Top 6 Ab Crunches saada Flat Belly Tyylit elämässä

Ovatko Ab-ruhjeet hyödyllisiä litteä vatsa? Luulen, ettet tiedä, että Ab rutistumiset ovat suurin tapa menettää vatsa rasvaa. Nykyään kaikki ihmiset ovat niin terveellisiä, ja kaikki haluavat terveen, hiljaisen ja litteän vatsan. Kuitenkin niin monet naiset ovat hiljaa riippuvaisia ​​rutistumisista saadakseen sen.

ab crunches for flat belly

Sinun täytyy tietää, että kouristukset toimivat yksinkertaisesti lihaksia edessä sekä puolella vatsaasi; mutta on tärkeää kohdistaa kaikki keskuksen lihakset selkeämmän abs-counting alaselän, lantion ja reiden yläosaan. Siksi tässä artikkelissa olen keskustellut eri rypyt, jotka ovat hyödyllisiä saada tasainen vatsa.

Top Ab Crunches saada tasainen vatsa:

1. Kalteva crunch:

  • Kierrä selkääsi, polvet kaarevat ja jalat tasoitetaan lattialla, hip-leveys erikseen. Pyöritä polvia yhdelle puolelle maahan.
    Laita kätesi ristiin rintakehän muutoin korviesi takana. Hitaasti käpertyä kohti lantionne odottaa olkapäitä on noin 3 tuumaa maasta.
  • Tartu asentoon muutaman sekunnin ajan ja huonompi alas hitaasti. Tee 12 vinoa rutistusta ja tee taas ristiriitaisella puolella.

2. Ei-kädet Reverse Crunch:

  • Vaihtoehtona pitää aseet puolelta, missä ne voivat auttaa abs, kiinnitä ne yläpuolella tehdä aktiivisia enemmän vatsan lihaksia.
  • Kierrä ylöspäin käsivarsien yläpuolella ja kädet tarttua raskaan kalusteen muuhun kaiteeseen.
  • Nosta jalat ilmassa jalkain taivutettuna. Deal abs, työnnä takaisin lattialle ja lisää lonkat lattialta.
  • Hengitä ulos, kun nostat; hengitä sisään, kun lasket.

Katso lisää: Harjoittelu Flat Tummy

3. Vatsakouru ja jalkahissi:

  • Levitä selällesi polvillasi kaareva ja jalat jopa maan päällä, hip-width erikseen.
  • Laita kätesi ristiin rintakehän. Vedä polvet asteittain rintakehääsi, pidä ne kiertyneinä 90 astetta, odottavat pakarat ja rungon irtoaminen maasta..
  • Tartu paikkaan hetkeksi ja vähäisemmäksi vähitellen. Tee 12 rutistusta.

rutistus FOR BELLY FAT

4. Hipless Crunch:

  • Valehtele taaksepäin ja jalat nostavat ja kierrätetään vasikoilla, jotka vastaavat maata ja jalat ovat rauhallisia.
  • Ristiinnauloja rinnassa ja kädet olkapäillä. Catch vatsan lihakset ja nostopää, olkapää ja yläselkä noin 30 astetta lattiasta.
  • Pienempi ilman koskettavaa päätä lattialle. Hengitä ulos, kun nostat; huohottaa kun laske.

Katso lisää: Flat Belly 10 päivän kuluessa

5. Sivupalkki:

Tämä abs work out on haasteellisempi kuin tavallinen lankku, koska kannatat koko ruumiinpainoa kahdella kontaktikohdalla neljän sijasta. Tämän seurauksena sinun on panostettava ydinasiakkaasi pitämään vakautta.

  • Kiinnitä vasemmalla puolella kyynärpääsi suorassa linjassa olkapään ja jalkojesi alle. Laita oikea käsisi vasemmalle olallesi, muuten oikealla lonkan kohdalla.
  • Nosta absasi ja nosta lonsi pois maasta, odota, että sovitat kyynärvarren ja jalat, jotta kehosi muodostaa viistoja. Tartu 30 - 45 sekuntia.
  • Kun olet kunnossa, et voi tarttua siihen kauan, pysy ajan tasalla niin pitkälle kuin mahdollista, ja jatka sitten uudelleen, kunnes olet pidättämässäsi yhteensä 30 sekuntia. Muuttaa sivut ja tehdä uudelleen.

6. V Crunch:

  • Tässä työskennellessä saat ylemmän ja alemman kehon liikkuvan samanaikaisesti työllistämään mahdollisimman paljon lihaskudoksia keskelläsi.
  • Poise rungon päällä jalat kaarevat, jalat pois maasta, plus aseet kierretty puolin.

Vahvista takaisin on suorassa linjassa ja rinta on nostettava. Kääntäkää taaksepäin ja suurenna aseita ja jalkoja, vedä sitten takaisin asentoon.

Katso lisää: Harjoitukset saada tasainen vatsa viikossa

Tallentaa

Leave A Comment

− 1 = 3