Miten lisätä B12-vitamiinia? | Tyylit elämässä

B12-vitamiini on vesiliukoinen ja erittäin tarpeellinen kehon vaatimukselle. Se ylläpitää hermosoluja ja punasoluja terveinä ja myös hyödyllisinä DNA: n muodostumisessa. Se löytyy pääasiassa kaloista, munista, siipikarjasta, maitotuotteista ja äyriäisistä. Tämä on syy, miksi vegetaristi ihmiset kärsivät tavallisesti B12-vitamiinin puutteesta.

imeytyminen of Vitamin B12

B12-vitamiinin imeytyminen:

Meidän pitäisi olla asianmukaisesti toimiva haima ja terve mahalaadun asianmukaiseen B12-vitamiinin imeytymiseen. Koska mahassa vapautuu happoa ja ruoansulatusentsyymiä, jota kutsutaan pepsiiniksi, joka auttaa vapauttamasta B12-vitamiinia elintarvikkeista.

Katso lisää:  Amla Juice Diabetes

Pehmeän imeytymisen aiheuttavat tekijät:

  • Iäkkäät ihmiset, koska heillä ei ole runsaasti mahahappoja.
  • raskaus
  • Riittämätön luontainen tekijä, joka johtaa tilaan, kuten vahingollinen anemia.
  • Heikentynyt ruoansulatuskanavan järjestelmä
  • Huono ravitsemus
  • Liiallinen alkoholi
  • Autoimmuuni sairaus
  • Tiukka kasvissyöjä tai lapset, joilla on kasvissyöjä äitejä.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta ja monet muut.

Kuinka lisätä absorptiota:

Keskustele lääkärisi kanssa B-vitamiinin puutteesta 12. saat selville verikokeen avulla. Jotkut ravintolisät, injektiot tai tabletit, jotka asetetaan kielelle, on määrätty, mikä auttaa.

Imeytymisen lisääminen:

1. Lisäravinteet:

Ota ruokavaliota päivittäin, jos ruoka ei ole runsaasti vitamiinia. Jos vitamiinia ei imeydy pillereiden kautta, voit kokeilla kielenalaisesti tai kielen tablettien alla.

Katso lisää: Risiöljy kulmakaralle

2. Ruokavalio:

• Sisällytä siipikarja, kala, maitotuotteet, munat ja liha ruokavalioosi.
• Naudan maksa on runsaasti B12-vitamiinia. Tarkasta rasvattomasta rasvasta ja kolesterolista naudanlihaa, jotta voit lisätä vitamiinin määrää.
• Shellfish on myös erittäin runsaasti B12-vitamiinin lähde kaikkien merenruokien joukossa. Merilokki, taimen, silakka, lohi ja kolja ovat muutamia parhaita merieläimiä, jotka nostavat B12-vitamiinin tasoa. Merilevät, raput ja osterit ovat myös hyvä vitamiinin lähde, mutta todennäköisyys tartunnalle on todennäköistä. Joten niitä vältetään. Jos et pidä tuoretta kalaa, kokeile tonnikalaa, joka tulee kana. Se tarjoaa hyvän prosenttiosuuden

B12-vitamiini:

  •  Ota väkeviä viljoja aamiaiseksi.
  •  Vitamiinin lisäämiseksi merkityt ravintoaineet otetaan mukaan valmiisiin viljoihin markkinoilla ja valitaan se, joka koostuu B12-vitamiinista. Viljasta päivittäin aamiaisella lisäämällä vitamiinin saantia.
  •  Lisää juustoa ruokavaliossa, jos olet kasvissyöjä ja et voi olla merilevää. Täysin rasvattomia valmisteita on vältettävä kolesterolitason nousun estämiseksi.
  •  Mustapippuri sisältää piperiinia, joka auttaa parantamaan imeytymistä.
  •  Kalsiumin apuaineiden kulutus vitamiinin imeytymisessä. Diabeettisissa potilailla B12-vitamiinin imeytymistä häiritsee metformiini (diabeteksen hoito). Siksi kalsiumin saanti palauttaa prosessin ja auttaa lisäämään vitamiinin määrää.
  •  B12-vitamiinin imeytymistä kasvatetaan myös kofeiininoton avulla. Se aktivoi mahahappotuotannon. Sitä ei saa päästä suurempia määriä, jos se aiheuttaa huimausta, huimausta tai päänsärkyä.

3. Alkoholi:

Vähennä alkoholinottoa yhdelle annokselle naisille ja vain kaksi miehelle päivässä määrättyinä tai suositeltuna.

4. Ota karpalo mehu:

karpaloiden saanti joko syömällä tai juomalla karpalomehu lisää B 12 -vitamiinin imeytymistä.

varoitukset:

  •  Lääkärin kuuleminen lääketieteellisestä kuntoistasi on erittäin tärkeä ennen B12-vitamiinin täydentämistä.
  •  Keliakia kärsivillä henkilöillä on yleensä B12-vitamiinin puutos. Muuta ruokavaliota lääkärin reseptin jälkeen.

Toivottavasti löydät yllä annetut tiedot hyödyllisiksi ja annat sen kokeilla päivittäisessä rutiinistasi, jos olet B12-vitamiinin puutteellinen.

Katso lisää:  Voiko Aloe Vera Cure Cancer

Kuvan lähde: Shutterstock

Leave A Comment

5 + 2 =