Top 6 Jooga Asanas polven kipua Tyylit elämässä

Onko sinulla polviniveltä? Tänään, polven kipu tulee hyvin yleinen ongelma kaikkien yksilöiden välillä. Polven kipu ei ole hauskaa. Jooga toimii operatiivisena tapana hoitaa polvilleen toipua aiemmista vammoista ja puolustava toimenpide hoitaa nivelet ja lihakset kaarevat polvet pitää heidät sopivina ja vammatonta. Siksi tässä artikkelissa kerrotaan sinulle, että jooga aiheuttaa polvi-kipua.

Jooga-asennot auttavat vahvistamaan polvia, on tärkeää olla tietoinen kohdistamisestasi kaikissa asanteissa polvien polvien suojaamiseksi loukkaantumiselta. Krooninen polvikipu voi olla kohtalainen tai vakava vamma polven kapselille, nivelsiteille, lihaksille, yhdistetyille onteloille tai muille sidekudoselementeille. On olemassa useita selityksiä, joiden avulla joogahoito vähentää polven nivelkipu voimakkuutta tai kireyttä.

Polven kivun syyt:

  • Hyvin liikkuvat yksilöt, kuten jalkapalloilijat, urheilijat ja kehonrakentajat
  • Tiettyjen lääkkeiden käyttö
  • liikalihavuus
  • Fysiologinen vanheneminen
  • Vaihdevuodet

Paras jooga aiheuttaa polven kipua Mukavuus:

1. Bridge Pose:

silta pose

  • Silta on hyödyllinen jooga-poseeraus, joka auttaa sinua varmistamaan polven suuntauksen.
  • Päästäksesi sillalle, alkaa makaa selässäsi. Taivuta polvet ja aseta jalkasi suoraan polvien alle niin, että voit päästää sormenpääsi takana.
  • Hengitä ulos, kaikki hilseilevä ilmaasi ja inhalahtaa elämäsi lonkat pois matosta.
  • Sammuta olkavarsia sydämesi alle. Vähennä myrkkyjäsi ja käytä vaihtoehtoisesti jalkoja painamalla lanteita korkeammalle.
  • Älä käytä polvia polkemaan ulos; pidä ne lantioetäisyydet erikseen.

2. Heroin Pose:

Sankari Pose

  • Pidennetään quadriceps ja murskataan synovial fluid aina jokaisen nurin ja polven polven nivelen.
  • Jos haluat tarttua sinne, laita viltti tai hieman yhtä lämmin ja sumea polvien alle ja kuljeta lonkanne kantosi kanssa..
  • Istukaa pitkä, joka laajenee ylöspäin pään kruunun yli.
  • Kokeile tarttua tyynyn alle polvien ja istuu lohkon (tai neljä).

Katso lisää: Power Yoga painonpudotukseen aloittelijoille

3. Makrasana:

Makrasana

  • Istu puhtaalla matolla lootusasennossa.
  • Nyt taivuta hitaasti jalkasi kevyesti ja käytä sormia tarttumaan vastaaviin jaloihin suuret varpaat pitämällä alaraajojen asentoa, yrittäessäsi makaa maahan laajentamalla selkäsi.
  • Kosketa maata pään kanssa, tartu paikalleen muutaman sekunnin ajan ja istu alas takaisin alkuperäiseen asentoon.

4. Puheenjohtaja Pose:

Tuoli Pose

  • Puheenjohtajan poseeraus vahvistaa polvillesi osoittamalla neloset ja kääpiöt, jotka voivat tiheästi aiheuttaa polven tai jopa vammoja.
  • Voit siirtyä mielikuvitukselliseen tuoliisi aluksi pysyvästi, kun jalkasi kerätään ja käsiisi sivuillasi.
  • Täältä kääri polvet, pudota lantionne ja kääntäkää käsivartesi yläpuolelle. Katso alas tuolisi asennosta ja varmista, että voit kertoa kaikille varpaisiisi.
  • Jos et voi, vedä polvet takaisin. Pysy alhaisella tuolilla 3-5 hengelle, sitten hengitä ja purkauta taaksepäin.

Katso lisää: Jooga Asanas Flat Stomach

5. Tree Pose:

Virksasana

  • Tämä pose tukee vasikoita ja pähkinöitä.
  • Pysyvät vuoriasennossa, ota oikea kantaasi vasemman nilkan jälkeenkin ja ota oikea reisi avata polvi oikealle.
  • Säilytä molemmat lantion luut eteenpäin ja nosta kärkeä pään läpi.

6. Veerasana:

Veerasana

  • Aseta sekä polvet että molemmat kädet maahan.
  • Nyt vähitellen yritä istua selälle ja rypistää jalat sisäänpäin.
  • Taivuta kätesi ja aseta ranteet vatsasi viereen.
  • Nyt hengitä voimakkaasti ja vähennä lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä. Tästä syystä nämä ovat joitain parhaita jooga-poseja, joiden avulla voit saada helpotusta polviniveltä. Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja pidät siitä hyödyllistä ja informatiivista. Pysyä kunnossa!

Katso lisää: Miten saada tasainen vatsa Jooga

Kuvat Lähde: 2, 3, 4, 5, 6.

Leave A Comment

− 2 = 2