Top 6 Jooga Asanas alaselän kipu Tyylit elämässä

Onko sinulla selkäkipu? Tällä hetkellä alaselän kipu tulee hyvin yleiseksi ongelmaksi, koska tietokoneiden edessä on laajennettu istumakokemus ja muu työ. Alaluokissa, lihaksissa ja nivelsiteissä tapahtuvat kaikenlaiset vamman tai sairauden välittävät kielet voivat aiheuttaa selkäkipuja. Lähes kaikki kokevat selkäkipu kerran elämänsä aikana. Siksi tässä artikkelissa kerrotaan sinulle joogaa aiheuttaa alaselän kipua.

Jooga on paras vaihtoehto lievittää selkäkipua ja auttaa vahvistamaan selkääsi. Voit harjoitella näitä joogaja päivittäin. Jooga aiheuttaa hyödyttää sinua vapauttamaan selkäkipuasi ja välttämään kaikenlaisia ​​selkäydinvammaisia. Nämä jooga-poseet auttavat palauttamaan kehon asentoasi. Se myös vapauttaa selkänsä jäykkyydestä ja jännityksestä.

Jooga Asanas to Relieve Lower back pain

Syyt selkäkipuun:

• Lihas- tai ligamenttikanta
• Fibromyalgia, osteoporoosi,
• Nivelrikko, selkärangan ahtauma ja Ankylosing spondylitis
• raskauden aikana
• Liikalihavuus

Jooga aiheuttaa alaselän kipua:

Seuraavassa mainitaan joitain parhaita jooga-posteja alaselän kipuihin ja ne ovat seuraavat:

1. Alaspäin koira:

jooga for lower back pain1

• Tämä asema tukee selkärangan ja alaselän kuntoa.
• Aseta makaamaan lattialle etupuolella ja aseta kätesi edessäsi. Tasaa kämmentäsi lattialle.
• Boost lonkat pois maasta tasapainottamalla itseäsi jalat ja kädet. Korvaa lonkat niin paljon kuin pystyt, kunnes tunnet rauhoittavan venytyksen selässäsi.
• Ota tässä paikassa 5-10 hengelle.

2. Talasana (Palmupuu):

jooga for lower back pain2

• Seiso suoraan, jalat olkapään leveys ei yhdessä, kädet sivuilla, leuka vedetään sisään. Säilytä selkä ja kaula suoraan.
• Lisää molemmat kädet ylös ja kallistuvat välittömästi, lisää varpaisiin, hengittävät kaksi sekuntia.
• Pidä tämä asento pitämällä hengitystä neljä sekuntia. Myöhemmin tämä lyhyt pysähtyy, palaa takaisin normaaliin asentoon kääntämällä käsivartta taaksepäin ja alaspäin samanaikaisesti laskemalla korkokengät, vaikka hengittyy kahden sekunnin ajan takaisin alkuasentoon.

Katso lisää: Eye harjoitukset Jooga

3. Supine Hamstring Stretch:

jooga for lower back pain3

• Aseta selkääsi, kierrä oikea polvi rintakehääsi ja aseta nauha tai rullaava pyyhe ympäri jalkaasi palloa.
• Laske jalka kattoon. Paina molempien kannoilla. Jos alaselkä tuntuu stressaantuneena, kierrä vasen polvi ja aseta jalka maahan.
• Tartu 3-5 minuuttia ja vaihda sitten vasempaan vuokrasuhteeseen 3-5 minuutin ajan.

4. Pigeon:

Kyyhkynen hips pose

• Ota oikea polvi oikean ranteen jälkeen alaselkäsi vasemmalla lonkan lävistäjällä.
• Vedä lantio tasaisesti maahan. Käyrä eteenpäin.
• Suurenna kyynärpäät ja aseta toinen käsi päälle otsaan tyynyksi.
• Ota 2-3 minuuttia ja siirry vasemmalle puolelle 2-3 minuuttia.

Katso lisää: Miten vähentää vatsa rasvaa Jooga

5. Kissat / lehmät:

jooga for lower back pain5

• Pidä kädet ja polvet kädet riviin olkapääsi ja polvillesi lantiota vasten.
• Hengitä ja taivuta selkäsi niin, että vatsa piirretty kohti lattiaa, pohja kohoaa kohti taivasta kohti ja pääsi laskeutuu takaisin.
• Ulkoile ja altista vatsa sisäpuolelle taivuttamalla selkä ylöspäin, kiertämällä leukasi rinnalle ja työntämällä rungon alla.
• Toista nämä kaksi asentoa, kevyesti venyttää sisään hengitettynä ja käpristyä ulos exhale, niin monta kertaa kuin haluat.

6. Twist The Spine:

jooga for lower back pain6

• Aseta vasen käsi oikealle polvillesi. Ota syvään henkeä ja vähitellen kiertele kehoa oikealle puolelle.
• Voit myös sijoittaa oikean kätesi maahan lähellä oikean lonkan. Venytä ylöspäin painamalla kättäsi rinnalla.
• Yritä pitää selkäsi yhtä suorana kuin mahdollista. Hengitä ja palata keskimmäiseen asentoon.
• Kierrä samaa venytystä vasemmalla puolella. Piirrä mahasi syvemmälle venytykselle.

Näin ollen nämä ovat parhaita jooga-poseja, jotka auttavat alaselän kipua. Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja pidät siitä hyödyllistä ja informatiivista!

Katso lisää: Jooga Anatomia

Kuvat Lähde: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6.

Leave A Comment

37 + = 39