25 parhaita harjoituksia alentavan rasvan vähentämiseksi Tyylit elämässä

Vatsan väheneminen on todennäköisesti suurin haaste, jonka sinun on koskaan kohdattava. Ja kuinka vähentää vatsa rasvaa harjoituksissa? Jopa ne, jotka ovat menettäneet painonsa, valittavat itseään itsepäistä vatsa rasvaa, joka ei vain näytä menevän. Jotta saisit tasaisen ja houkuttelevan näköisen vatsan, sinun on noudatettava tiettyä ruokavalion kaavaa ja tehtävä tiettyjä harjoituksia vatsa rasvan vähentämiseksi joka päivä. Käyttämällä me emme tarkoita vain vatsan harjoituksia vaan myös muita. Tämä sisältää aerobic, pilates, tanssi, cardio ja Zumba. Vaikka massoosi saattaa olla kaikkein helpoin paikka laihtua, sinun ei tule koskaan luopua. Yrittäminen on ensimmäinen askel menestymiseen. Jos olet varma, että haluat vähentää vatsaasi, sinun kannattaa lukea tämä artikkeli, joka toimii täydellisenä oppaana.

Harjoitukset To Reduce Belly Fat

Rasvojen vähentämiseen tähtäävät harjoitukset ovat erittäin tärkeä osa laihdutusta, koska se auttaa sinua rakentamaan abssiasi, jos olet taipuvainen kehonrakentamisessa tai muuten tekee sinusta tuntuu todella terveeltä ja sopivalta. Vatsan rasva on vain haitaksi elämäntyylillesi ja sitä on leikattava välittömästi. On olemassa useita tapoja, joilla voit saada vatsa rasvaa, johon voi kuulua asiakirjaton syöminen, stressaava elämäntapa ja jopa alkoholin liiallinen alkoholinkäyttö, joka on pakattava alkuun, jos haluat auttaa itseäsi elämään terveellisessä elämäntapassa. Sinun pitäisi tehdä vähän tutkimusta verkossa ensin, jos haluat tietää enemmän menettää vatsa rasvaa, mutta yksi parhaista osista tässä artikkelissa on, että se aikoo antaa sinulle joitakin parhaita tapoja, joilla voit vähentää vatsa kotona joitakin helpoimmista mutta tehokkaimmista harjoituksista.

Erinomaiset harjoitukset vähentämään vatsa rasvaa:

Seuraavassa on parhaat ja tehokkaimmat harjoitukset vatsa rasvan vähentämiseksi, jotka vaikuttavat valtavasti vatsasi, poista jokin niistä ja päästä eroon vatsa rasvasta.

1. Crunches harjoitukset vähentää vatsa rasvaa:

Ruuhka on sanottu olevan paras tapa polttaa vatsa rasvaa. On olemassa erilaisia ​​crunch-harjoituksia, joilla vähennetään masennusta, jota voisitte kokeilla.

rutistus help you trim your tummy

  • Aloita yksinkertainen crunch-harjoitus makaamasta tasaisesti maahan polvien taivutettuna ja jalkojen ollessa maassa tai
  • Voit myös yksinkertaisesti nostaa jalat pois maasta, joka tekee oikean kulman jalkoihisi.
  • Seuraava askel on pitää kädet joko pään taakse tai ylittää ne rintakehässäsi.
  • Inhale ja exhale kuin mennä tuoda vartalo päälle ja pois lattiasta.
  • Tämä harjoitus on todella hyvä vatsan lihaksille ja voit aloittaa tekemällä tämän yksinkertaisen crunch kymmenen kertaa kuin aloittelija.
  • Voit sitten siirtyä yrittämään Twist Crunches, jossa nostat oikeaa olkapääsi vasemmalle ja samalla pidät kehosi maassa.
  • Kun olet käyttänyt kiertymään rypistymiä, voit lisätä sivureunassa - eli siirtää jalkojasi olkapäillesi oikealta vasemmalle.
  • Sivuputket auttavat sinua työskentelemään puolen lihaksissa.
  • Toista yksinkertainen crunch, kiertynyt crunch ja side crunch kymmenen kertaa.
  • Kun olet oppinut liikkeitä, sinun on siirryttävä Reverse crunchiin, joka on siirtää jalkojasi taakse ja olkapääsi liikkuu.
  • Siirrymme nyt Vertical Crunchiin.
  • Aloita yksinkertaisella kriisillä ja ylitä polvet, kun jalat ovat vielä ylös.
  • Nyt vain hengittävät ja hengittävät kuten sinä tekisit yksinkertaisessa kriisitilassa liikuttaessasi ylävartaloasi lattiasta lantioon.
  • Nyt, kun olet oppinut kaiken murroksen liikkeistä, on parasta harjoitella 3 sarjaa kerralla ja pitää vatsa kunnossa.

A) Twist Crunches:

Kierre Crunches

Jotta vatsan harjoitukset olisivat tehokkaampia, kokeile tehdä joitain kiertyneitä rutistumia parhaiten harjoittelun vähentämiseksi vatsa rasvaa. Valehtele lattialle ja aseta kätesi pään taakse. Kun otat ensimmäisen rypistyksen, nosta koko vartaloasi ja siirrä oikeaa olkapääsi vasemmalle. Palaa normaaliin asentoon ja toista toisella puolella. Toista tämä harjoittelu vatsa rasvaa seuraavan kymmenen kertaa ja sitten rentoutua. Voit myös ottaa 5 sekunnin tauon ja palata vielä kymmeneen. Älä liioittele mitään liikuntaa.

B) Reverse Crunches:

Käänteinen Crunches

Jos haluat tehdä käänteisiä rutistumia rasvakudoksen vähentämiseksi, sinun on mentävä lattialle lattialle ja sijoitettava kämmenet litteiksi maahan. Nosta jalat ilmassa ja taivuta niitä kunnes olet 90 astetta. Pidä jalat ripustettuna tässä asennossa. Nosta lantiota niin, että voit tuoda jalat lähelle rintakehää. Käytä jotain painetta vatsaan, kun teet tämän. Irrota jalat ja vie se takaisin rintaan. Toista 20 kertaa ja sitten voit liikkua seuraavassa harjoituksessa.

C) Ball Crunch Harjoitus vähentää vatsa:

Liikunta Ball Crunch

  • Sinulla on oltava liikuntapallo.
  • Valehtele tällä pallolla.
  • Pidä alaselkä kunnolla.
  • Aseta kätesi pään takana.
  • Nyt nosta vartaloa pois tästä pallosta ottamalla absosi vetämällä ristinne pohjaan
  • häkki lonkkaan.
  • Pallon on oltava vakaa, kun käpertyy.
  • Laske alas, jotta venytys abs.
  • Toista tämä 1 - 3 sarjaa.

D) Pystysuuntainen nyrkkeily:

Pystysuora Leg Crunch

  • Menkää pohjakerroksessa.
  • Jalkasi on oltava suoraan ylös.
  • Pidä polvet ristissä.
  • Pidä kädet heti pään alla tukeen.
  • Sopimaan absosi ja nosta hartiat lattiasta
  • Jalkasi on oltava kiinteässä asennossa niin, että ne törmäävät.
  • Voit tehdä tämän 1 - 3 sarjaa toistamalla 12 - 16.
  • Tämä on paras tapa vähentää mahalaukkua

E) Pitkä haara Crunch:

pitkä Arm Crunch

  • Menkää lattialle tai jopa matto tekee.
  • Laita käsivarret suoraan taakse.
  • Pidä ne kiinni lähellä korvia.
  • Jatkakaa sopimuksesi abs.
  • Nosta hartiat pois lattiasta huolellisesti vain pitämään käsivarret suorina.
  • Voit tehdä nämä 1 - 3 sarjaa.

Yllämainitut ruuhkautuneet harjoitukset vatsa rasvan vähentämiseksi ovat erittäin tehokkaita ja antavat nopeita tuloksia kehossasi.

Katso lisää: Parhaat tavat vähentää vatsa rasvaa

2. Polkupyörän liikunta vähentää vatsakipua:

polkupyörä Exercise

Polkupyöräily on yksi parhaista ja täydellisistä harjoituksista rasvakudoksen vähentämiseksi ilman sivuvaikutuksia. Valehtele lattialle ja aseta kätesi pään taakse. Nosta molemmat jalat ylös ja taivuta niitä kohti polvia. Ota oikea jalka ulos ja tuo se lähelle rintakehää. Kun olet tehnyt niin, samanaikaisesti vie vasen jalka ulos ja tuo se rinnalle. Vaihda jalkasi ikään kuin ratsastat polkupyörää. Jatka tämän harjoituksen tekemistä seuraavien kahden tai kolmen minuutin ajan ennen kuin voit pysähtyä.

3. Vatsan tyhjiö:

Vatsa Vacuum

  • Vatsan tyhjiöharjoitukset ovat yhtä tärkeitä kuin rutistumiset, kun on kyse vatsasi muodostamisesta. Vatsa tyhjiöitä kutsutaan usein kissan venyttämiseksi tai neljän pisteen muodoksi.
  • Se on nimeltään niin, että pohjimmiltaan tulet alas kaikkiin neljään, kun kehosi seisoo maahan tukemalla kädet ja polvet.
  • Kun olet tässä asennossa, ota syvään henkeä ja päästä irti vatsan lihakset ja kun hengität ulos, kiristä ne.
  • Nyt pidä lihaksesi hyvässä 30 sekunnissa.
  • Toinen tyyppinen vatsan tyhjiöharjoittelu vähentää mahalaukkua ja auttaa leikkaamaan vatsaasi.
  • Istu itsesi tuolille ja kuvitella, että vatsasi on nostin, joka liikkuu ylös.
  • Ota syvään henkeä nenän kanssa, kuvitellessasi, että käytät vatsasi ensimmäiseen kerrokseen.
  • Siirrymme nyt eteenpäin.
  • Huuhtele suustasi samalla, kun työnnä vatsasi 4. tai 5. kerrokseen.
  • Kun hengität, yritä pitää se vähintään 5 kertaa nopeammin, jotta voit puristaa abssiasi joka kerta, kun hengität ulos.
  • Toistamalla tämä viisi kertaa hoidat ab lihaksia.
  • Yritä näitä kahta tyyppistä vatsan tyhjiöharjoitusta toimii parhaiten aloittelijoille, jotka työskentelevät vatsaohjauksella.

4. Tuolin Harjoitus vähentää Belly Fat:

Tuoli exercise

  • Useimmat vatsaharjoitusharjoitukset voidaan tehdä kotona. Kuten nimestäkin ilmenee, tarvitset vain tuolin tämän harjoituksen suorittamiseen. Oppitataan tekemään tämä harjoitus vähentää vatsa rasvaa.
  • Istu itseäsi tuolilla, selkäranka suoraan ylös ja olkapäät rento samaan aikaan.
  • Aseta kämmentäsi maata vasten lanteen puolelle.
  • Ota syvään henkeä, kun hengität ulos, nosta jalat hitaasti nostamalla polvet kohti rintaasi
  • Pidä hengitystäsi ja viiden sekunnin kuluttua laske hitaasti jalat.
  • Toista tämä muutaman kerran.

5. Sivut liikkuvat:

  • Yksi parhaista ja helpommista tavoista alentaa vatsa rasvaa on työskennellä teidän vyötäröllä. Tämä harjoitus on todella yksinkertaista.
  • Sinun tarvitsee vain pysähtyä paikassa, ja siirrä hitaasti oikea käsi pään yläpuolelle, jolloin C-muoto vasemmalle.
  • Vaikka jalkasi ovat vielä maan päällä taivutettu niin paljon kuin mahdollista vasemmalle oikealla puolella vyötäisi tuntuu stressaantunut.
  • Pidä tätä asentoa 15 sekuntia.
  • Ja palaa asentoon yksi.
  • Toista sama vasemmalla.
  • Kun olet hallinnoinut näitä liikkeitä, voit kasvattaa pitopaikan 30-45 sekunnin välein. se on erittäin hyödyllinen vatsan harjoitteluun.

6. Step Hop:

  • Nosta jalat hip-leveys asetettu toisistaan.
  • Polvien on oltava hieman taivutettuja.
  • Pidä kädet lantiolla.
  • Astu eteenpäin käyttämällä oikeaa jalkaa.
  • Nosta vasenta polvea lonkan tasolle
  • Hop suoraan ylöspäin oikealla jalalla.
  • Palatkaa polkamalla jalat yhteen.
  • Tee tämä 16 toistoa varten.
  • Sinun on myös vaihdettava sivuja.

Katso lisää: Harjoitukset vähentämään reisiä ja lantsia

7. Yksinjalkaiset nyörit:

Yksittäinen Leg Squats

Yhden jalkaisen kyykky on ihanteellinen harjoitusrasvan väheneminen.

  • Pidä käsipaino tai jopa lääketieteellinen pallo yllä.
  • Do Single Leg Squat 6 kertaa.
  • Vaihda jalat.

8. Sivuliikkeet ja puristimet:

puoli Lunges and Press Outs

  • Lunge cross ways oikein
  • Pidä puristinpallo tai käsipaino vasta rintakehästä.
  • Jatka lanteiden tai rintapuristimien käyttöä vielä viisi kertaa.
  • Seuraavaksi 6 vasemmalle Lateral Lunges tai Press-Outs.

9. Lunge Twists:

Syöksy Twists

Lunge kierteet ovat loistava harjoitus päästä eroon vatsa rasvaa. Seiso ja pidä jalkasi erossa. Pidä polvet taivutettuna. Nosta kättäsi edessäsi ja pidä ne suoraan olkapäillesi samansuuntaisesti maahan. Lunge eteenpäin nyt. Varmista, että polvet ovat 90 astetta. Selkäsi tulisi olla suora. Älä taivuta selkäsi. Nyt kiertäkää vartaloasi vasemmalle ja oikealle. Vaihda sivut ja toista 16-20 kertaa. Voit lisätä numeroita kolmen päivän välein. Tämä on yksi parhaista tehokkaista ja hyvistä tehtävistä menettää vatsa rasvaa vatsaan kaikille aloittelijoille.

10. Taivut:

lankut

Taimet ovat erinomainen tapa polttaa kaloreita ja poistaa vatsa rasvaa. Tätä varten sinun tarvitsee vain sijoittaa kehosi työntöasentoon. Pidä kehosi suoraa ja pidättele taivuttamasta polvia. Katso eteenpäin. Pysy nyt siinä asennossa seuraavan kolmenkymmenen sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Ota viiden sekunnin tauko ja toista sama harjoitus seuraavalle 6-7 kertaa. Tulet varmasti näkemään eron pian.

Sivupalkki:

puoli Plank

Tämän harjoituksen on oltava lattialla sivuttain. Nyt kannattaa itseäsi oikealla kyynärpällesi ja jaloillesi. Pidä vasen jalka oikean jalan yläpuolella. Lonkan ei pitäisi koskettaa maata. Pysy tässä asennossa seuraavan kolmenkymmenen sekunnin ajan. Anna sen rentoutua viiden sekunnin ajan ja toistaa. Sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus noin seitsemän-kahdeksan kertaa saadakseen parhaan hyödyn siitä.

Katso lisää: Aerobinen liikunta alentavan rasvan vähentämiseksi

11. Käsipainorajojen rivi:

Käsipaino Cross Rows

  • Ole urheilullinen.
  • Ota käsipaino oikealla kädelläsi.
  • Taivuta polvet ja hitaasti alentaa käsipainoa vain kehon yli.
  • Tämän täytyy olla vasemman nilkan kohdalla.
  • Odota nyt 1 sekunti.
  • Vedä käsipaino välittömästi vyötärösi.
  • Toista tämä 5 kertaa, ja voit vaihtaa käsipainoa vasempaan käteen.
  • Joten 6 riviä oikealle nilkkaan.

12. Vaihe-Ups & Press-Ups:

Kaikki nämä ovat erittäin hyödyllisiä harjoituksia vatsa rasvan vähentämiseksi.

vaihe Ups PressUps

  • Pidä oikea jalka penkillä tai tuolilla.
  • Pidä käsipaino tai pallo rinnassa.
  • Työnnä heti oikealla jalalla.
  • Nosta vasenta jalkaa vähän korkealle maasta.
  • Paina myös palloa tai käsipainoa yläpuolelle.
  • Voit toistaa tämän 5 kertaa ja vaihtaa myös vasemman jalan Step-Ups.
  • Se on hyvä liikunta vähentää maha.

13. Viljelijän kävely:

viljelijä walk

  • Pidä käsipainoa oikealla kädelläsi.
  • Kävele eteenpäin 6 askelta.
  • Käännä kätesi ja kävele myös 6 askeleen taakse.

14. Dumbbell Twists:

Käsipaino Twists

  • Ota urheilullinen asenne.
  • Pidä palloa tai käsipainoa yläpuolella.
  • Heti aja palloa tai käsipainoa jalkojen läpi.
  • Taivuta polvet ja laajenna lantiota.
  • Nosta käsipaino tai pallo rintaan.
  • Kierrä sivulta toiselle.
  • Voit toistaa tämän järjestyksen vielä viisi kertaa.

15. Kardioharjoitukset:

sydän- exercises

Toinen suuri ja hyödyllinen tapa päästä eroon vatsa rasvaa on viettää neljäkymmentä viisi minuuttia sydän joka päivä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä lantion vatsassa ja niillä on useita muita terveyteen liittyviä etuja, kuten stressin pienentäminen ja keuhkokapasiteetin lisäys. Myös nukut paremmin ja pysyvät aktiivisina ja sopivat koko päivän sydäntutkimuksen avulla. Paras mahdollinen Cardio-harjoitukset etsi Jillian Michael ja Jessica Smith YouTubesta. Ne ovat parasta liiketoimintaa.

16. Jooga:

valtameri Breath yoga asana

Onko se polttaa nämä kalorit tai vähentää pullea vatsa jooga toimii parhaiten. Muutama Cardio-harjoitukset eivät ainoastaan ​​auta sinua painon tarkistamisessa, vaan auttavat myös sinua johtamaan stressitöntä aktiivista elämäntapaa. Tämä on myös tehokas terveellisen mielen, kehon ja sielun ylläpitämisessä. Joogaasaanit ovat parhaita harjoituksia vatsa rasvan vähentämiseksi terveellisellä tavalla.

17. Kävely:

puoli view of a couple walking on the beach

Yksi helpoimmista harjoituksista on kävely, jotta päästäisiin eroon vatsa rasvasta. Hyvä puoli tuntia tunnissa kävellä joka toinen päivä voi auttaa sinua vähentämään kokonaispainoa ja auttamaan sinua trimmaamaan vatsaasi.

18. Juoksu:

Running

Voit myös vaihtaa juoksemaan! Polttamalla nämä ylimääräiset kalorit hyvällä ajetulla on myös tehokas tapa vähentää vatsa rasvaa. Juoksu on paras tapa menettää vatsa rasvaa.

19. Jogging:

hölkkä

Jos et ole käynnissä, niin nopea aamukäde voisi toimia hyvin sinulle. Joten saat suosikki soittolistasi iPodiin ja pääset joka aamu muotoilemaan vatsaasi. Yksinkertaisin harjoitusmekanismi on lenkkeily.

20. Pyöräily:

cycle1

Oletko koskaan ajatellut pyöräilyä? Se on hyvä keino vahvistaa reiden lihaksia ja polttaa paljon enemmän kaloreita. Ja pyöräily on erittäin hyvä ja peruskoulutus menettää vatsa rasvaa. Sinun pitäisi tehdä tämä pyöräilyharjoittelu päivittäin yhdessä ruokavalion kanssa varmasti se voi vähentää vatsa rasvaa.

21. Uinti:

Uima for weight loss

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, harkitse uintia. Ilmoittaudu lähimpään uima-istuntoon, jos et ole jo aiemmin tai jos olet uusi uimassa. Se on erinomainen tapa pitää kehosi tarkistaa. Jopa kaikkein yksinkertaisimmat harjoitukset voivat auttaa sinua vähentämään kaikkia vatsa rasvaa. Meillä on niin paljon vatsan vähentämistä harjoituksia siinä, että uiminen on vihreää liikuntaa ja se on hyvä terveellistä tapaa, jos teet tämän päivittäin.

22. Juoksuportaikko:

Harjoitukset to reduce belly fat Running Up stairs

Kokeile kävelemällä ylös portaita portaiden tai lenkkien aikana päivittäin tehokkaimpia tuloksia varten. mitä tapahtuu, on, että käymällä ylös portaita laitat vatsan, jalat ja selkäranka tehtävään, joka on erittäin tarpeen, jotta voit laihtua koko vatsan alueella. Voit aloittaa pienet aluksi ja kasvattaa hitaasti vauhtia menemällä korkeammille portaiden portaille muutaman viikon harjoittelun jälkeen, kun olet lisännyt kestävyyttäsi.

23. Sit ups:

Istua ups

Sit ups ovat yksi parhaista tavoista, joilla autat vatsa rasvaa vähenevät ajan myötä. Tämä on erityisen hyvä, jos käytät liikuntaa, joka perustuu abssiin, joka on yksi parhaista tavoista ansaita lihasjäykkyyttä ja tuhota ylimääräinen rasva vatsassasi. Sit-up-skannaus tehdään helposti ja sitä voidaan harjoittaa kotona ilman muita tutkimuksia, mutta olla turvallinen ja terve.

24. Toe Touches:

paschimottanasana3

Tämä on enemmän lämmittelytapahtuma, joka todella auttaa rakentamaan vauhtia kehosi muiden harjoitusten mutta ei monet ihmiset tietävät harjoittelua toe koskettaa päivittäin säännöllisesti ajan voi olla erittäin hyödyllinen auttaa vähentämään rasvaa vatsaan . Toe koskettaa ei tarvitse mitään muuta tutkimusta oppia, koska kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on taivuttaa alas ja koskettaa varpaasi, mikä on yksi parhaista harjoituksista vähentää vatsa rasvaa.

25. Twists:

istuen Back Twist

Tasapainottavat käänteet ovat myös erittäin hyödyllisiä, kun pyritään auttamaan menettää vatsa rasvaa, koska se asettaa lihastesi vatsan työhön, mikä tekee siitä erittäin hyödyllistä, kun yrität menettää vatsa rasvaa. Kierteitä on helppo tehdä ja ne ovat hyvä lämmittelytapahtuma, jos teet sen hyvin, joten se on erittäin pätevä harjoittelu vatsan vähentämiseksi.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit helposti tehdä joitain harjoituksia vähentämään vatsaa ilman lisätty keinotekoisia keinoja kotisi pyhyydessä seuraamalla pari hyvin helppoa harjoitusta, joita voit tehdä hiirellä sormen jälkeen vähän tutkimusta, koska et halua satuttaa itseäsi.

Leave A Comment

+ 80 = 83