Barbellin harjoitukset – tärkeitä neuvoja ja tietoja Tyylit elämässä

Barbell-harjoitukset on tarkoitettu enimmäkseen raskaspainokoulutukseen. Se on enimmäkseen liikunta, joka hyödyttää painonnostimia, tehonostimia ja kehonrakentajia. Se on paras väline mitata kehon kykyä nostaa raaka-arvoa. Nämä harjoitukset ovat helpoin ja tehokas tapa kehittää ja parantaa lihasryhmiä kehossa. Tässä on joitain helppoja ja tehokkaita barbell-harjoituksia:

Barbellin harjoitukset - tärkeitä neuvoja ja tietoja Tyylit elämässä

1. Penkki painamalla: Aloita pitämällä kehosi tasainen penkillä. Pidä tankoa niin, että se on hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Nyt hengitä kun alat laskea rintakehäsi. Kun teet näin, pidä kyynärpääsi lähellä sivuja. Huuhtele, kun työnnä painoa ylös. Tämä kohdistuu rintaan, joten lähempänä palkkia voidaan nostaa kaulaan ja kyynärpäät takaisin olkapäähän, se hyödyttää rintakehää. Tee sama kolmelle 8-10 edustajalle.

Katso lisää: Hyödyt lääketieteellisistä palloharjoituksista

2. Kyykky: Kyykky auttaa muotoilemaan jalkoja. Voit saada hämmästyttävä quads, kyykkyjä ja barbell ovat paras harjoitus. Selkäkyyhkäisyn tekeminen olisi ihanteellista. Aloita seisomalla koukussa. Levitä barbella ansaan mukavassa asennossa. Aseta jalat hieman ulos, olkapään leveys toisistaan. Hengittäkää selkää hieman, pään päällä ja suorassa katsomassa, kyykistyä kunnes reisisi ovat lähes maanpinnan suuntaisia. Varmista, että polvet liikkuvat suorassa linjassa varpaiden yli. Olisi ihanteellista korottaa kantaasi paremman vakauden saavuttamiseksi. Tee sama kolmelle 6-10 edustajalle

3. Upright Row:  Ansoja ovat paksut lihakset, jotka muodostavat hartiat ylhäältä. Hyvien ansojen saamiseksi pystysuora rivi olisi täydellinen harjoittelu. Tätä varten tarttua palkkio ylhäältä, kädet eivät ole laajempia kuin olkapäät. Pidä palkki lähellä kehoa. Nosta nyt vasenpalkki leukasi tasolle ja varmista, että olkapäät ovat olkapäiden kohotettuja. Laske tankoa kevyesti, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt. On hyvä saada tiukempi pito tämän tekemällä parempia ansoja. Tee samoin 3 sarjaa 9-12 edustajalle

Barbellin harjoitukset - tärkeitä neuvoja ja tietoja Tyylit elämässä

4. Kuollut hissi: Kuollut hissi on tehty alaselän, ansojen ja jalkojen hyödyksi. Pylvään tulee olla lattialla. Aloita ylimääräinen kahva (yhdellä kädellä yli toinen), olka leveä ja pidä jalat lavan leveydestä toisistaan. Kun käsiisi on lukittu, työnnä ne kokonaan. Kallista alas varmistaen, että reidet ovat lattian suuntaisia. Pidä takaa tiukka ja pääsi katsomalla ja eteenpäin. Rintakehäsi on eteenpäin, palkin yli. Nosta paino pois lattiasta jalojen ollessa suorassa. Koko liikkeessä pitää barbell lähellä jalkoja. Kun jalat ovat lähempänä täydellistä jatkoa, suorista selkäsi. Tee sama kolmesta 4-6 edustajasta.

Katso lisää: Hula Hoops harjoitukset

Vinkkejä aloittelijoille:

Barbellin harjoitukset - tärkeitä neuvoja ja tietoja Tyylit elämässä

1. Varmista, että olet liittynyt ryhmään tai kouluun, joka on sertifioitu. Kouluttajien on oltava erittäin koulutettuja ja tunnustetuista viranomaisista ja lähteistä varustettuja sertifikaatteja

2. Kun aloitat Barbell-harjoitusten kanssa, ota yksi askel kerrallaan. Roomaa ei rakennettu päivässä, joten älä venytä enempää kuin sinulla on varaa tai saatat päätyä De-motivoiduilla ja ruumiillisilla vammoilla

Katso lisää: Fitness Boot Camp -harjoituksia

Barbell-harjoitukset koskevat vahvuuskoulutusta, joten keskitytään siihen, että sitä valvotaan ja ohjataan.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3.

Leave A Comment

− 7 = 1