Κορυφαία βήματα για να πάρετε Abs (για τα κορίτσια)

adfs

Ίσως είστε έτοιμοι για ένα σημείο παραλίας rockin, ίσως θέλετε να εντυπωσιάσετε ότι χαριτωμένος τύπος που τρέχει στο ίδιο ίχνος όπως εσείς ή ίσως απλά θέλετε την αυτοπεποίθηση να έχετε μεγάλο abs; Δεν πειράζει! Μπορείτε να επιτύχετε καταπληκτικά κοιλιακούς σε λίγα μόνο βήματα. Παρόλα αυτά, αυτά τα βήματα απαιτούν χρόνο για να επιτευχθεί. Μην ανησυχείτε, όμως, θα φτάσετε εκεί χωρίς χρόνο - όσο έχετε λίγο αποφασιστικότητα! Εδώ είναι τα κορυφαία βήματα που απαιτούνται για να πάρει ABS:

Βήμα 1 - Άσκηση ότι Fat Away

cru
Δυστυχώς είναι αρκετά δύσκολο το τρένο και η άσκηση. Δεν μπορείτε να επιλέξετε μόνο μια περιοχή για να αδυνατίσετε. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε άσκηση που θα βοηθήσει έναν τομέα λίγο περισσότερο από τους άλλους τομείς, αλλά όχι εντελώς. Για να στοχεύσετε την περιοχή της κοιλιάς σας, μπορείτε να κάνετε πολλές μεγάλες και απλές ασκήσεις που θα τονώσουν τις κοιλιακές τους κοιλίες σε ελάχιστο χρόνο.

1. Lunges

2. Κρόνοι

3. Καμπύλες

4. Ανυψωτήρες / Αυξήσεις ποδιών

5. Σανίδες

6. Ψαλίδι ψαλιδιών

7. Το Ποδήλατο

8. Πτώση ποδιών

Αυτές είναι μεγάλες ασκήσεις που μπορείτε να πάρετε και να τους βάλει σε μια ρουτίνα για να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν πρόκειται για τους κοιλιακούς σας. Και, όπως είπα, δεν μπορείτε να εντοπίσετε τρένο, ώστε να συμβάλλει και στην τόνωση άλλων περιοχών! Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ή ακόμα και έναν κυλίνδρο AB για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα.

Για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή άσκηση και να το κάνετε διασκεδαστικό, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα κοινοτικό αθλητικό ή γυμναστήριο. Track and Field, Zumba (Aerobics Χορού), τακτική αερόμπικ, ποδηλασία ή κολύμπι είναι όλες πολύ καλές δραστηριότητες για να πάρει τα ABS!

Βήμα 2 - Ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας

στόχος

Ή, στην πραγματικότητα, να θέσει περισσότερα από ένα! Ρωτήστε τον εαυτό σας τα εξής:

Πόσες ίντσες θέλω να βλέπω να λιώνει από την κοιλιά μου?

Κάνοντας αυτό θα σας δώσει μια σαφή ιδέα για το τι είναι το όραμά σας.

Πόσο χρόνο μπορώ να βάλω σε αυτή την προσπάθεια?

Θα χρειαστεί να πάρετε πολύ χρόνο για να πάρετε τα κοιλιακούς που θέλετε. Η κατανομή των διαθέσιμων χρόνων για τη δίαιτα και την άσκηση θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε οργανωμένους και σε καλό δρόμο για τον στόχο σας.

Πότε θέλω να δω αποτελέσματα?

Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο που θέλετε να δείτε κοιλιακούς. Ο καθορισμός μιας προθεσμίας σας δίνει κίνητρο για να πετύχετε το στόχο κάνοντας το όλο θέμα ανταγωνιστικό.

Βήμα 3 - Δημιουργήστε μια δίαιτα

τροφή

Όχι μόνο παίρνει σέξι abs παίρνει την άσκηση και την προσπάθεια, παίρνει επίσης τη σωστή διατροφή. Αν νομίζετε ότι ασκεί πολύ και μόλις μόλις τρώει θα σας καταστήσει πιο αδύνατο, κάνετε λάθος. Θα χρειαστεί να ορίσετε ένα αρκετά αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Θα πρέπει να προγραμματίσετε να καταναλώσετε 5 ή 6 μικρά, αναλογικά γεύματα την ημέρα. Υγιεινά γεύματα!

Εισαγάγετε αυτά τα άγρια ​​γλυπτά τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας:

Αυγά - Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να χτίσει μυς. Επίσης, τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεϊνικά δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα!

Οτιδήποτε πράσινο - Λοιπόν, πράσινο πράσινο. Μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών ή ό, τι προτιμάτε καλύτερα! Σαλάτες, σούπες, νόστιμα ανακατεύουμε τα μίγματα ... Αχ, υπάρχει τόση σχέση με αυτά (ελπίζουμε φρέσκα) λαχανικά. Αυτά τα προϊόντα είναι συσκευασμένα με ίνες που δεν είναι μόνο υγιείς για το πεπτικό σας κομμάτι, αλλά και σας κρατούν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας και αποτρέψτε την υπερβολική κατανάλωση.

Lean Meats-Όπως η γαλοπούλα. Εδώ μιλάμε και πάλι για πρωτεΐνες. Πρωτεΐνη, πρωτεΐνη και περισσότερη πρωτεΐνη! Ιδανική για να χτίσετε αυτά τα abs γρήγορα.

Οποιοδήποτε με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - Όπως ο σολομός. Δεν είναι μόνο αυτό το υπέροχο, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν το μεταβολισμό του σώματός σας να επιταχύνει.

Ολόκληρα σιτηρά - τόσο πολύ πιο υγιεινά από όλα αυτά τα λευκά εμπλουτισμένα πράγματα, έτσι κι αλλιώς. Ολόκληροι κόκκοι επιβραδύνουν την απορρόφηση λίπους του σώματός σας αρκετά, αν είναι σταθερό πράγμα στη διατροφή σας.

Γιαούρτι - Ελληνικά ή κανονικά ... δεν έχει σημασία! Και οι δύο είναι νόστιμοι, έτσι; Γιαούρτι έχει αυτό που ονομάζονται προβιοτικά σε αυτό. Αυτά είναι καλά βακτήρια που βοηθούν στην καταπολέμηση και ρύθμιση των κακών βακτηρίων στο σώμα σας. Όταν χτυπούν τα κακά βακτήρια, βοηθούν μειώνοντας τα πεπτικά προβλήματα και φούσκωμα.

Φασόλια- Είναι πολύ εύκολο να πετάξετε στο γεύμα ή το δείπνο σας. Αυτά τα μικρά παιδιά είναι ήρωες λίπους καύσης!

Τι δεν πρέπει να καταναλώνετε καθόλου:

όχι

Άλατα επειδή προκαλούν κατακράτηση νερού.

Εξειδικευμένα σάκχαρα.

Γρήγορα τρόφιμα / επεξεργασμένα τρόφιμα.

Λευκά εμπλουτισμένα τρόφιμα αλεύρι.

Σόδα, χυμός ή γάλα. Πριν από αυτό που έχετε διδάξει, ο χυμός και το γάλα δεν είναι όλα υγιή. Ναι, το γάλα έχει ασβέστιο και χυμό έχει καρπούς. Αλλά, πραγματικά δεν υπάρχουν καθόλου καρποί σε χυμό και έχει εξίσου, αν όχι περισσότερη, ζάχαρη από ό, τι η σόδα. Το γάλα είναι εμποτισμένο με κορεσμένα λίπη και όλα αυτά δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος ακόμα και λίγο.

Αντί να πίνετε φρέσκα φρούτα, εάν έχετε αποχυμωτή στο σπίτι. Πίνετε αμύγδαλο ή γάλα σόγιας. Το αγελαδινό γάλα είναι γεμάτο από υδατάνθρακες, χοληστερόλη και λίπη που θα καταστρέψουν τη διατροφή σας. Η σόδα πρέπει να αποκόπτεται εντελώς (ναι, ακόμη και η σόδα διατροφής) και μπορείτε να την αντικαταστήσετε με υγιεινό, δροσιστικό νερό.

Leave A Comment

87 − 83 =