10 matvarer for å prøve for lavt mettet kosthold | Stiler på livet

Med hver dag som arbeidsbehovet øker skolen og annen aktivitet utenfor, er det nesten umulig å inkludere sunne og balansert måltider i vår diett. Dessverre, på grunn av næringsinnholdet i bearbeidede matvarer eller klar til matlaging betyr dette vanligvis høyere mengder mettet fett. Mettede fett har evnen til å akselerere blodkolesterol, noe som kan føre til en rekke helserisiko, som inkluderer hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor er det nødvendig å inkludere lavmettet matfett i kostholdet ditt uten å inkludere mye av maten som er veldig høy i mettet fett.

Lavmettet Fat Diet Plan

Denne diettplanen inneholder alle viktige næringsstoffer for å holde batteriet ladet opp gjennom dagen uten å forårsake blokker i hjertet.

Frokost:

  • 1 kopp havregryn
  • Valnøtter - 4
  • Appelsinjuice - 1 glass

Lunsj:

  • 1 liten størrelse biff
  • 1 kopp grønnsaksklar suppe
  • Blandet fruktsalat - 1 kopp
  • Lavt fett Cheesecake - 1 liten servering

Matbit

  • Blandede nøtter - 1 liten kopp
  • Apple - 1 middels størrelse frukt
  • 1 kopp kaffe - med lavmælk melk

Middag

  • Kylling Noodle Broth - 1 Cup
  • Aglio Olio Vegetabilsk Hvete Pasta - 1 servering
  • Gresk salat - 1 servering
  • Glass isvin

Lavmettet Fat Oppskrifter

Hvis du er lei av å prøve den samme måltidsplanen, kan disse oppskriftene smake dine smakløk og hjelpe deg med å nyte et skyldfritt måltid:

Hele HvetePasta Med Aubergine Og Sundried Tomater

10 matvarer for å prøve for lavt mettet kosthold | Stiler på livet

Dette er et måltid du spiser når som helst på dagen. Ikke bare er det raskt å lage, men det er også sunt og deilig. Ingenting kan hjelpe deg å slappe av en hard dag bedre enn denne parabolen.

ingredienser:

  • Hele hvetepasta - 1 kopp
  • Aubergine - ½ Porsjon
  • Soltørkede tomater - ½ kopp
  • Hvitløk - 2 spsk
  • Olivenolje - ¼ Cup
  • Red Chilli Flakes - 1 ss
  • Salt og pepper - å smake
  • Parmesanost - For Garnish

Fremgangsmåte:

  • Kokte pastaen i 4 kopper vann med litt salt og noen dråper olje
  • Lim pastaen og hold den til side
  • Stekt Aubergine belagt med olivenolje på komfyren
  • Skal det og grovt hugge det
  • I en stor panne, legg til olivenolje og saute hvitløk
  • Legg til grovt hakkede soltørrede tomater, stekt aubergine og kaste
  • Tilsett kokt pasta og gi det et godt kast
  • Dryss røde chiliflak og krydret med salt og pepper
  • Til slutt, pynt den med noen parmesanskiver

Velsmakende Egg Muffin Cups

10 matvarer for å prøve for lavt mettet kosthold | Stiler på livet

Føler seg sulten på en merkelig tid på dagen og ser etter noe raskt og velsmakende? Eggmuffin kopper er en sjarmerende versjon av dine vanlige muffins, men enkelt og raskere å lage.

ingredienser:

  • Egg - 6
  • Tomater - Fint terninger
  • Løk - ½ kopp Finskudd
  • Baby spinat - ½ kopp finhakket
  • Sopp - ½ kopp finhakket
  • Geitost - Krummet
  • Basil - 2 spsk finhakket
  • Salt og pepper å smake

Fremgangsmåte:

  • Smør eggene og bland alle ingrediensene i den
  • Ta en muffinsbakke og smør den med olje eller smør
  • Fyll forsiktig muffinbakkene med eggblandingen
  • I en forvarmet ovn, bake dem ved 350 F
  • Servering Hot

Lavmettet Fat Food List

1. Frukt og grønnsaker:

frukt and vegtables

Nesten alle frukter og grønnsaker stolthet å ha svært lave mengder mettet fett. I stedet er de fulle av antioksidanter, fiber og næringsstoffer. Frukt og grønnsaker er svært lave mettede fettvalg, enten det er hermetisert eller frosset. Men i en ideell situasjon er frisk frukt den klare vinneren i forhold til hermetisert frukt som de er pakket i sirup, som bør unngås hvis det er mulig. Man må være veldig forsiktig med at grønnsakene ikke skal tilberedes i overdreven smør eller saus, da det er ganske høyt i mettet fett.

2. Meieriprodukter:

Dairy products 123

Meieriprodukter har vist seg å være svært lave i mettet fett over hele verden. Hvis man har melkeprodukter under 1 prosent fett eller skummet melk. Dette betyr at man må unngå fullmælk og 2 prosent fatmelk. Selv hard ost eller amerikansk og sveitsisk ost inneholder svært høyt mettet fett. Så vær så snill å unngå slike oster. Prøv og bruk bare skumme ostprodukter. Selv yoghurt inneholder lite mettet fett, men iskrem og pisket krem ​​sies å være veldig høy i mettet innhold.

3. Korn:

Hel Grains

Alle varianter av brød, frokostblandinger, pasta, ris og bønner faller under korn. Man må konsentrere seg om inntak av hel hvete eller flerkorne kilder, da disse er lave i mettet fett. Havremel eller havre som det er populært kjent som søte poteter og tørkede bønner er også inkludert i lavmettede fettbraketten. Men hvis noen ønsker å kutte ned sitt inntak av mettet fett ved å begrense sitt forbruk av granola frokostblandinger og de fleste butikkmuffins, pannekaker og kjeks.

4. Valnøtter:

valnøtter

Valnøtter har et overlegen antioksidantinnhold, noe som betyr at valnøtter er nyttige i kampen mot kreft. De er kjente kilder til enumettede fettstoffer, og de er også kjent for å bidra til å senke den dårlige kolesteroldannelsen i kroppen. Begynn å kjenne valnøtter fra i dag.

5. Kikærter:

kikerter

Kikærter inneholder svært lav mettet fett og nivået av kolesterol og natrium i kikærter er også bemerkelsesverdig lavt. Det er interessant at kikærter også er svært rik på folat og mangan.

Se mer: Brown Rice Sunn Oppskrifter

6. hasselnøtter:

hasselnøtter

Hasselnøtter inneholder så lite som 4 g mettet fett i hver 100 gm, men de er veldig rik på vitamin E, som bidrar til forebygging av oksyderte flerumettede fettstoffer. Hasselnøtter har ganske høyt innhold av oljesyre, en monoumettet fettsyre som bidrar til å senke kolesterolnivået. Man bør velge hasselnøtter hvis de er bekymret for høye nivåer av mettet fett og kolesterol.

7. Lean Meats:

Kjøtt

Kjøttprodukter er vanligvis veldig høye i mettet fett. Mens du kjøper kjøttprodukter fra markedet, må du kontrollere mengden fettinnhold det inneholder. Prøv å unngå det bearbeidede kjøttet, da det er veldig høyt i mettet fett. Prøv å konsumere magert kuttekjøtt.

Se mer: Sunn lav kalori frokost oppskrifter

8. Fig.

Fig

Fig er rik på fiber, som hjelper kroppen på måter mer enn en! Fig er forbundet med mange helsemessige fordeler. Den høye fiber dietten er veldig mye lav i mettet fett. Å spise fiken med jevne mellomrom styrer ikke bare kolesterolnivået ditt, men reduserer også sjansen for angrep.

9. Honning og kanel:

Honning cinnamon 14

Honning og kanel har begge null mettet fett. Man bør konsumere honning og kanel med jevne mellomrom, da det virkelig hjelper til å forhindre en person fra noen form for hjerteproblemer. Honning og kanel begge anses å være den beste form for antibakterielle løsninger. Det hjelper i behandlingen av blæreinfeksjoner og bakteriell blærebetennelse. Det er også kjent for sine helbredende egenskaper.

Se mer: Low Calorie Lunch Indian Recipes

10. Lavmettede fettoljer:

  10 matvarer for å prøve for lavt mettet kosthold | Stiler på livet

Mens de fleste oljer er høyt på fett og ikke anbefales, gir visse oljer godt kolesterol i kroppen og er også lave i mettet fett. Canolaolje inneholder minst mengde mettet fett blant oljer. Ved siden av er olivenolje, som bare har 2 g mettet fett. Disse mono-mettede fettene er veldig gunstige for et sunt hjerte og en hud. De bidrar også til god produksjon av insulin i kroppen.

Fett betyr ikke alltid usunn. Kroppen vår trenger nødvendige mengder fett for å brenne den. Imidlertid er det veldig viktig å skille godt fett fra det dårlige fettet. Godt fett driver energi i kroppen, hvor så mye fett legger masse til det. Vi håper denne artikkelen hjalp deg med å forstå om lavmettet fett.

Leave A Comment

81 + = 82