Miten päästä eroon takaisin rasvaa Jooga, liikunta ja kodin korjaustoimenpiteitä Tyylit elämässä

Pitkällä aikavälillä, jos otat huonoa ravitsemusruokavaliota ja päivittäisessä rutiinijärjestelmässäsi ei ole liikuntaa, rasva alkaa kertyä kehosi takaosaan. Tämä vallitsee naisilla liikaa, koska se on istumaton elämäntapa ja ravitsemuksellisen ja kuitupitoisen ruokavalion puute.

Takaisin rasva häiritsee ulkonäköäsi ja jopa asettaa rajoituksen asustasi, joka ei anna sinun käyttää takakannattomia ja syviä leikkuupäitä. Takaisin rasvan kertyminen jopa laskee luottamusta ja itsevarmuutta; se rajoittaa myös liikkeesi. Mutta on hyvä uutinen! Jotkut näistä ruokavalion vinkit, jooga aiheuttaa ja harjoituksia voi käyttää voit vähentää takaisin rasvaa tehokkaasti, kun harjoitellaan päivittäin.

Millä tavalla To Reduce Back Fat By Yoga And Exercises

Selkärasvan syyt:

1. Ylipaino:

On olemassa useita syitä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä naisille. Yksi tärkeimmistä syistä, joiden takia on nopea laskeuma, on ylipainoinen. Jos naisen ruumiinpaino on enemmän kuin hänen BMI-arvo (Body Mass Index), rasva alkaa kasvaa takaisin.

2. Epäsäännöllinen syöminen:

Toiseksi, jos sinulla on huonoja tai epäsäännöllisiä ruokailutottumuksia, ruokavalio, jolla on vähemmän proteiineja, mineraaleja ja kuituja sekä suuria hiilihydraatteja, johtaa rasvan kertymiseen taakse.

3. Harjoittelun puute:

Jos et noudata päivittäistä harjoittelujärjestelmää ja kehon puuttuminen harjoituksista voi olla yksi suurimmista syistä rasvan laskeuma.

4. Geneettiset häiriöt:

Jotkut naiset kohtaavat geneettisiä häiriöitä, lääketieteellisiä sairauksia, jotka voivat olla toinen vahva syy rasvaa takana.

5. Hormonimuutokset:

Yksi syy rasvan laskeumiseen takaisin voi olla hormonien muutoksia. Jos hormoneissa on muutoksia, se voi johtaa bulgy-selkäisiin.

6. ikäasiat:

Lopuksi ikä on tärkeä. Kun kasvaa iässä, iho alkaa juosta alaspäin ja aiheuttaa rasvan palauttamista.

On erittäin tärkeää motivoida koko harjoittelun aikana ja olla johdonmukainen ja säännöllinen, jotta tulokset näkyvät. Käytä miellyttäviä vaatteita jokaisen harjoittelun yhteydessä ja aloita hitaasti ja vähitellen lisää vauhtia ja mene hikinen saada seksikäs takaisin.

Kuinka vähentää rasvakudosta harjoituksia:

Harjoittelu on vain paras tapa vähentää rasvahappojen määrää muista hoito-ohjelmista. Katsotaanpa muutamia selektiivisiä harjoituksia selkärasvaa ja jotka ovat tehokkaita.

1. Dumb Bellsin harjoitukset:

Tämä kohdistaa takaisin rasvaa ja on myös hyödyllistä poltettaessa kaloreita. Tämä on peruspainotteinen harjoitus vähentää selkärasvaa. Tässä on nopea tapa menettää rasvaa.

Liikunta To Reduce Back Fat Dumb Bells

Miten tehdä:

  • Nousu pystyssä, jalkojen lonkan päässä toisistaan.
  • Ota 1 kg: n käsipaino oikealta ja pidä vasen käsi lonkassa.
  • Nosta oikeaa kättä pään yläpuolelle ja venytä.
  • Nosta vasen jalka ja taivuta polvessa.
  • Nosta vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätä, jolla on käsipaino.
  • Stretch ja pidä asentoa.
  • Palaa aloitusasentoon.
  • Toista toiselle puolelle.

Vähintään 12-15 sarjaa kummallakin puolella ja katso, miten pääset eroon selän rasvasta.

2. Käsipainotuslastut:

Tämä vahvistaa lavan lihaksia ja vähentää selkäkestoista rasvaa. Noudata näitä ohjeita päästä eroon selän rasvasta.

jotta Lose Back Fat Dumbbell Shrugs

Miten tehdä:

  • Istu jalat leveästi toisistaan.
  • Pidä aseita lähellä kehoa, jolla on 1 kg käsipainot kussakin kädessäsi?
  • Nosta käsivarsi niin, että olkapäät ovat lähellä korvia.
  • Pidä ylämäkeäsi vasemmalle ja vapauta. Yksi on oikeastaan ​​hoitaa hartiat.

Toista harjoitukset 10-12 erilaiselle päivälle ja huomaat positiiviset muutokset kehossasi.

3. Käsipainotusrivit:

Nämä ovat yksi parhaista harjoituksista takaa ja jos tehdään oikein toimii ihmeitä vähentää takaisin rasvaa ja rakkaus kahvat.

Takaisin Fat Workout Dumbbell Rows

Miten tehdä:

  • Istu jalat lonkan etäisyydellä toisistaan.
  • Pidä kummassakin kädessä 1 kg käsipainot.
  • Taivuta alas pidä selkä suorana ja laske käsipainot kädet suorina ja
    ei taivuta kyynärpäissä. Tämä on lähtöasema.
  • Hitaasti taivuta kädet kyynärpäissä ja vie käsipainot mahdollisimman lähelle kehoa.
  • Ota se rinnan tasolle sivuilla.
  • Aloita uudelleen.

Toista 10-12 sarjaa säännöllisesti ja varmista, että selkäsi on suorassa koko harjoituksen ajan.

4. Harjoittele Kettle Bell:

Kettle-kelloharjoitukset ovat erittäin hyviä, kun kohdistetaan kehon yleistä voimaa, erityisesti selkäkipu, selkärasva ja vatsa rasva. Kettle kynät ovat osa voimaharjoittelua. Tämä on itse asiassa painon muotoisia vedenkeitin, joka kohdistaa vahvuuden, sydän- ja korkean intensiteetin liikuntaan. Tässä on kuinka voit kokeilla tätä harjoitusta alentavan selän rasvan vähentämiseksi.

Vähentää Back Fat With Kettle Bell

Miten tehdä:

  • Istu jalat leveä erillinen yritys maassa.
  • Aseta keittokello vastapäätäsi.
  • Nyt hieman taivuttamalla eteenpäin, pidä kahvinkeitinkahva tiukasti molemmilla käsillä.
  • Tule ylös ja seiso suoraan.
  • Nyt taivuta polvet hieman ja käännä vedenkeittokello oikean ja vasemman jalan väliin
  • nostaa rintaan.

Toista 12-15 sarjaa ja rentoudu päivittäin. Anna kehosi hikoilla sitä hieman, ja anna sen polttaa.

Katso lisää: Kuinka päästä eroon ylärajan rasvasta

5. Vatsan rypyt:

Crunches ovat paras selkärasvaharjoittelu, joka kohdistuu vatsan rasvaan sekä alaselkäyn ja ylävartaloon. Jos sitä ei tehdä kunnolla, tämä voi vahingoittaa niskaa ja hartioita. Siksi on erittäin tärkeää olla varovainen tekemällä rutistuksia.

Millä tavalla To Get Rid Of Back Fat With Abdominal Crunches

Miten tehdä:

  • Laita matolle maton päälle ja keho koskettaa mattoa kokonaan.
  • Nosta jalat varovasti ja taivuta polvessa.
  • Risti kädet rinnassa.
  • Nosta keho nyt rintakehästä.
  • Kaulan ja pään on oltava lattian yläpuolella.
  • Palaa aloitusasentoon.
  • Toista 12- 15 sarjan rypyt.

Käsin ylittäminen ei aiheuta haittaa kaulalle, toisin kuin kädet pidättäessä kaulan takana.

6. Lantionkulut takatasolle:

Jos haluat kokeilla rasvaharjoituksia kotona, voit kokeilla tätä. Se on upea harjoitus selälle ja täysin muodostaa ja sävyttää sinut. Tämä on hämmästyttävä lattiaharjoittelu selkärasvan vähentämiseksi.

Takaisin Fat Exercises At home Floor Exercise

Miten tehdä:

  • Valehtele joogamattoa tai lattiamattoa selkäpuolella.
  • Taivuta jalat polville ja levitä jalat leveälle.
  • Nosta selkäsi ja kaari. Nosta lantion alue lattian yläpuolelle.
  • Rungon pitäisi olla linjassa polvien kanssa olkapäähän.
  • Olkapää tulee olla tukevasti maassa ja polvien yläpuolella ilmassa, jalkojen ollessa lujia maassa.
  • Pidä muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.

Toista tämä 15-20 sarjaa ja aloita nähdä muutokset. Tee se kahden kuukauden ajan.

Katso lisää: Harjoitus poistaa alaraajan rasva

Miten vähentää takaisin rasvaa Jooga:

Jooga-hoito on tehokkaampaa päästä eroon takaisin todellisesta vertailusta harjoituksiin. Katsotaanpa, mitkä ovat ne ja miten niitä tehdään takaisin rasvan poistamiseksi.

7. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanu tarkoittaa keulaa ja yogasanin nimi dhanurasana tarkoittaa keulan muotoa tai keulan muotoa. Tämä jooga-pose pyrkii vähentämään selän rasvaa, koska tämä tehdään vatsan varrella. Jos mietit miten vähentää rasvan takaisin joogaa, tässä on vaiheittainen ohjeesi, jotta saat sen oikein.

Jooga For Back Fat Dhanurasana

Miten tehdä:

  • Menkää vatsasi joogamattoon.
  • Inhalaa ja pidä kädet ja jalat venytettyinä.
  • Levitä ja taivuta molemmat polvet ja päästä käsiksi takaisin.
  • Pidä oikea nilkka oikealla kädellä ja vasemmalla nilkalla vasemmalla kädellä.
  • Hengitä ja nosta hitaasti reiden nostamista lattiasta ja rintakehä lattialta samanaikaisesti.
  • Pidä hengitystä ja levitä koko keho vatsaan.
  • Tämä on viimeinen asento tai keula.
  • Pidä kunnes voit ja hitaasti vapauttaa asana.
  • Rentoudu ja hengitä normaalisti.
  • Menkää päätä toisella puolella.

Tämä jooga on osoittautunut tehokkaaksi ja parantaa myös kehon kokonaisvoimaa.

8. Marjaryasana-Bitilasana (Cat and Cow Pose):

Tämä on hyvä venyttely jooga vähentää rasvaa ja on hyvä rakentaa oikea asento takana. Tämä asana on erittäin hyödyllinen tainnuttaa ja vahvistaa alaselkä.

Jooga To Reduce Back Fat Marjaryasana

Miten tehdä:

  • Polvistu kaikki neljäsi joogamattoon.
  • Pidä kämmenet tukevana matossa.
  • Kaula alaselkäsi ja vartalo, hieman taivutettu lantiolla.
  • Pää alas.
  • Sitten taivuta selkäsi alas ja nosta pää ylös.
  • Hengitä helposti sisään ja ulos.
  • Toista 10-15 sarjaa ja rentoudu.
  • Tule takaisin sukhasana-poseihin tai istua jalkojen kohdalla.

Tee tämä päivittäin aamulla ja näe, kuinka paljon selkärasva katoaa hitaasti.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) kovaa selkärasvaa varten:

Bhujanga tarkoittaa käärmeä tai käärmeä ja tämä asana ottaa nimen sen jälkeen, mikä tarkoittaa kobra-posea tai käärmeet. Tämä on erinomainen harjoittelu alaselälle ja kohdistaa alaselän rasvaa ja lihaksia vähentäen ja vahvistaen sitä. Takana oleva kaari antaa myös hyvän asennon.

Millä tavalla To Reduce Back Fat By Yoga Bhujangasana

Miten tehdä:

Valehtele vatsaasi joogamattoissa.

  • Pidä kämmenet alaspäin.
  • Tämä on asanan lähtöasema.
  • Inhalaa ja venytä liinat ja vatsa.
  • Nosta rinta pois maasta hitaasti ja nosta pään ylöspäin.
  • Pidä navan kosketettuna maahan.
  • Pidä pakarat lihakset tiukka koko ajan asana.
  • Rentoudu hitaasti ja palaa lähtöasentoon.

Toista harjoitus 10-12 sarjaa kohden. Jooga harjoitus vähentää rasvaa on paljon. Vaikka se vie aikaa, se toimii.

Joten nämä rasituksen menettämät harjoitukset ovat turvallisia. Vaikka aluksi saattaa olla jonkin verran kipua, se on oikea tapa edetä.

Katso lisää: Harjoitukset menettää vyötärön rasvaa

Kuinka poistaa takaisin rasvaa seuraamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä:

Takaisin rasva voi aina olla selkeä epämukavuutta. Se lisää myös epäterveellistä rasvaa kehossasi. Ota pois joitain vinkkejä, joita voit seurata, jotta voit päästä eroon niistä.

Alkoholin raja-arvo:

jotta Remove Back Fat Limit Alcohol Intake

Alkoholin tiedetään hidastavan aineenvaihduntaa ja alkoholi on pääasiassa tyhjiä kaloreita. Sen saannin rajoittaminen on seuraava paras tapa vähentää rasvahappojen vähenemistä. Voit korvata alkoholin riittävälle vedelle.

Calorie Deficit Intake:

jotta Reduce Back Fat Calorie Deficit Intake

Kun pienennät kaloreita 500: llä, voit menettää yli puntaa viikossa. 1-2 kiloa on vähennettävä, jotta vältyttäisiin venytysmerkeiltä ja menettäisivät rasvan takana.

Harjoitukset:

Ei ole mitään paeta tästä! Mene joitain vakavia sydänliikuntaa ja tiukkoja harjoituksia särkymään alaselän rasvaa noin 30-60 minuuttia päivässä. Harjoittele niitä päivittäin ja ajan myötä, voit tehdä sen helposti.

Kuinka päästä eroon takaisin rasvaa kotona korjaustoimenpiteitä:

On todella mahdollista vähentää takaisin rasvaa joidenkin helposti seurata ruokavaliota. Kerromme, miten se on tehty.

1. Munch on bataatti:

Millä tavalla To Reduce Back Fat Sweet Potatoes

Makeat perunat sulavat hitaasti ja pitävät sinut täyteen kauemmin ja pitävät sinut jännitteinä. Kiillotuskuidun ja kartenoidien korkea pitoisuus stabiloituu verensokerin taso ja ehkäisee insuliinia Costcosta, joka muuntaa kalorit rasvaksi.

2. Snack on Kuidut:

Millä tavalla To Get Rid Of Back Fat Snack on Fibres

Fiber pitää sinut täynnä pitkään. Tämä mikro-ravintoaine lopettaa satunnaisen veistämisen, mikä auttaa sinua menettämään muutaman senttimetrin alaselän takaosasta.

3. Stay Hydrated:

Millä tavalla To Lose Back Fat Drinking Water

Juo kuormia ja runsaasti vettä. Saatat ajatella, että olet joskus nälkäinen. Mutta totuus on sinun tarvitsee vain hydratoida. Siksi suosittelemme vähintään 10 - 15 lasillista vettä joka päivä.

4. Detox:

Millä tavalla To Remove Back Fat Citrus Fruits

Tee tämä nopea detox-osa kotonasi. Tarvitset vain sitrushedelmiä. Liitä sitrushedelmiä kuppiin, mikä vaikuttaa D-limoneeniin, joka on antioksidantti, joka löytyy hedelmien kuoreista. Voit myös tehdä sitruunamehua tai appelsiinimehua ja siemailla milloin haluat milloin tahansa päivän aikana.

Suuri osa tästä onnistuu vain harjoituksissa ja harjoituksissa. Ei ole mitään tehokkaampaa!

Päästä eroon selän rasvasta on yksi vaikeimmista tavoista, koska et voi pyrkiä tiettyyn kehon osaan ja tehdä harjoituksia. Sinun täytyy työskennellä koko kehon ja hitaasti ja vähitellen kehon rasvat alkavat polttaa koko kehon mukana selkäsi. Joten, jos haluat pysyä ohut ilman takertumia selällesi seuraa ketään edellä mainittua harjoittelujärjestelmää päivittäin ja päästä eroon selän rasvasta helposti ja pysyä terveinä ikuisesti.

Leave A Comment

+ 23 = 31