Uttanasana (Standing Forward Fold Pose) – Slik gjør og fordeler

Yoga er en nonchalant treningsprosess, et godt lagt ut og planlagt treningsregime som angriper de rette leddene og knutene uten å ha på deg for mye. Yoga kan utføres fra komforten til ditt eget hjem, og gjør det til et solid og populært middel for å takle stædige fortau mens du holder tankene dine og mentalhelhet på et hyggelig sted. Yoga inkluderer ikke bryet med trenings klær og opptatt musikk. Faktisk handler yoga om å slappe av, slik at sinnet og kroppen kan komme i synkronisering, ettersom din mentale status slapper av til en dyp, rolig plass og du utfører de myke bevegelsene i hele kroppen din for å bli vant til den myke treningsrutinen. Til dags vil snakke om en av de beste yoga poses er uttanasana yoga.

Uttanasana Yoga:

Vet du om uttanasana? I dag blir alle befolkningene så mye helsebevisste at de foretrekker at yoga holder seg i form. Uttanasana ellers "Intense Forward Bending Poses" er et fundament i stort sett hver stil av yoga. Den benyttes som en endringsposisjon, en hvilestilling, dessuten kan fortsatt være forberedt ganske energisk hvis du kjenner igjen hvordan du kobler de riktige musklene. Denne standarden forover-fold eller stående hode til knær har dessuten et overskudd av variasjoner, alle med deres personlige eksklusive helsemessige fordeler.

Uttanasana

Slik gjør du Uttanasana (Stående fremoverlegg) Stig, forholdsregler og fordeler:

Så, i denne artikkelen skriver vi opp og vil diskutere hva som er trinnene og hvordan du gjør dette uttanasana og forholdsregler og fordeler av uttanasana pose.

Trinn for trinn instruksjoner for Uttanasana Yoga:

trinn:

  • Plasser på matten din ved føttene på skuldergapet på en avstand som ligner på hverandre.
  • Skyv føttene nedover i bakken, og legg deg selv sterkt.
  • I dag utånder og forsiktig buet ned fra hofter (ikke magen) også sette brystet også mage på lårene dine.
  • Mens du er en elev, må du kanskje bøye knærne i liten grad for å fullføre dette.
  • Usikkert er knærne innskudd, bekreft at de er enkle over tærne, og ikke først ut i ellers utenfor.
  • Langsomt begynner å flate ut dine bein, men bekreft at brystet din også minner ikke alltid lårene dine.
  • Løft hoftene dine siden du gjør direkte gjennom hamstring musklene hele tiden fast dine hæler i bakken.
  • Tidligere føler du deg konstant; berøre underarmene dine ta tak i albuene dine også dunke hodet ned.
  • I tilfelle du er fleksibel, kan du prøve å bære håndflatene til utsiden, ellers kobler du hælene bakfra.
  • Begynn med å holde denne posen i 30 sekunder og forsøk deg gradvis til 1 minutt av gangen.
  • Mens du tar tak i posen, innkall forsiktig og pust ut. Når du puster inn, øker og øker torsoen, og med hver ut puste innsats for å gå dypere og dypere inn i forlengelsen.
  • Ekstra måte å utvide studsen er å skifte videre til ballene på føttene dine, også tynne i noen grad fremover. Dette spretter baksiden av beina og tillater deg å ta tak i posen for omfattende.
  • Unngå å lukke øynene dine gjennom denne posen, og du vil slippe din følelse av balanse.
  • For å frigjøre posen, legg hendene dine på baksiden på hofter og dypt inn i, strekk ryggen og begynn å stå stille.

Se mer:  Fordeler med Shavasana

Fordeler med Uttanasana Pose:

  • Å arbeide denne asana bidrar til å gjenopprette smidigheten til ulike kroppsdeler, telle ryggraden, nervene i nervene, hofter, sener og leddbånd av bena.
  • Berolige hjerneceller, gjenopplive og stimulere nervesystemet.
  • Det forbedrer fordøyelsen og funksjonen av nyrene i tillegg leveren.
  • Uttanasana Styr legemuskulaturen, knær også ryggraden.
  • Det har vært opplevelsesmessig at denne asanaen bidrar til å revitalisere ryggnerven hos en person i tillegg også tynne nyrene, leveren og Uttanasana forbedrer blodsirkulasjonen i beina og øker også smidigheten til hamstringene.
  • Lindre høyt blodtrykk, bihulebetennelse, astma, osteoporose og infertilitet.
  • Ved å berolige hjernecellene, hjelper Uttanasana å revitalisere og stimulere nervesystemet.
  • Denne asana gir næring til ansiktshuden, hodebunnen, og til og med hårrøttene.
  • Reduserer belastning, angst, håpløshet og tretthet.
  • Forbedrer blodsirkulasjonen og den cellulære veksten.
  • Uttanasana hjelper til med å gi en fullstendig strekkøvelse til hele baksiden av kroppen din.
  • Stopper hofter, kalver og hamstringer, stimulerer nervesystemet og endokrine.
  • Lette symptomer på overgangsalderen, astma, hodepine og søvnløshet.
  • Denne asana har vist seg å være gunstig for folk som lider av angst. Det forbedrer også syn og hørsel.

Se mer: Pavanamuktasana Fordeler

Forholdsregler for Uttanasana Yoga (Stående fremad klaffposisjon):

Selv om uttanasana vanligvis er et ganske trygt tilnærming til kroppsfitness, men det skjer noen ganger uhell, og når og hvis det gjør det, må vi være forberedt eller i det minste kunnskap om situasjonen. Selv om det ikke er noen hard og rask regel om dosen og ikke, er det noen forholdsregler som man bør vite om før du velger å prøve ut denne yoga posen.

  • Siden dette er en pusteøvelse som inkluderer at du må suge i tarmen for å komme i synk med treningsbevegelsen, er det best å utføre denne tomme magen eller med en fordøyet mage. Dette er grunnen til at matinntaket skal være mellomrom noen få timer tilbake slik at maten kan gelé inn i kroppen.
  • Du kan være tålmodig for svimmelhet, og i det tilfellet anbefales det vanligvis at du melde deg av denne øvelsen. Svimmelhet er følelsen av svimmelhet eller spinn som kan økes når du setter hodet på hovedet.
  • Den samme følelsen av svimmelhet kan oppstå ved mangel på mat i magen, så selv om det anbefales at du utfører denne tomme magen, må du sørge for at du har hatt matinntak et par timer før dette for å unngå følelsen av lyshøydhet.
  • Hvis du noen gang har vært offer for en glideskive på baksiden, er det sjansen for at de samme fenomenene kan oppstå når du strekker ryggen og marger prøver å få tak i baksiden av beinet. I dette scenariet må du enten sørge for at du strekker dine strekker perfekt eller bare velger bort dette.

Se mer: Hvordan gjøre Kapalbhati Yoga

Leave A Comment

+ 27 = 33