9 yksinkertaista harjoittelua vähentää vyötärön rasvaa Tyylit elämässä

Naisilla on taipumus painostaa lantion alueella ilman erityistä syytä. Siksi on tarpeen säilyttää terveellinen elämäntapa ja tarkistaa, onko vyötärölinja ylittänyt toivottavat rajat. Harjoittelu säännöllisesti auttaa ylläpitämään kaarevaa hahmoa, erityisesti ne, jotka on suunniteltu yksinomaan vyötärölinjalle.

harjoitukset to reduce waist

Harjoittelun vähentäminen naisille Vyötärörasva:

Seuraavassa on muutamia harjoituksia vyötärörasvan vähentämiseksi kotona ilman laitteita.

1. Crunches:

Crunches ovat parhaita liikuntamuotoja, joilla sävy abs ja päästä eroon rasvan vatsan alueella.

rutistus for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Laita taakse takaisin matolle
  • Vedä eteenpäin molemmat jalat, taivuta polvilla ja laita yksin litteä lattiaan
  • Käytä nyt painetta vatsalihaksissa, vedä ylävartaloasi
  • Tavoitteena on koskettaa nenääsi polvilla
  • Huuhtele ja palaa asentoon

30-40 rypytyksen tekeminen on olennaista vyötärörasvan vähentämiseksi. Aloita vain 15 rutistelua.

2. Sivuletku:

Sivusuuntainen vetäminen auttaa vähentämään vyötäröisten sivujen pullistumia, jotka ovat vastuussa siitä, että näytät laajemmalta.

puoli Pulling for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Istu suoraan jalkoihin ja takaisin suoraan
  • Nosta kätesi pään yläpuolelle, sormet osoittavat kattoon
  • Käsillä niin korkealla kuin mahdollista, taivuta oikealle puolelle niin pitkälle kuin voit venyttää, tuntuu vasemmalla puolella lihaksia
  • Pidä paikallaan 5 sekuntia ja palaa asentoon
  • Suorita 20 venytystä joka puolelta päivittäin.

3. Ilmapyöräily:

Pyöräily on erinomaista liikuntaa keholle ja tekemistä ei pidä rajoittaa pelkästään polkupyörään.

ilma Cycling for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Laita lattialle lattialla, jalkojen ollessa ulos ja kädet sivuilla
  • Nosta molemmat jalat samanaikaisesti, taivuttamalla polvilla ja pitämällä vasikka rinnakkain lattialle
  • Vedä yksi jalka kerrallaan työntämällä sitä osoittamaan edessä oleva seinä ja nostamalla se takaisin alkuasentoon
  • Toistuvat jalat voivat aiheuttaa pyöräilyn liikkeitä

Muutaman minuutin pyöräily säännöllisesti parantaa vyötärön muotoa.

4. Reverse Crunches:

Niille, joilla on ylimääräisiä kertymiä vatsan alueelle, käänteisrouheet ovat sinun pelastaja ja erinomainen harjoittelu reidet ja vyötärö.

Käänteinen Crunches for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Päätä selkäsi matolle ja laita kierteitetyt sormet pään alle
  • Vedä jalat, taittuvat polvilleen ja vie se asentoon, jossa pohjat ovat litteät lattialla
  • Nyt liikuttamatta ylävartaloa, nostamalla polvet mahdollisimman lähelle rintaan, nosta myös pää
  • Pidä 5 sekuntia ja työnnä se takaisin lattialle

Käänteisiä rypistymiä on tehtävä kymmenen sarjalla ja vähintään 2 sarjaa on pakko alkuun. "

5. Nostohihnat:

Jalkahissit auttavat polttamaan rasvanpudotuksia vyötäröltä ja vatsan alueelta. Vaikeustasoa voidaan lisätä lisäämällä jalat painoja.

Jalka Lifts for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Valehtele matolla käsillä olevat sivut ja jalat venytetty liitettyinä asentoon, jossa pohja on yhdensuuntainen edessä olevan seinän kanssa
  • Ota syvään henkeä ja jätä molemmat jalat samanaikaisesti varpaiden kanssa
  • Tavoitteena on nostaa jalat 60 astetta ja pitää paikallaan 15-20 sekuntia
    Vapauta normaaliasentoon

Aluksi 20 sekunnin pitäminen voi olla kovaa, joten aloita 10: llä ja kasvaa vähitellen.

6. Kiertäminen:

Twisting auttaa vähentämään rasvan lihaksia vyötäröllä ja vatsalla, joka kestää paljon aikaa irtoa.

Kertaus for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Aseta jalat olkapään pituudella ja kädet vyötäröllä
  • Taivuta taaksepäin käänny vyötäröltä vasemmalle ja yritä katsella taustalla olevaa seinää
  • Pidä asentoa 10 sekunnin ajan ja palaa etuasentoon
  • Toista toisella puolella

Kiertymisen lisäetuna on se, että se parantaa selkäkipua, joka tulee olemaan ylipainoinen.

7. Sivuseinät:

Sivutelineet vähentävät vyötärön tuumaa ja vahvistavat myös ylävartaloa.

puoli Planks for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Laita sivuttain matolle ja nosta ylävartaloa vasempaan kyynärpäähän
  • Varmista, että jalat ovat toisiaan vasten ja oikealla kädellä vyötäröllä
  • Nosta nyt vyötärösi ja yritä tehdä suora viiva pään, vyötäröllä ja jaloilla
  • Pidä asentoa 10 sekunnin ajan ja tuo vyötärö takaisin matolle

Kaksi sarjaa 15 on tehtävä aluksi. Aloitus laskee vähemmän ja kesto, sitten kasvaa.

8. Hihnakuljettimet:

Takaisin Hissit venyvät vatsalihaksia ja parantavat selkänojaongelmia. Se parantaa verenkiertoa ja vahvistaa selkärankaa.

Takaisin Lifts for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Valehtele matolle, jonka jalat ovat taipuneet polvissa ja yksin lattialla.
  • Laita käsi sivulle lähelle lantiota palmuilla lattialla
  • Nyt kämmenten tuella lantiot ilmassa
  • Tavoitteena on tehdä suora viiva polvien, lantion ja kasvojen kanssa
  • Pysy paikallaan 15 sekunnin ajan ja hengästy, kun palaat asentoon

Kaksi sarjaa 10 on tehtävä vähintään 4 kertaa viikossa.

9. Sit-ups:

Sit-ups tunnetaan yleisesti reisistä ja päihdeharjoittelusta, mutta sen vaikutus vyötäröön on yhtä näkyvä.

Istumaannousuille for reduce waist fat

Esiintyä:

  • Seisot korkealla lattialla ja jalat jakautuvat olkapään leveyteen.
  • Pidä selkäsi suoraa, taivuta polvillasi ja tuo käsivarret eteen, syvään henkeä
  • Mene niin alhaiseksi kuin mahdollista, sitten palaa
  • Käytä aseita tasapainottamaan painoja saadessasi takaisin ja hengittämään

Aluksi, tee 25 sit ups.

Tasapainoisen rutiinin ylläpitäminen on tärkeää, kun kaikki harjoittelu ja ruokavalio saavat aikaan positiivisia tuloksia kehossa. Yksikään niistä ei ole tehokasta, jos yksin. Joten ylläpitää hyvää elämäntapaa ja jatka harjoitella.

Leave A Comment

+ 13 = 21