9 mest effektive øvelser for å bli kvitt Bra Bulge

Bra Bulges er de stygge, fete avsetningene rett under brystremmen som fremtrer fremtredende når de har korte bluser og monterte topper. Selv om disse ikke har noen innvirkning på daglige aktiviteter, men i løpet av tiden blir disse en permanent del av figuren din og får deg til å se bred, stor i brystene og fett bakfra. Således er det nødvendig å jobbe på det før det er for sent, slik at ryggen ser så tynn ut som resten av deg.

øvelser to get rid of bra bulge

Noen ganger er det ikke nok å trene et bestemt område alene, i henhold til kroppstypen, i slike tilfeller må du trene på hele kroppen sammen med målområdet, dette vil hjelpe deg med å redusere størrelsen generelt.

Slik gjør du øvelser for å bli kvitt brystbukser:

Her er noen enkle trinn som kan følges for å redusere bh-bøyninger sammen med resten av kroppen.

1. Front Bend Lateral Raises:

Lateral Raises mål hovedsakelig det øvre ryggområdet som fjerner bh-buer. Utstyret som trengs for denne treningen er grunnleggende håndverk. Disse er enkle treningsøkter for bh-bølgen å gjøre, men de med særegne ryggforhold bør unngå å bøye så lenge.

Front Bend leatrial raises

Slik gjør du:

  • Stå med føttene skilt i skulderlengde og overkroppen bøyd i midjen.
  • Overkroppen bør være parallell med gulvet og hendene som henger ned og holder vektene.
  • Nå inhaler og løft hendene sidelengs slik at armene er parallelle med skulderen.
  • Hold i 5 sekunder og ta den tilbake til normal posisjon. Gjenta.
  • Gjør denne beste øvelsen for bra bølgen i sett med 10 minst 2-3 ganger. Dette vil vise effektive resultater på brystbuene i løpet av få uker.

2. Mountain Climber - Cross Body:

Cross Body Mountain Climber er en flott bra bue øvelse å jobbe på bh bulger. Det styrker overkroppen og reduserer bulgene på kort tid. Siden vanskelighetsgraden er høy. Det er tilrådelig å ta det sakte i begynnelsen.

fjell Climber – Cross Body -2

Slik gjør du:

  • Sett på gulvet hviler kroppen på støtten til håndflaten og tærne.
  • Nå innhalere og løft ett ben og hvil tærne på gulvet under det andre kneet.
  • Hold på plass i 5 sekunder og ta benet tilbake.
  • Gjenta med det andre benet.

Ett trekk med hvert ben gjør et sett. 20 sett med øvelsen må gjøres regelmessig. Øk hastigheten når tiden går for bedre resultater.

3. Seal Hopp:

Seal Jumps er en god bra bue treningsøkt for bh bulger og samtidig er en god cardio trening i vanlig rutine. Disse har mange fordeler som å styrke bena, reduksjon i lårmuskelfett og også holde leddene sunne.

Tetning Jumps -3

Slik gjør du:

  • Stå med benene skilt i skulderlengde, bøy utover på knærne og hold bak hodet.
  • Nå inhalerer dypt og hopper så høyt som mulig.
  • Mens du hopper, skal hendene strekkes ut mot taket.
  • Mens du lander, kom tilbake til knebukningen med hendene bak hodet.

Denne øvelsen for å miste brabukken bør gjøres minst to ganger i sett med 15. For nybegynnere er det tilrådelig å opprettholde en god balanse mens du hopper og lander for å unngå skader.

4. Push Ups:

Push ups er en fin måte å starte en dag og gode cardio øvelser for å redusere bra bølgen hjemme. Den har et middels til høyt nivå av vanskeligheter, avhengig av varianten på treningen. Her må vi gjøre enkle trykkopptak for å trene på brystbuene på baksiden.

trykk ups-5

Slik gjør du:

  • Sett ned med palmer flatt på gulvet og underkroppen støttet av tærne.
  • Opprettholde en rett tilbake.
  • Nå, ta en dyp pust i og brette albuene, trykk på kroppen lavt.
  • Målet er å berøre nesen mot gulvet.
  • Pust ut og kom tilbake til opprinnelig stilling.

Gjenta disse øvelsene for bra bølle så mange ganger som mulig i begynnelsen, det endelige målet er 30 push-ups på en gang. Opprettholde et lavt tempo er tilrådelig å forhindre utilsiktet muskelsår i prosessen.

5. Tilbakeheiser:

Bakheiser må gjøres med dumbbells av en grunnvekt. Disse bidrar til å styrke ryggen og skuldrene og fjerne fete avsetninger fra bakkroppen, inkludert bøyler. De som har skulder smerte bør unngå å løfte for mye vekt i denne stillingen.

Tilbake Lifts -5

Slik gjør du:

  • Stå med føttene skulderlengde fra hverandre og hender oppreist, mot taket.
  • Inhalere og brett albuene slik at dumbbell går ned til skulderlengden på baksiden.
  • Hold i 5 sekunder og ta hendene tilbake til opprinnelig stilling. Puste ut.
  • Utfør 5 ganger med en hånd, og bytt til den andre.

5 ganger må 3 sett på hver arm gjøres for nybegynnere. Så etter noen uker øker til antall 10 og så tre sett for best resultat.

Se mer: Øvelser for å bli kvitt Muffin Top

6. Hopp tau:

Rope Jumping er noe vi alle må ha gjort som barn, og nå er det på tide å komme tilbake til det for helsemessige fordeler. Håndbenkoordinasjonen som kreves for å utføre tauhopp, er viktig for å kvitte seg med bh-bukene fra midseksjonen.

Hoppe Ropes-6

Slik gjør du:

  • Stå rett med benene skilt i skulderlengde og hender på sidene som holder tauhåndtakene.
  • Pass på at tauet ligger bak deg og ikke for stort / lite.
  • Nå svinger begge armene, ta tauet foran og prøv å fullføre sirkelen ved å hoppe over den.
  • Pass på at beina ikke blir sammenflettet mens du hopper tauet.

Hopptau i 5-7 minutter på en daglig basis er nødvendig for å redusere bh-bukene og bringe kroppens svingete form tilbake..

7. Sideplanker Knee Touch:

Sideplanker er en effektiv måte for kroppen toning, med en liten variant, skal vi bruke det her for å tone bra bølger. Siden vanskelighetsgraden til denne øvelsen er litt høy, anbefales det å utføres med stor forsiktighet.

9 mest effektive øvelser for å bli kvitt Bra Bulge

Slik gjør du:

  • Ligg sidelengs på en myk overflate med kroppen løftet på støtte av albuer og fot.
  • Pass på at kroppen er rett og ikke buet og hånden på toppen er bak hodet.
  • Nå løft benet på toppen og bøy hånden på toppen for å bli med knær og albue sammen.
  • Hold på plass i 5 sekunder, slipp deretter til startposisjon.
  • Gjenta minst 10 ganger før du bytter sider.

Utfør 2 sett med øvelsen på begge sider. Nybegynnere kan starte med 5 teller og deretter øke antall ganger.

Se mer: Pooch Fat

8. Avslutt Trykk på Ups:

Avvis press er den beste måten å tone hele kroppen på og styrke lemmer. Dette bidrar også til å redusere de fete bh-bukene som ser stygg ut og få kroppen til å se bredere ut. Disse er stille, enkle å gjøre, men må gjøres sakte i begynnelsen for å unngå ulykker og muskelproblemer.

Avslå Press Ups-8

Slik gjør du:

  • Du trenger et tungt vektbord / høydehale som er midt på låret.
  • Nå med håndflatene på gulvet, legger hendene rett, mot gulvet, begge bena på avføringen.
  • Opprettholde en rett bak og sørg for at føttene er stabile.
  • Inhalere og i sakte tempo prøver å berøre hodet / nesen på gulvet, bøyer armene bare ved albuen.
  • Løft forsiktig og kom tilbake til opprinnelig stilling.

Gjenta pressene så mange ganger som mulig. Start med 20-30 og mål så høyt som 80-100 ganger for en tonet kropp.

9. Plank Superman Pose:

Superman utgjør mens du gjør planker, er en fin måte å slå høyre muskler på nedre rygg som bidrar til bh-bukene. Dette kan gjøres uten noe spesielt utstyr og er lett å trene. Strekkene i denne øvelsen er også gunstige for armer og muskelforsterkning.

Planke super man pose

Slik gjør du:

  • Med støtte av hender og føtter opprettholder du en plankposisjon på en myk matta.
  • Pass på at ryggen ikke er bøyd eller buer, den skal være rett.
  • Nå i sakte og forsiktig bevegelse, løft høyre hånd parallelt med gulvet, fingrene peker veggen foran.
  • Løft samtidig det venstre benet parallelt med gulvet og tærne som peker mot veggen på baksiden.
  • Hold på plass i 5-10 sekunder og gå tilbake til opprinnelig stilling.

Gjør disse øvelsene for å redusere brabuksen minst 20 ganger i vekslende mønster. Dette vil bidra til å bøye musklene og løsne opp fettet som har blitt avsatt i lengre periode, og gjør treningsresultater synlige på mindre tid.

Følg oppøvelsesrutinen med et sunt og fettfritt kosthold for å drepe de uønskede bulger og opprettholde en slank figur og passe inn i klær som du hadde vokst opp.

Se mer: Hvordan redusere fett under kjeven

Leave A Comment

9 + 1 =