Surya Namaskar (Sun Salutation) vaiheet - miten ja hyödyt Tyylit elämässä | progressivenewsdaily.info

Surya Namaskar (Sun Salutation) vaiheet – miten ja hyödyt Tyylit elämässä

Surya Namaskara Jooga:

Syyya namaskar jooga kutsutaan myös auringon tervehdyksenä. Auringon tervehdys ei ole vain joukko poseja, jotka auttavat sinua menettämään painoa. Se on käytäntö, joka koostuu useista eri asennoista, jotka vapauttavat mielesi kaikenlaisista kipuista ja jännityksistä. Tämä on tunnettu kehon tarjoamisesta rentoutumiseen. Siinä on yhteensä 12 joogaasentoa, jotka varmasti auttavat sinua parantamaan yleistä terveyttäsi. Joten jos haluat kehittää kaunista mieliä ja vähentää muutama tuumaa pois vyötäröltäsi, suosittelemme, että Intia on paras Surya Namaskara-jooga tai auringon tervehdys. Alla olevassa artikkelissa on tietoja.

Surya namaskar

Kuinka tehdä Surya Namaskar Jooga (Sun Salutation aiheuttaa) Vaiheet ja edut:

En osaa tehdä surya namaskar-askeleita? Surya namaskar joogalla on yhteensä 12 askelta. Tässä artikkelissa selostetaan askel askeleelta ohjeet yhteensä 12 poseilla kuvia ja sen terveys hyötyä sinulle.

Surya Namaskar -vaiheet (Sun Salutation poses):

1. Pranamasana (Prayer Pose) tai pysyvä positiosi:

Surya Namaskar (Sun Salutation) vaiheet - miten ja hyödyt Tyylit elämässä

Surya Namaskarin ensimmäinen askel tai poseeraus on tunnustettu pysyväksi poseeksi tai rukousksi tai pranamasanaksi.

  • Tätä varten sinun pitää seistä suoraan ja tuoda jalat yhteen.
  • Taivuta kyynärpäät ja anna kämmenet kasvot toisiinsa, ikään kuin teet Namastea.
  • Nyt pidät silmäsi kiinni ja laulaa Om-mantraa.
  • Ota aikaa koko tämän prosessin ajan.
  • Älä nopeuta sitä. Koska tämä on ensimmäinen vaihe Surya Namaskarista, voit kestää muutaman minuutin.
  • Varmista, että mielesi pysyy keskittyneenä koko istunnon ajan.

2. Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose)

Surya Namaskar steps 2

Kun olet päättänyt ensimmäisen askeleen, tulet toiseen vaiheeseen, joka tunnetaan nimellä Hasta uttanasana tai nostetut aseet.

  • Tällöin kannat pysyä seisomassa asennossa ja nostaa kätesi.
  • Nyt kun teet tämän, taivuta vartaloasi kädet taaksepäin.
  • Ota syvästi pitkiä hengityksiä ja pidä mantraa Om-mantraa.
  • Voit myös sanoa Om Khagaya Namaha.

Edut tästä positiosta:

  • Tämä aiheuttaa tunnetaan useista terveysetuuksista.
  • Tasapainottaa kehosi, parantaa ruoansulatusta ja myös venyttää selkä- ja jalkojen lihaksia.

3. Hasta Padasana (Hand To Foot Pose):

Surya Namaskar Hasta Padasana 3

Hasta padasana jooga tai käsi jalka aiheuttaa on kolmas vaihe Surya Namaskar jooga.

  • Tätä varten sinun on pysyttävä pystyssä.
  • Nosta kätesi ja pidä ne suorina.
  • Varmista, että ne ovat maanpinnan suuntaisia.
  • Nyt taivuta eteenpäin ja kosketa polvea otsaasi.
  • Ota muutama syvä hengitys ja jatka ääneen Om Mantraa.

Edut:

Tämä siirto auttaa lisäämään verenkiertoa, parantamalla yleistä terveyttä ja myös imunestejärjestelmän stimulaatiota. Tämä vaihe ei välttämättä ole helpointa tehdä, joten sinun on otettava opettaja.

4. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose):

Surya Namaskar steps 4

Ashwa sanchalanasana (ratsastaja pose) on neljäs vaihe surya namaskar joogasta.

  • Tämän auringon tervehdyksen tekemiseksi sinun on otettava yksi jalan takana ja yksi jalka eteenpäin taivutusasennossa.
  • Pidä kätesi suorina ja pidennä niitä kohti maata.
  • Hengitä syvään ja katsoa ylöspäin kuin jos katsot kohti aurinkoa.
  • Nyt laulaa Om Bhavaya Namaha.
  • Sinun täytyy tehdä tämä pose kaksi minuuttia tai niin ennen kuin siirryt seuraavaan Surya pose.

Edut:

Tämä asenne auttaa joustavuuden lisäämisessä, aistien rentoutumisessa ja ruoansulatuskanavan värjäämisessä.

5. Dandasana (Stick Pose) tai Push Up Pose:

Surya Namaskar steps 5

Surya namaskar joogan 5. askel on dandasana (kiinni pose) tai push up posse.

  • Puskurin nostamiseksi sinun täytyy tuoda molemmat jalkasi selälle ja nostaa itsensä pois lattialta.
  • Varmista, että kätesi ulottuvat alaspäin.
  • Itse asiassa se on käsin, että sinun pitäisi pystyä tukemaan kehoa.
  • Nyt hengitä sisään ja ulos syvästi ja laulaa Om Mantra.
  • Voit myös sanoa Om Ravi Namaha.

Edut:

  • Tämä aiheuttaa parhaiten yleistä terveyttäsi.
  • Se poistaa kehon kipua ja vapauttaa jännityksen myös siitä.
  • Sinun kaulan alue on rennossa.
  • Se antaa paljon voimaa myös käsivarren lihaksille.

6. Ashtanga Namaskara (tervehdys kahdeksan osalla tai pisteellä):

Surya Namaskar steps 6

Ashtanga namaskara on kuudes vaihe surya namaskara joogasta.

  • Auringon tervehdys aiheuttaa yksinkertaisesti tuo kehosi maahan.
  • Anna kyynärpääsi kasvot ylös ja kädet voivat olla tasaisia ​​maahan.
  • Polvet on taivutettava ja ne voivat koskettaa maata.
  • Pidä nyt hengähtäväsi ja jatka ääneen Om Pushne Namahia.
  • Älä unohda syödä syvään hengitystä.
  • Kaikki vaivaa tuhlataan, jos unohdat ottaa syvään henkeä.

Edut:

Tämä harjoitus antaa sinulle paljon voimaa selkälihassasi, käsivarsistasi ja ranteistasi.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Surya Namaskar steps 7

Surya namaskaran seitsemäs vaihe on bhujangasana (cobra pose).

  • Jos haluat katsoa ylöspäin, yksinkertaisesti levätä kehosi maahan kämmentänne maata vasten.
  • Nosta nyt kehosi yläosaa.
  • Pidä kätesi niin kauan kuin pystyt ja hengitä hyvin hitaasti.
  • Chant Om Hirateriaharbha Namah.

Edut:

  • Tämä asema auttaa hermojen stimuloinnissa ja hermoston yleisessä parantamisessa.
  • Kehosi tulee myös rentoutumaan tämän jälkeen.

8. Parvatasana (Mountain Pose):

Surya Namaskar steps 8

Surya namaskara joogan 8. vaihe tai auringon tervehdys poseeraa on parvatasana (vuoriasema). Tehdä tämä vuori aiheuttaa,

  • Sinun täytyy tuoda lantiosi ylös ja päästää pääsi lattialle.
  • Pidä silmäsi kiinni laivastollesi ja sinun kantosi on lukittu lattialle.
  • Kestää kuitenkin muutaman syvän hengityksen, kun säistelet edelleen Om Marichiye Namahaa.

Edut:

Tämä myös hyödyttää kaikenlaisten stressien ja jännitteiden poistamista ja vahvistaa sydämesi kaikkia kulmia. Olet varmasti saamassa paljon terveyden kannalta tekemällä käänteinen pose.

Kun olet tehnyt kaikki nämä 8 askelta, sinun on toistettava kaikki poseet. Toista neljäs vaihe 9. vaiheeksi ja laulaa Om Adityaya Namaha. Kun olet tehnyt niin, on aika voit toistaa kolmannen vaiheen 10. vaiheen ja lauluta Om Savitre Namaha. Pian tämän jälkeen voit toistaa toisen vaiheen 11. vaiheena ja lauluta Om Arkaya Namahaa. Tämän vaiheen jälkeen tarvitset lopullisen ja tärkeimmän askeleen, jonka ensimmäisellä sijalla on tadasana ja sitten lauletaan Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose) tai näköinen auringossa:

Surya Namaskar Ashwa Sanchalanasana

Se on kuin 4. vaihe yllä olevista vaiheista surya namaskar joogasta tai auringon tervehdyksestä. seuraa vain neljää vaihetta.

10. Hasta Padasana (käsi jalkakäytäväksi):

Surya Namaskar steps.10

Tämä on vaihe 3, jota seuraa edellä.

11. Hasta Uttanasana (kohotetut aseet) tai taivutus taaksepäin:

Surya Namaskar steps 11

Tämä on toinen askel sama. Seuraa se yksinkertaisesti.

12. Lopeta Tadasana:

Surya Namaskar steps 12

Tämä on viimeinen vaihe surya namaskar joogasta. Se on kuin ensimmäinen auringon tervehdys.

  • Tätä varten sinun on istuttava suoraan ja alas aseita ja rentouduttava heitä.
  • Ja tarkkaile itseäsi, mitä tapahtuu kehossasi.

Edut Surya Namaskar tai Sun tervehdykset:

Surya Namaskar (Sun Salutation) vaiheet - miten ja hyödyt Tyylit elämässä

Auringon tervehdys on täynnä terveydellisiä etuja. Se on erinomainen kardiovaskulaarinen liikunta, joka auttaa sinua laihtua ja sävyttää jokaisen kehon alueen. Myös hengitys- ja verenkiertoelimistösi paranevat, ja kehosi on vapaa minkäänlaisesta vakavasta sairaudesta. Seuraavat ovat joitain parhaita hyötyjä seuraamalla surya namaskar -vaiheita:

1. Tee terveellistä:

Koko istunto, jossa käytät 12 erilaista asanaa tai asentoa surya namaskarin vaiheina, on erittäin hyödyllistä kehostasi. Se auttaa lisäämään verenkiertoa ja kehittää myös aivoasi. Näiden asentojen lisäksi hengitys on helppoa, mikä helpottaa sinua yleisesti. Se lämmittää koko kehon, joka myös tekee sinusta vahvemman henkilön sisäisesti.

2. Ruuansulatusongelmat:

12-vaiheen harjoittaminen surya namaskarilla voi parantaa täysin ruoansulatusongelmia, jos sinulla on jotain. Perus syy on se, että tapahtuu vartalon osittainen supistuminen ja laajeneminen, mikä osoittautuu erittäin hyödylliseksi ruoansulatusjärjestelmän kannalta. Erityisesti ihmisille, joilla on ummetus tai vaivoja, kuten dyspepsia, pitäisi varmasti tehdä se rutiinia.

3. Rakenna Abs:

Olet jo oppinut tekemään surya namaskaria askel askeleelta ja nyt isompi yllätys on se, että voit lahjoittaa itsesi näkyvällä absolla säännöllisesti. On myös totta, että voit kokeilla näitä harjoituksia sävyttämään vatsasi ja vatsaosiosi. Tämä johtuu siitä, että nämä asanat ovat erinomainen harjoittelu sisälihaksille ja siten kiristä niitä.

4. Detox:

Detoksifikaatio on äärimmäisen tärkeää kaikille ja oppiminen, miten surya namaskar-vaiheet voivat tehdä koko prosessin erittäin helppoa. Tämä johtuu siitä, että kun teet Surya Namaskar -vaiheita, happea hengitetään paljon keuhkoihin, jotka pitävät kaiken veresi hapettuneen ja näin lisää verenkiertoa. Myös säännöllisen käytännön surya namaskar vaiheet, paljon kaasuja, kuten hiilidioksidia jätetään ulos kehosta.

5. Ahdistuneisuuden helpotus:

Surya namaskar -vaiheiden käytäntö auttaa rauhoittamaan sinua paljon ja lisää myös henkistä tietoisuutta. Se on kuin helpotus kaikesta henkisestä rasitustasi ja niin nämä vaiheet tunnetaan ahdistuneisuuksina. Se normalisoi myös hormonitoiminnan toimintaa ja parantaa myös muistia ja hermojärjestelmää.

Katso lisää: Tyttöjen jooga housut

6. Joustavuus:

Surya namaskar-asentojen koko prosessi tekee sinusta joustavamman milloin tahansa ja ketterämmän. Tämä johtuu siitä, että Surya Namaskar -prosessissa olevat asennot auttavat täydellisessä työssään koko keholle ja eivät jätä osaa levossa. Koska sinun on keskityttävä kaikkiin kehon osiin, sinusta tulee aktiivisempi ja joustavampi.

7. Kuukautisongelmat:

Surya Namaskarin 12 asenteen harjoittaminen auttaa säännöllisen jakson säännönmukaistamisessa ja jos kohtaat epäsäännöllisten jaksojen ongelmaa, sinun on ehdottomasti suoritettava nämä asennot auttamaan itseäsi saadaksenne helpotusta. Näiden yogic-asenojen ohella myös lapsen syntymän aikana autetaan, joten kaikkien naisten on noudatettava terveydentilaa.

8. Värisävyt:

Suurin osa ihmisistä, etenkin miehillä, haluaa huutaa laajaa rintakehää ja rakennettuja ja leveitä aseita. Jos tämä on sama, niin surya namaskar on erinomainen tapa saavuttaa tämä. Sen lisäksi, että selkäranka on myös voimakas ja Surya Namaskar on tehokas tonic kaikki kehon lihakset kokonaan tehdä sinulle kevyempiä ja asentaja henkilö joka päivä.

9. Pitää nuoruuden:

Kuten olemme jo lukeneet, että harjoitellaan surya namaskar auttaa parantamaan verenkiertoa, joka tuo hehkun kasvoille ja iholle yleisesti. Tämä auttaa säilyttämään nuorekkaan ulkonäön ja estää myös ryppyjä. Tämä on kuin luonnollista kaikille kaikille, koska ikä ei odota ketään, mutta voit varmasti hidastaa prosessia tällä tavalla.

10. Rasvan väheneminen:

Se on todistettu tosiasia, että voit yksinkertaisesti irrottaa kiloa rasvaa käytännössä surya namaskar. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että koko prosessissa on paljon sydänverisuonitaitoja koko asia. Naiset eivät kuitenkaan saa harjoitella tätä, kun he ovat mukana ajanjaksollaan ja myös raskauden kolmannen kuukauden jälkeen. Muussa tapauksessa myös ihmisten tulisi pysyä poissa tästä, jos heillä on kipuvirheet tai tyrä.

Katso lisää: Tyypit Jooga Asanas

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

26 + = 32

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map