8 enkle øvelser for å redusere hofter og lår på en ukes tid | Stiler på LIfe

Ofte står kvinner overfor et felles nedre problem. Det er heller hennes hofter eller lårene eller hele underkroppen. Dette er en av hovedårsakene til at kvinner, når de begynner å aldre, føler at de knekker knust og deres ryggsmerter vokser med hver eneste dag som går. Lårfett er vanlig blant både menn og kvinner. Det som er igjen å lure på er hvordan du reduserer hofter og lår i løpet av en uke!

Øvelser To Reduce Hips And Thighs

Dette er et problem ikke bare i den eldre delen, men også til de unge områdene hvor unge kvinner og tenåringer har en vanskelig tid med lår og hofter. Alt du spiser føles å bli samlet i hoftene dine. Som alt er det også en løsning og en enkel. Hver morgen etter oppvåkingen følg noen av disse yogaene og øvelsene for å redusere hofter og lår hjemme.

Beste Yoga og øvelser for å redusere hofter og lår:

La oss finne her med nevnte yoga poser og øvelser for å redusere hofter og lår om en ukes tid.

1. Squats:

Knebøy Exercise To Reduce Hips And Thighs Fat

Denne øvelsen har sin opprinnelse til deg lesere som på daglig basis lider av å være litt for vild med sin underkropp. Squats er bevist e, og selv om det ikke kan mirakuløst gjøre unna med fettvevet ditt, vil det definitivt innen en måned gi deg mirakelresultater.

  • Stå oppreist med føttene sammen og rygg rett. Gjør deg nå som du sitter i en stol og bøyer deg ned i knebøy.
  • Løft armene dine rett opp for bedre balanse.
  • Først må du holde knærne åpne, men med øvelse mestre kunsten på knebøy med knærne pådratt.

Konsistens er alltid et krav. Øvelse for å redusere hofter og lår blir effektiv ved vanlig praksis.

Se mer: Hvordan få flat mage i en uke?

2. Tre legged Dog Pose:

Tre Legged Dog Pose Exercise For Thighs And Hips To Slim

Dette er en annen enkel yoga øvelse for hofter og lår hjemme.

  • Vi er alle kjent med yoga-posen, nedadgående hunden hvor du danner en omvendt V med kroppen din ved å løfte hoften og hodet til å røre bakken.
  • Det samme gjelder her bare med en liten komplikasjon. Den tre-leggede posen inkluderer en løft av den andre benet rett og høyt. Dette strekker dine indre lårmuskler og toner hoftene dine.

Dette er en effektiv og best øvelse for å redusere hofter og lår. Dette innebærer rigorøs trening og tilstrekkelig tid til å vant til å gjøre det.

3. sommerfugler:

Butterflies Yoga Pose To Lose Thigh And Hip Fat

Her er en annen flott yoga øvelse for å jobbe de tunge massene av rumpen din. I tillegg til denne øvelsen tar det også hånd om håndtakene i livet og samtidig toner låret.

  • Start med å sitte på en matte opp rett og krysse beina foran deg.
  • Opprettholde avstanden fra torso slik at tåen på hver lem berører den andre.
  • Bruk nå hånden din til å pose dem sammen og bruke lårene som en fuglens vinge, begynne en oppadgående bevegelse.

I begynnelsen kan det virke litt vanskelig, men man vil lette inn i det med rett tid. Dette er en flott hjemmeøvelse for lår og hofter som vil hjelpe til med å miste vekt raskt og enkelt.

4. Locust Pose:

Hvordan To Reduce Thighs And Hips Fast With Locust Pose Exercise

Dette er en av de tøffeste og likevel den mest effektive øvelsen som tilbys av yoga for å redusere hofte og lårfett. Begynn med å ligge rett på forsiden din. Denne øvelsen bruker opp enorm mengde energi, så vær forberedt på den.

  • Løft beina opp høyt slik at det danner en diagonal så langt som mulig.
  • Nå bruker du overkroppen din kaster hendene på baksiden og prøver å krølle opp.
  • Fortsett i denne stillingen til en telle på 40.

Ikke stress hvis du ikke får det riktig første gang. Denne treningen kommer med mye øvelse og innsats. Fortsett å prøve daglig.

Se mer: Hvordan redusere magefett i 2 uker?

5. Bridge Pose:

Bro Pose Exercise For Hips And Thighs At Home

Denne øvelsen krever også mye underlivstrykk og nedre muskelarbeid. Dette trykket er også godt for å kvitte seg med overflødig og akkumulere fett.

  • Her begynner du å ligge på ryggen med armer på hver side.
  • Nå holder føttene spikret til bakken og overkroppen din rører bakken og løfter hoftene og holder holdning.
  • Man kan føle en liten følelse i midjen tilbake muskler som sikrer deg denne treningen gjør allerede sitt mirakel.

Selv om det er den beste øvelsen for lår og hofter, for å se signifikante positive resultater, trene daglig i en periode på 3 måneder.

6. Limb Lift:

De Limb Lift Exercise To Reduce Hips And Thighs Fat

Dette er en av de enkleste øvelsene for lår og hofter å smelte hjemme der du må legge deg ned på ryggen og løfte opp lemmer. Nå er øvelsen forlatt gratis for fantasien til å flyte. Vanligvis er det tre deler til denne øvelsen.

  • Du kan enten bevege bena i en syklisk bevegelse eller strekke dem ut rett og vekselvis løfte dem opp og ned.
  • Du kan fra saksblad med bena mens du strekker dem ut og inn.
  • Til og med kan du bruke rotasjonsteknikken hvor begge lemmer løftet i luften roteres.

Alle disse oppgavene er rettet mot å forme tyngre hofte og lårfett.

7. Leg Raise Yoga:

Bein Raise Yoga Fo Tummy And Hips And Thighs Fat

Det samme gjelder benoppgangen der du knelter ned på alle fire, og de løfter ett ben om gangen. Dette er annerledes og lettere enn den trebenede hunden pose siden et av knærne kommer til å røre gulvet som ikke er det i den forrige øvelsen.

Denne hjemmeøvelsen for å redusere lår og hofter er effektiv og lett å trene hjemme.

8. Gratulerer barnet:

Lykkelig Child Pose Exercise To Lose Weight In Hips And Thighs

Dette er enda en yoga som bestemmer deg for å kontrollere dine tunge pounds i mage, hofter og lår. Yoga-posen er rettet mot hofte og lår treningsyoga som er streng.

  • Begynn med å ligge på ryggen med knærne presset mot brystet. Dette skaper automatisk en strekk på nedre rygg.
  • Nå holder knæret fast på brystet, strekker du ut lemmer og deretter løfter armene for å nå for tåen.
  • Det eneste trykket i de øvre områdene skal være på armene og ikke på kroppen.

Miste vekt i hofter og lår med yoga som er lett å gjøre og kan gjøres daglig er ganske godt et godt alternativ til din daglige treningsøkt.

Se mer:  Hvordan miste bukfett raskt

Tips for å redusere hofte og lårfett:

Ta bort noen av de beste tipsene for å redusere hofte og lårfett. De viser betydelige effekter med tid og praksis.

1. Opprettholde stillingen:

Den rette stillingen for alle øvelsene for å redusere hofter og lår, som yoga og trening, er et must. Enhver feil bevegelse eller holdning er nok til å beseire formålet med det mens du oppfordrer til et negativt svar fra kroppen.

2. Regelmessig øvelse:

Regelmessig trening og øvelse er et must for å se resultater for enhver innsats. Øvelse for lår og hofter er ikke helt enkelt å gjøre. Noen av dem tar tid for å få det riktig, og noen vil få deg til å kaste litt svette. Med praksis blir det normalt, og du vil tilpasse deg smerten.

3. Balansert kosthold:

Lurer på! Hvordan miste vekt fra hofter og lår uten trening? Deretter bør du gå for et balansert kosthold. Et balansert kosthold er et must under alle omstendigheter. For å sikre at du blir kvitt overflødig fett i lår og hofter, unngå fet mat. Foretrekker fettfattig og fettfri mat og fjerner 250-500 kalorier fra kostholdet ditt. Ta med mye magert protein i kostholdet ditt.

Rettsmidler for å redusere hofter og lår:

Noen av de enkleste måtene å redusere hofter og lår begynner hjemmefra. Et godt kosthold er viktig for å nå målet. Ta en titt på noen av kosttilskuddene.

A. Lavt kalorifrukt:

Lav kalori frukt og grønnsaker er en måte å redusere lårene og hofter uten øvelser. Siden de er i kalori, kan du ta i relativt større deler.

Hvordan å bruke:

  • Ta i grønn salat drizzled med en teskje olivenolje rett før middagen din. Tilsett litt sautéed grønnsaker til supper, pasta og gryteretter.
  • Spis grønnsaksuppe eller snack på et eple eller gulrotpinner for å føle deg full mellom måltidene.

B. Boost Fiber Inntak:

Ta inn nok fiberrike frukter som epler, pærer, bringebær og andre grønnsaker som løvrike grønnsaker, paprika.

Hvordan å bruke:

  • Skjær opp epler, pærer, bringebær og legg til en skje med honning til den. Det er din ultimate fruktskål.
  • Ta med de grønne grønnsakene i suppen din eller salaten for å gjøre det mer næringsrikt.
  • Spis litt grillet laks med dampet spinat. Ikke glem å legge til noen svarte bønner i vegetabilsk suppe.
  •  Havregryn, full hvete pasta og brød er annen mat rik på fiber som du kan ta.

C. Trening:

Hvilken annen raskere og enklere måte å kaste den fettet rundt lårene og hofter? Unn deg litt streng trening og svett den ut. Gjør trening som utfordrer hofter og lår. Cardios fungerer best! Gjør dette daglig.

Overflødig fett i lår og hofter gjør ikke bare deg fett, det er også usunt. Fettet som vanligvis blir deponert her er det dårlige fettet og er alltid det riktige valget for å kaste dem av. Unn deg noen alvorlige treningsøkter og kardio øvelser eller trene litt yoga daglig. De er sikre måter å få deg slank og miste de ekstra pundene av lår og hoftefett.

Leave A Comment

− 2 = 2