9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Det er ofte tenkt at lave mengder matinntak kan bidra til reduksjon av fettinnhold i kroppen vår. Men det er ikke sant. Fettavsetning i kroppene våre kan skje som følge av mange årsaker. Det finnes forskjellige typer fett i kroppen vår. Det antas at fett er vår kropp er ikke nødvendig. Men denne formodningen er ikke alltid sant. Riktig mengde fett i riktig mengde kreves for at kroppene våre skal produsere tilstrekkelig energi i tider med behov. Fett muliggjør og fester våre metabolske aktiviteter.

Øvelser to Reduce Visceral Fat

Men overdreven avsetning av fett i kroppen vår kan være skadelig. Det kan føre til tretthet, søvnmangel, hjerteproblemer, høye blodproblemer, vekst, dårlig styrke av bein og mange flere. Riktig trening kan bidra til å redusere disse fettene fra kroppen vår. Med tilstedeværelsen av junk food i vårt samfunn, blir sunn mat erstattet. På grunn av dette vil deponering av en forbindelse kalt kolesterol gi opphav til fettvev i kroppene våre.

Øvelser for å redusere visceralt fett:

Men det kan være forskjellige typer aktiviteter og øvelser som man kan gjøre for å kvitte seg med visceralt fett fra kroppen. En liste over øvelser er gitt nedenfor,

1. Roing:

Roing kan være den beste treningen når det gjelder å styrke overkroppen og lårmusklene. Det hjelper ikke bare med å kvitte seg med din viskosial opphopning i kroppen, men også kroppen i større grad. Det styrker ryggraden. Roing hjemme kan hjelpe til i abs-dannelsen veldig enkelt. Det er funnet ut at en effektiv trening kan hjelpe til med frigjøring av et hormon som kalles endorfiner. Det hjelper deg med å lette ditt humør og øker kvaliteten på søvn. Roing øvelse er en god måte å opprettholde riktig hjerte for å opprettholde en jevn hjertefrekvens og en normal pustevirkning. Dette settet med øvelser må gjøres minst 10 ganger om dagen for best resultat. Overdrift av denne øvelsen er strengt ikke anbefalt.

Roing

Hvordan å gjøre roddøvelsen:

  • Stå rett opp
  • Bred ditt ben og pek ut føttene dine
  • Hold årene
  • Opprettholde et tøft grep
  • Når du trekker på åren, prøv å sette deg ned med trykket i kroppen mot ryggen
  • Pust ut mens du står og slapper av musklene.
  • Gjenta minst 10 ganger

2. Reverse Lunge:

Mens et grunnleggende lunge er ganske grunnleggende, er et omvendt lunge ganske enkelt også. En omvendt lunge bør utøves av alle som praktiserer et grunnleggende lunge. Det hjelper med å forme rumpa og øvre lår og bidrar også til fjerning av viscerale fettmuskler i overlårene. Det øker kroppens muskel og kjerne styrke. Det hjelper i forbedringen av underkroppen mer enn den øvre. Hvis du har en sitteplass jobb, er revers lunges et must for deg. Det hjelper ryggen og lårmusklene å få tilbake sin styrke. Denne omvendte lunge øvelsen må praktiseres minst 15 til 30 sett for de beste resultatene.

Omvendt Lunge

Hvordan gjøre en omvendt lunge:

  • Stå rett
  • Legg begge hendene bak hodet eller på hoften
  • Ta et skritt tilbake med venstre fot
  • Senk deg tilbake og sitte som om du sitter i en stol
  • For ditt venstre ben løft du tåen med 90 grader mellom beinet og gulvet
  • Stå tilbake etter at du har returnert til den opprinnelige posisjonen
  • Gjenta minst 15 til 30 ganger med alternative ben.

3. To håndkoker Ball Swing:

Denne øvelsen er kjent for å øke kraft og styrke i kroppen vår. Det kan utføres med begge hendene. Den har de samme effektene som løping, jogging og svømming gjør for kroppen din. Det øker styrken i musklene i større grad. Det bygger ikke bare kraft og styrke til underkroppen, men hjelper også med å bygge biceps i hendene. Hvis riktig vannkulebølgesvingninger utføres på riktig måte med korte pauser, kan det øke din muskulære utholdenhet. Det tar litt tid, men ingenting unakievable. Disse tohåndsdekselens svingøvelser må utføres for minst 50 sett for grunnleggende elever. En mester i denne øvelsen kan utmerke seg til opptil 500 sett i gang.

To Handed Kettle Ball Swing

Slik gjør du en dobbelthåndet vannkoker Ball Swing:

  • Stå rett
  • Det må være mellomrom mellom bena
  • Sett hånden fremover og hold en kjelekule
  • Halv sitte og prøv å svinge til ballen fra den øvre posisjonen til baksiden og ta den mellom bena
  • Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen
  • Gjenta minst 50 ganger

4. Super Circuit Barbell:

9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Dette er egnet krets trening for visceral fett reduksjon prosess; velg vekt som du kan håndtere med riktig teknikk. I dette kretsprogrammet er død løft, knebøy, overhead push og trykk, bøyd over rader disse typer øvelser du må følge alternative basert. Følg 10 repetisjoner for hver og gjør 3 sett for dette kretsprogrammet. Det bidrar til å opprettholde balanse i visceralt redusert fettprogram.

5. Aerobic Øvelser:

9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Hvis vi står overfor problemer med fettproblemer i kroppen vår, må vi ta vare på riktige øvelser og må følge riktig diett også. Aerobic øvelser er den beste måten å redusere fett fra kroppen, når vi bruker mer svette i aerobic trening, så reduserer vi også litt visceralt fett. Aerob hjelper med å pumpe hjertet, lungene og generelt opprettholde kolesterolnivået. I denne treningsrutinen kan du også ta med aerobic eller yoga. Aerob bidrar til å gi mer oksygen i kroppen. Legg denne aerobic i treningsrutinen for å fokusere på visceral fettreduksjon.

6. Sykling:

9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Sykling er den beste måten å redusere visceralt fett i lav tid, men for dette trenger vi å opprettholde regelmessig sykling om morgenen eller kvelden. Sykling hjelper kroppen til å brenne flere kalorier, når vi sykler 5 ganger i hel uke, så brenner vi sikkert kalorier som 1500 cal. Denne øvelsen brenner fett, inkludert magefett også. Når du får mer tid enn å sykle litt lange kilometer, hvis du er nybegynner, så sykle kort kilometer unna. Denne er bedre for trening for å redusere visceralt fett.

7. Kjører:

9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Som per forskning, når vi trener som aerobic eller sykling etc. type øvelser bidrar det til å redusere vev av fett. Når vi fokuserer på visceralt fett, er kjøring for best alternativ som du kan inkludere i treningsrutinen. Daglig tidlig morgen prøve å gå på stranden eller i hagen for å utføre kjører riktig, hvis du er nybegynner, vil det ta 2-3 dager å gi best mulig ytelse. Det bidrar til god søvn også, visceralt fett vil sikkert redusere så fort som. Running gir effekt på skjult fett i magen din også. Følg denne rutingen med riktig kosthold.

8. Styrketreningskamp:

9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Squat er den beste måten å utføre som styrketrening for visceralt fettfokus. Det påvirker ordentlig på den generelle helse med benfett også. Du kan utføre denne treningen med treneren din med riktig teknikk. Denne er den beste treningen, og det hjelper å pumpe hjertet vårt. Mer svette brenner fettvev i magen og bena også. Ta en barbell eller dumbbells for å utføre denne squat trening med 20 repetisjoner og 3 sett. Det brenner kalorier sakte, men effektivt for å få musklene sterkere. Hvis du er nybegynner i treningen, gjør du bare knep bare en eller to ganger i uken. Inkluder denne treningen for din vanlige sykkel eller andre kardiovaskulære treningsøkter.

9. Svømmesesjon:

9 enkle øvelser for å bli kvitt visceral fett | Stiler på livet

Svømmingene i to ganger i uken kan hjelpe deg med viktige saker. Det brenner mer enn 600 kalorier i en enkelt økt, som er mer enn noe treningsutstyr som brukes. Det hjelper med å øke energinivået i kroppen din. Det hjelper med å utvikle sterkere kjerne og sterke hender og håndledd. Når det kommer til underkroppsøkten, hjelper det med å forbrenne fettet i magen, beina og rumpe på en raskere måte. Hvis man spiser et balansert kosthold og øvelser på riktig måte med roing, kan man alltid holde seg frisk.

Du vil finne noen øvelser som kan hjelpe deg med å fjerne visceralt fett fra kroppen din. Visceralt fett kan være de farligste fettavsetningene, men er lettest å fjerne. En skikkelig balansert diett med de riktige øvelsene kan hjelpe en person til å få sin rette vekt og vil hjelpe ham til å holde seg i form. En forsiktighet, men for hver annen øvelse er at det ikke bør gått over, og håper på bedre resultater. Det bør holde det optimale nivået for å få de beste resultatene.

Leave A Comment

98 − 95 =