Hvordan bli kvitt tilbake fett ved hjelp av yoga, trening og hjemmehjelp | Stiler på livet

Over en periode på lang tid hvis du tar fattig kosthold og det er mangel på mosjon i det daglige rutinemessige regimet, begynner fett å samle seg på baksiden av kroppen din. Dette forholder seg med kvinner altfor mye på grunn av en stillesittende livsstil og mangel på næringsrik og høy fiber diett.

Bakre fett forstyrrer utseendet ditt, og til og med legger du inn en begrensning på antrekket ditt, som ikke lar deg bære ryggløse og dype kutteplater. Tilbakefettopphopning gir deg selv selvtillit og selvtillit. det begrenser også bevegelsene dine også. Men det er en god nyhet! Noen av disse diett tips, yoga poser og øvelser kan benytte deg til å redusere tilbake fett effektivt når praktiseres daglig.

Hvordan To Reduce Back Fat By Yoga And Exercises

Årsaker til tilbake fett:

1. Å være overvektig:

Det er forskjellige grunner som forårsaker nedfelling av fett på kvinners ryggen. En av de viktigste årsakene til rask deponering på ryggen er å være overvektig. Hvis en kvinnes kroppsvekt er mer enn hennes BMI (Body Mass Index), vil fett begynne å legges på baksiden.

2. Uregelmessig spising:

For det andre hvis du har dårlig eller uregelmessig matvaner, vil kostholdet som har mindre protein, mineraler og fiber og høy karbohydrater føre til fettavsetning på baksiden.

3. mangel på trening:

Hvis du ikke følger en daglig treningsregime og kroppen mangler øvelser, kan det være en av de viktigste årsakene til fettavsetning.

4. Genetiske lidelser:

Noen kvinner står overfor genetiske lidelser, medisinske forhold som kan være en annen sterk årsak til fett på ryggen.

5. Hormonendringer:

En ytterligere årsak til avsetning av fett i ryggen kan være endringer i hormonene. Hvis det er endringer i hormoner, kan det føre til bulgy rygg.

6. alderssaker:

Til slutt, alder saker. Når du vokser i alder begynner huden å løpe ned og det fører til å øke tilbake fett.

Det er svært viktig å være motivert gjennom hele treningsøkten og være konsekvent og regelmessig for resultatene som skal ses. Bruk behagelige klær som nødvendig for hver treningsøkt, og begynn sakte og gradvis øke tempoet og gå svett for å få det sexy tilbake.

Hvordan å redusere tilbake fett ved trening:

Trening er bare den beste måten å redusere tilbake fett bortsett fra andre regimer. La oss se noen av de selektive øvelsene for tilbakefett og hvilke som er effektive.

1. The Dumb Bells Øvelse:

Dette målet er tilbake fett og er også nyttig i brennende kalorier. Dette er en grunnleggende dumbbell øvelse redusere tilbake fett. Her er en rask måte å miste tilbake fett på.

Trening To Reduce Back Fat Dumb Bells

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med føttene, hofteavstanden fra hverandre.
  • Ta en 1kg dumbbell på høyre hånd og hold venstre hånd på hoften.
  • Løft høyre hånd over hodet og strekk.
  • Løft venstre ben og bøy på kneet.
  • Løft venstre kne mot høyre albue som har hantel.
  • Strekk og hold posisjonen.
  • Kom tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta for den andre siden.

Gjør minst 12 til 15 sett på hver side og se hvordan du blir kvitt tilbakefett.

2. Dumbbell Shrugs:

Dette styrker skuldermuskulaturen og reduserer øvre ryggfett. Følg disse trinnene for å kvitte seg med tilbake fett.

Til Lose Back Fat Dumbbell Shrugs

Slik gjør du:

  • Stå med føttene brede fra hverandre.
  • Hold armer i nærheten av kroppen som holder 1 kg dumbbells i hver av hendene?
  • Løft armene slik at skuldrene er nær ørene.
  • Hold skulderposisjonen for en telling på fem og slipp ut. Den ene er faktisk shrugging skuldrene.

Gjenta øvelsen for 10 til 12 sett på daglig basis, og du vil legge merke til de positive endringene i kroppen din.

3. Dumbbell Rows:

Disse er en av de beste øvelsene for ryggen, og hvis det gjøres riktig, virker det underverk for å redusere tilbake fett og kjærlighethåndtak.

Tilbake Fat Workout Dumbbell Rows

Slik gjør du:

  • Stå med føttene hofteavstand fra hverandre.
  • Hold 1 kg dumbbells i hver hånd.
  • Bøy ned for å holde ryggen rett og sette hendene ned, med hendene rett og
    ingen bøyning i albuene. Dette er startposisjonen.
  • Bøy hendene langsomt i albuene og ta håndleder så nær kroppen som mulig.
  • Ta det til brystnivået på sidene.
  • Igjen, begynn igjen.

Gjenta for 10 til 12 sett med jevne mellomrom og sørg for at ryggen din er rett gjennom treningen.

4. Tren med Kettle Bell:

Vannkokerøvelser er veldig gode for å målrette total styrke for kroppen, spesielt bakbuer, bakfett og magefett. Vannklokker er en del av styrketreningstreningene. Dette er faktisk vekter i form av en kettle målretting styrke, cardio og høy intensitet treningsøkter. Slik kan du prøve denne øvelsen for å redusere bakre fett.

Redusere Back Fat With Kettle Bell

Slik gjør du:

  • Stå med føttene brede fra hverandre fast på bakken.
  • Plasser hurtigkokeren foran deg.
  • Nå litt bøyende fremover, hold håndtaket av kjelen klokka fast med begge hender.
  • Kom opp og stå rett.
  • Nå bøy knærne litt og sving kjelen klokken mellom beina tilbake og foran deg, til
  • heve til brystnivå.

Gjenta for 12 til 15 sett og slapp av på daglig basis. La kroppen din svette den litt, og la den brenne.

Se mer: Hvordan bli kvitt øvre tilbake fett

5. Abdominal Crunches:

Crunches er den beste bakre fete treningen som retter seg mot bukfett og både nedre rygg og bakre fett. Hvis ikke gjort riktig, kan dette skade nakke og skuldre. Derfor er det veldig viktig å være forsiktig mens du gjør crunches.

Hvordan To Get Rid Of Back Fat With Abdominal Crunches

Slik gjør du:

  • Ligg flatt på matten med kroppen rørende matten helt.
  • Nå løft forsiktig beina og bøy på kneet.
  • Kryss hendene ved brystet.
  • Løft nå kroppen fra brystet.
  • Nakke og hode med bryst skal ligge over gulvet.
  • Kom tilbake til startposisjon.
  • Gjenta crunches for 12-15 sett.

Å krysse hendene forårsaker ikke skade på nakken, i motsetning til å holde hendene på baksiden av nakken.

6. Pelvic Thrusts for Back Fat:

Hvis du vil prøve tilbake fete øvelser hjemme, kan du prøve dette. Det er en fabelaktig øvelse for ryggen og helt form og toner deg opp. Dette er en fantastisk gulvøvelse for å redusere tilbake fett.

Tilbake Fat Exercises At home Floor Exercise

Slik gjør du:

  • Ligg på en yoga matte eller gulvmatte med ryggen rett.
  • Bøy bena på knærne og spre beina bredt.
  • Løft ryggen og buen. Løft bekkenområdet over gulvet.
  • Kroppen skal være i en linje med knærne til skulderen.
  • Skulderen skal være fast på bakken og knærne over i luften med føttene fast på bakken.
  • Hold i noen sekunder og kom tilbake til startposisjon.

Gjenta dette for 15 til 20 sett og begynn å se endringene. Gjør det for en periode på to måneder.

Se mer: Øvelser for å fjerne lavere tilbake fett

Hvordan å redusere tilbake fett ved yoga

Yoga diett er mer effektivt å kvitte seg med fakta sammenlignet med øvelser. La oss se hva de er og hvordan du gjør dem for å fjerne fett.

7. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanu betyr bue og navnet på yogasana er dhanurasana, betyr bueform eller i form av en bue. Denne yogaen setter mål for å redusere bakfettet, da dette er gjort liggende på magen. Hvis du lurer på hvordan du kan redusere tilbake fett med yoga, er det din trinnvise veiledning for å få det riktig.

yoga For Back Fat Dhanurasana

Slik gjør du:

  • Legg deg ned på magen på en yoga matte.
  • Inhale og hold armene og beina strukket.
  • Pust ut og bøy begge knærne og kom tilbake med hendene.
  • Hold høyre ankel med høyre hånd og venstre ankel med venstre hånd.
  • Inhalere og stige sakte løfte lårene av gulvet og brystet av gulvet samtidig.
  • Hold pusten og hvil hele kroppen på magen.
  • Dette er den endelige stillingen eller baugposisjonen.
  • Hold til du kan og sakte slippe asana.
  • Slapp av og pust normalt.
  • Legg deg ned med hodet på den ene siden.

Denne yogaen har vist seg å være effektiv og forbedrer også kroppens generelle styrke.

8. Marjaryasana-Bitilasana (katt og ko poser):

Dette er en flott stretching yoga for å redusere tilbake fett og er perfekt for å bygge riktig holdning til ryggen. Denne asana er veldig nyttig i toning og styrke nedre rygg.

yoga To Reduce Back Fat Marjaryasana

Slik gjør du:

  • Kniel ned på alle fire på en yoga matte.
  • Hold håndflatene fast på matta.
  • Bøy nedre rygg og torso, litt med en bøyning på hoftene.
  • Hodet ned.
  • Deretter buer du ryggen lavere igjen og løfter hodet opp.
  • Pust lett inn og ut.
  • Gjenta for 10 til 15 sett og slapp av.
  • Kom tilbake til sukhasana pose eller sitte på beina posere.

Gjør dette hver dag om morgenen og se hvor betydelig bakfettet forsvinner sakte.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) for tøft tilbake fett:

Bhujanga betyr en slange eller orm og denne asanaen tar navnet etter det som betyr at en cobra pose eller slangen utgjør. Dette er en flott øvelse for nedre ryggen og retter seg mot nedre fett og muskler som gjør at de reduserer og styrker det. Buen i ryggen gir også en god stilling.

Hvordan To Reduce Back Fat By Yoga Bhujangasana

Slik gjør du:

Ligg på magen i en yoga matte.

  • Hold håndflatene vendt nedover.
  • Dette er startposisjonen for asanaen.
  • Inhale og strekke gluten og magen.
  • Løft brystet av bakken sakte og løft hodet oppover.
  • Hold navlen berørt til bakken.
  • Hold musklerne stramt hele tiden i asanaen.
  • Slapp av sakte og kom tilbake til startposisjonen.

Gjenta øvelsen for 10 til 12 sett. Yoga trening for å redusere tilbake fett er mange i antall. Selv om det tar tid, fungerer det sikkert.

Så, disse øvelsene for å miste tilbake fett er trygge. Selv om du kan oppleve smerte i begynnelsen, men det er den riktige måten å gå om det.

Se mer: Øvelser for å miste midjefett

Slik fjerner du tilbake fett ved å følge enkle tips:

Bakfett kan alltid være ubehag. Det vil også legge til det usunne fettet i kroppen din. Ta bort noen tips du kan følge for å bli kvitt dem.

Begrens alkoholinntaket:

Til Remove Back Fat Limit Alcohol Intake

Alkohol er kjent for å bremse metabolisme og alkohol er hovedsakelig tomme kalorier. Å begrense inntaket av det er den nest beste måten å redusere tilbake fett enkelt. Du kan erstatte alkohol for tilstrekkelig vann.

Inntak av kaloriinntak:

Til Reduce Back Fat Calorie Deficit Intake

Når du reduserer kaloriinntaket med 500, kan du miste over et pund i en uke. 1-2 pund bør reduseres for å unngå strekkmerker og miste fettet på baksiden.

Øvelser:

Det er ingen flukt fra dette! Gå for noen alvorlige kardio treningsøkter og strenge øvelser for å tone opp bakre fett i ca 30-60 minutter om dagen. Øv dem daglig og med tiden, vil du komme til å gjøre det enkelt.

Hvordan bli kvitt tilbake fett ved hjemmet rettsmidler:

Det er faktisk mulig å redusere tilbake fett med litt lett å følge en diett. Vi forteller deg hvordan det er gjort.

1. Munch på søte poteter:

Hvordan To Reduce Back Fat Sweet Potatoes

Søte poteter fordøyer sakte og derfor holder deg full i lengre tid og vil holde deg energisk. Høyt innhold av satiating fiber og cartenoids vil stabilisere blodsukkernivået og forhindre insulin fra Costco å konvertere kalorier til fett.

2. Snack på fibre:

Hvordan To Get Rid Of Back Fat Snack on Fibres

Fiber vil holde deg full i lang tid. Dette mikronæringsstoffet vil stoppe sporadisk utskjæring, og dermed hjelpe deg med å miste noen inches av baksiden av nedre rygg.

3. Hold deg hydrert:

Hvordan To Lose Back Fat Drinking Water

Drikk masse og masse vann. Du tror kanskje du er noen ganger sulten. Men sannheten er at du bare trenger å bli hydrert. Derfor anbefaler vi minst ti til femten glass vann hver dag.

4. Detox:

Hvordan To Remove Back Fat Citrus Fruits

Gjør denne raske detox-delen hjemme hos deg. Alt du trenger er noen citrusfrukter. Skru litt citrusfrukter til koppen din, som vil bidra til d-sitronen, som er en antioksidant som finnes i peeling av fruktene. Du kan også lage litt sitronsaft eller appelsinjuice og nippe når du vil på noe tidspunkt på dagen.

Mye av dette er vellykket bare med øvelser og treningsøkter. Det er ikke noe mer effektivt enn det!

Å bli kvitt bakfett er en av de tøffeste måtene som du ikke kan sikte mot en bestemt del av kroppen din og trene. Du må trene for hele kroppen og sakte og gradvis begynner kroppens fett å brenne hele kroppen sammen med ryggen din. Så, hvis du ønsker å bli slank uten noen avsetning på ryggen, følg noen ovenfor nevnte treningsregime daglig og bli kvitt tilbake fett enkelt og vær sunn for alltid.

Leave A Comment

37 − 30 =