Miten saada rasvaa 10 päivässä? | Tyylit elämässä

Rasvan kesto kymmenessä päivässä ei vaikuta toimivaksi joillekin, jotkut saattavat ajatella sen mahdottomaksi, tai jotkut saattavat ajatella, että se on helppo tehdä, mutta se on helppoa, vaikka työskenneltäessä sitä ymmärrämme, että se ei ole niin helppoa, koska se ääni Jos haluat laittaa painoa, sinun pitäisi työskennellä, jotta pääset rasvaan.

Useimmille ihmisille painon nousu vaatii nopeasti elämäntyylin dramaattista muutosta ja se on ympärivuorokautista työtä, mutta niille, jotka nauttivat ruokaa ja rentoutumista, kokemus voi olla nautinnollinen. rasvan määrä, joka voi saada viikon kuluessa, vaihtelee dramaattisesti sellaisten tekijöiden perusteella, kuten yksilön metabolinen nopeus viikon alussa (sitä nopeampi ihmisen aineenvaihdunta, sitä pidempään se hidastaa sitä) ja kuinka paljon ruoka, jota yksittäinen voi kuluttaa rasvan saamiseen, tarvitsee joitain peruslaskelmia ja elämäntapamuutokset voivat nostaa vaikuttavia tuloksia. Voit saada kaksi kiloa viikossa tai noin kolme kiloa kymmenessä päivässä - naisen on lisättävä päivittäistä kalorimääräään noin 1 000 kaloria enemmän kuin hän palaa.

Millä tavalla to Get Fat in 10 Days

Vaiheita muistaa, miten saada rasvaa 10 päivän kuluessa:

  • Syöminen oikein.
  • Lisää kaloreita ja proteiinien kulutusta.
  • Juo paljon vettä.
  • Ota ovet kunnolla.
  • Yksinkertaiset harjoitukset.
  • Syö 3-4 tunnin välein.

Katso lisää: Tapoja saada rasvaa viikossa

Syö paljon:

Tämä kuulostaa paljon helpommalta kuin se todellisuudessa on. Mitä syövät nyt, sinun pitäisi todennäköisesti kaksinkertaistaa se. Jos syöt kolme ateriaa päivässä, syödä kuusi. Sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein, ja jokaisen aterian on oltava normaalin aterian koko. Tämä tulee olemaan vaikeaa muutaman viikon ajan, koska sinun on usein pakko syödä, vaikka et ole nälkäinen.

Nukkua:

Sinun on saatava 8-9 tuntia unta joka ilta kotona maksimaalisen voiton saavuttamiseksi. Kehosi ei tee mitään, vaan makaa siellä ja rakentaa lihaksia kun nukut. Jos saat vain 6 tuntia tai vähemmän, et saa kaikkia hyötyä harjoittamisesta ja ruokavaliosta.

Syöminen oikein:

Syöminen oikein on erittäin tärkeä tekijä, ruokaa, jossa on runsaasti proteiineja ja kaloreita, ovat ruoka, joka tekee sinulle rasvaa, joka juo paljon juustoa, sokeria ja virvoitusjuomia, jättää valtavan vaikutuksen elimistöömme, mikä tekee meistä rasvaa.

Nämä elintarvikeluettelot, joiden mukaan henkilö on syytä tulla rasvaksi 10 päivän kuluessa:

  • Ensinnäkin kaksinkertaista proteiinin saanti päivittäisessä ruokavaliossa.
  • Aloita harjoitella pari yksinkertaista lämmittelytapaa päivittäin.
  • Lisää terveitä rasvoja ja kaloreita.
  • Proteiini, rasva, hiilihydraatit, kuitupitoisuus, vitamiinit ja mineraalien saanti voivat vain lisätä painoa.
  • Jakaa aterian 5 pientä ateriaa säännöllisin väliajoin päivittäin.
  • Ruokavalio vaihtelee aina fyysisen työn mukaan. Tämä ruokavalio suunnitelma on kuitenkin erilainen sekä miehille että naisille, jos sinulla on
  • Tavoitteena on vain lisätä painoa, mutta ei häiritä rakennetta tai näyttää vain syödä ja nukkua riittävästi.
  • Riittävän gheen, riisin ja kalorien sisältämän ruoan saanti lisää naisten painoa.
  • Perunalastut, juustotuotteet, keitetyt esineet, öljypitoiset elintarvikkeet, pizzat ja hampurilaiset vaikuttavat merkittävästi painon kasvattamiseen suuremmassa määrin.

Näiden lisäksi on olemassa myös muutamia toimintoja, jotka auttavat sinua saamaan rasvaa nopeasti. On tärkeää ymmärtää, että sinun täytyy saada "hyvää" rasvaa eikä roskaruokaa.

Katso lisää: Paras rasvapoltin täydentää miehille

1. Nostopainot:

Laajamassan lisäämiseksi on tärkeää nostaa painoja. Hyödynnä joitakin raskaita nostoja. Harjoitukset, kuten kyykky, puristimet, pull-ups, rivi, dips jne. Lisäävät painoa. Tämä on nopea tapa lisätä painoa.

2. Aerobic:

Jotta voisit saada lihasrasvaa, on tärkeää harjoittaa vakavaa aerobiaa. Aerobic ei välttämättä johda rasvaiseen kehoon, mutta se varmasti auttaa sinua asettamaan lihaksen painon hyväksi.

3. Syö:

No, syöminen on myös toimintaa! Munch joitakin naurettavia määriä kaloreita. Sinun on vain varmistettava, että nämä ovat "hyviä" kaloreita. Hyvät proteiinit, hyvät hiilihydraatit ja hyvät ravintoaineet ovat välttämättömiä nopealle keinolle. Pizzasi ja roskaruoka eivät anna sinulle tarvittavia kaloreita!

4. Kardio:

Tehosta harjoituksia. Tee nopeat sprintit tai aja ylämäkeen. Pidä kardioetäisyys mahdollisimman pienenä, jos haluat laittaa painoa.

5. Push-Ups:

Push-up on helppo ja tavallinen tapa lisätä painoa nopeasti. Tässä on, miten se tehdään.

  • Aloita korkealla lankkuasennolla kädet lujasti maahan, aivan olkapäät alle.
  • Nyt pitää neutraali selkä, alenna kehoa, kunnes rinta on juuri lattian yläpuolella.
  • Työnnä itsesi takaisin ylös yhden toiston suorittamiseksi.

6. Bench Dips:

Penkkiputket ovat helppoja tehdä. Tässä on, miten se tehdään.

  • Pidä tuoli selän takana. Pidä tuolin reunaa kädet kokonaan ulos ja aseta olkapään leveys toisistaan.
  • Pidä jalat suorana ja pitkittäkää eteenpäin niin, että se on kohtisuorassa rintaan nähden.
  • Hitaasti laske kehoa taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes eturaajat ja käsivarret ovat kohtisuorassa toisiaan vasten.
  • Nosta itsesi takaisin aloitusasentoon käyttämällä tricepsejä. Sinulla on täydellinen yksi editointi onnistuneesti.

7. Jooga:

Jooga kuten Bhujangasana tunnetaan myös nimellä kobra pose. Se toimii ruoansulatuskanavalla ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja ruokahalua. Noudata näitä ohjeita saadaksesi sen oikein.

  • Menkää litteä vatsasi ja venytä jalkasi ulos.
  • Pidä jalat alaspäin. Aseta kyynärputasi vierelläsi.
  • Nosta nyt rintakehäsi ja paina kyynärpäät. Inhale syvästi ja hengitä voimakkaasti.

Katso lisää: Rasvanpolttoharjoitukset

On myös useita haitallisia vaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa meitä terveydelle, joten paino on tasapainotettava terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Nämä vinkit auttavat sinua joillakin tavoilla. Aina vain muistaa ottaa hyvän rasvan ja varmistaa terveellinen painonnousu joitakin harjoituksia ja ruokavaliota. Niillä on merkittävä vaikutus nopeaan painonnousuun.

Leave A Comment

54 + = 57