดดังนั้นน้ำหนักควรจะสมดุลในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้บ้าง ควรคำนึงถึงไขมันที่ดีและให้น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร พวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว.

Leave A Comment

+ 46 = 47